На счет универсальности метода теоретически могу согласится, но практически использовал Энимал Флекс. Место куда показывает парень больше похоже на связки, у меня именно там болело. в разделе травм обсуждали. На счет докторов совсем туго в нашей стране, как- то уровень совсем низкий, как и оплата специалистов.
К стати, и сейчас болит немного ) когда подтягивания делаю, по этому перешел на жим штанги в наклоне, там не болит и спина работает. Решил что не буду совсем нагружать пока эту часть руки.
В общем, выглядит все примерно так:
Если есть боль при выполнении упражнения. (начальная стадия )
1. Прекратить нагружать эту часть руки ( Период не известен, но примерно пару недель совсем не трогать, потом делать небольшие разминки, можно делать компресы, использовать мази.
2. Купить Хондротин и глютазамин и принимать по рецепту (рекомендуемая цена около 150 грн.(19$)) , или купить Энимал Флекс и принимать каждый день ( я принимал через день, доза там лошадиная, и через день у меня в запущеном состоянии связки были в рабочем состоянии через неделю. ) (Рекомендуемая цена 350 грн. (44$))
3. Организовать легкую возстановительную серию тренировок. разминка, зарядка, легкие веса не до отказа.
При тяжелом состоянии (запущеном)
1. Прекратить тренировки в которых сухожилия работают даже статически, не говоря об активной фазе. В общем лучше исключить все упражнения в которых участвуют руки. Оставить можно жим ногами, икры в тренажере, пресс, легкий акуратный бег (в быстром работают руки ).
2. Хондротин и глютазамин ( на личном опыте не испытывал, не могу сказать на сколько дейтвенный, попробуйте), или Энимал Флекс, испытывал на себе.
3. Легкий возстановительный период после того как пройдет боль.
Профилактика:
1. Обязательно разминка перед тренировкой, прогревание мышц ! Мышцы должны быть теплыми и как следствие еластичными, связок тоже касается. 1-2 разогревающих разминочных подхода в каждом упражнении, в базовых можно и 3 делать.
2. делать растяжку после тренировок, разрабатывает суставы.
3. в период сушки делать гимнастику для суставов, связок.. Можно отдельный период выбрать. Гимнастика должна занимать не меньше 40 минут.
Професиональные спортсмены делают подобное каждую тренировку, у них на тренинг уходит по 2- 3 ато и больше часа в день. У меня, на пример, столько времени нет, по этому я предпочитаю выделить отдельный период для гимнастики где- то в году.
Личные советы :
1. Используйте перед тренировкой скакалку, она разминает ноги, кисти, и все тело нагревается. Можно беговую дорожку или другие тренажеры, но скакалка это тру ) И еще тренирует ритм и взаимодействие мозга с мышцами.
2. на разминку следует выделить 15- 20 минут .
3. Есть такая форма медитации :
Чистая медитация.
Для того, чтобы овладеть данной медитацией, нужно вначале натренировать себя на предыду-
щих вариантах. В данном медитативном упражнении следует отмечать эмоции, мысли образы и
т.д. Отмечать и оставлять их, снова отмечать что бы то ни было и «быстро отходить» от только
что отмеченного.
В своей повести «Возвращенная молодость» Михаил Зощенко когда-то доказывал, наблюдая за
обезьянами, что здоровый организм, точнее, здоровая психика способна очень быстро переклю-
чаться от одной эмоции на другую, часто противоположную.
Долго ли помнит животное удар палки или поглаживание? Ровно столько, пока не отвлеклось
на какое-то новое поведение, увлекшее ее ровно также без остатка, как и то, что происходило с
ним минуту, другую назад. И эта форма медитации чем-то похожа на поведение животного с
«крепкой» психикой.
В данной технике можно время от времени наблюдать за собственным дыханием.
Но главная особенность этого вида медитации состоит в том, что им можно занимать в то вре-
мя, когда мы делаем какие-то простые хозяйственные дела. Делать их нужно медленнее, чем
обычно.
О каких хозяйственных делах идет речь? Это и чистка картофеля и мытье полов, и мытье посу-
ды и т.п. Здесь не нужно сидеть на стуле в тихом помещении. Тем не менее, лучше будет, если во время выполнения вами хозяйственных работ с медитацией, не будут включены радиопри-
емник, телевизор и что-нибудь другое, что может отвлекать вас от концентрации внимания.
Итак, технология выполнения данной медитации следующая: вы четко осознаете то, что вы де-
лаете в данный момент, данную секунду. Например: «Я подошел к столу… взял нож… подошел
к мойке… положил семь картофелин в миску (пересчитайте их в момент, когда будете класть в
миску)… мою их под струей теплой воды и т.д. Постарайтесь отмечать все посторонние мысли,
пришедшие вам в голову. Затем концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент…
В общем, считаю что именно так надо делать упражднения, следить за каждым движением и вздохом, а не рвать и метать как колхозный молодой бык в период случки. Извините за красочность образов...
Не пью, не курю, через штангу не переступаю : ) )
Для меня натуралы и химики - люди : ) )
Насчет лекарств мне названия ничего не говорят и есть ли они тут у нас? Слышал ещё про какие то упражнения для мышц ротаторов. Кто нибудь пробывал. Могут ли помочь?
но сам факт плечо прошло
Хруст заметил неделю назад, когда начал правельно выполнять данное упражнение (тренер подсказал). Может кто-то сталкивался уже с таким. Кстати, уже гдето 3 недели пью хондроитин+глюкозамин (по другой причине).
Шутко 