Тема: Натуральные коктейли
Думаю неплохая тема должна выйти, форумчане. Давайте поотписуем кто как изловчается в домашних условиях обходится без гейнеров и протеиновых коктейлей.
1 рецепт:
- 150 г сметана;
- 100 г творога;
- три чайные лошки накрошенного шоколада;
- 1-2 чайных ложки меда.
2 рецепт:
- 200 мл нежирного молока;
- 200 мл нежирного йогурта
- 100 г часть чашки мороженой черники;
- 50 г чашки мороженой вишни;
- 1 целое яйцо;
- 1 банан.
3 рецепт:
- 100 г творога;
- кислый(вишневый) сок 100 мл;
- чайная ложка сахара;
- один яичный белок;
После силовых нагрузок или после тренировок на выносливость.
4 рецепт:
- 3 яйца;
- 250 мл молока;
- 4 лошки ванильного мороженого
5 рецепт:
- 300-400 мл молока;
- 3-4 яйца;
- Столовая ложка творога;
- Натуральный или нет "сладитель" (тоесть свежие фрукты или сахар и т.п.);
Яйца - 12% протеина, 94 % из них усваиваются.
Молоко - 4% протеина, 82% из них усваиваются.
Творог - 22-40% протеина, 70% из них усваиваются.
. Зато по белково- углеводному составу очень хорошая, жир точно растет.
Нужно будет кстати попробовать, по составу коктейль очень питательный
