Занятия в домашних условиях (Страница 1 из 5)

Вот это я такой за 3 месяца, качался только дома.

2 самых лучших упражнения, которые можно делать дома (нужна перекладина и брусья), это подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. На плечах или на груди рюкзак забитый чем-то тяжелым. Со штангой и гантелями дома не столь удобно работать.

Я подтягивания не очень люблю, они мне не очень даются, помогите мне пожалуйста как можно увеличить свой результат в подтягиваниях, я могу 6-8 раз хотелось бы дойти до 13 раз.
Как можно дойти помогите

Подскажи как их подкачать порой я чувствую боль в кистял и локтевых суставах сейчас вот даже отдых у меня до понедельника кисти потянул.

Привет всем любителям фитнеса и вообще спорта. У меня дома есть условия для фитнеса,плюс силовой комплекс,в общем все необходимое для полноценной тренировки. Конечно же я предпочитаю фитнес клуб и есть такой тренировочный стаж,но не всегда есть возможность ехать в другое населенное место,так как в нашем городке нет хорошего фитнеса с тренерами. Вопрос у меня такой,нужно найти хорошую программу тренировки для дочери,ей 17 лет и у нее 5 летний стаж карате,она с детства занимается разными видами спорта,футбол,баскетбол и так далее,ген у нее такой спортивный,но фитнесом еще не занималась,я хочу найти для нее правильную программу,что бы она убрала лишний жирок,его не много но лучше без него и приобрести рельеф для мышц.
Заранее спасибо всем кто поможет с советами.

ЕСТЬ ДАВНО ЗАБЫТЫЙ СНАРЯД-ГИРЯ.И СТОИТ НЕДОРОГО И ДОМА  МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ И КАЧАТЬ МОЖНО АБСОЛЮТНО ЛЮБУЮ МЫШЦУ. А ЖОНГЛИРОВАНИЕ -ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ХВАТА!

да ето очень интересно повисеть на перекладине,я тоже хочу научить себя подтягиваться буду пробовать,надеюсь и у меня получится когда нибудь. руки у меня хорошо оформлены и бицепс приличный,но подтягивание для женщин по сложней от мужчин.

Подтягивание кстати очень полезное упражнение, ставь по разному руки и прокачивай разные группы мышц, а еще хорошо с отягощением!

Вот такую прогу себе составил посмотритеЮоцените

1 тренеровка (понедельник)

Жим штанги на горизонтальной скамье
     разводка 
    турник узким,обратным хватом   
  тяга гантелей в наклоне     
  жим на трицепс(брусья)     
   подъём гантелей  стороны 
тяга EZ к подбородку         
подъемы гантелей сидя ,на бицепс         

2 тренеровка(среда)

турник широкий хват                                     
становая тяга                                                   
брусья-грудь                                             
жим гантелей(плечи)                                       
шраги со штангой                                           
французский жим                                   
подъём штанги на бицепс

                       
3 тренеровка(пятница)

жим гантелей под углом(грудь)               
пуловер                                                             
тяга штанги в наклоне                               
жим штанги(трицепс)                                   
задние дельты подъём                               
жим арнольда                                                 
шраги гантелями                                           
молот                                                                 
предплечья

перерыв 2 дня

4 тренеровка-ноги

присед со штангой
тяга с прямыми ногами
поочерёдное поднятие на  голень

Пресс идет по одному упражнению на каждую трень,в начале тренеровки.

Кто,что скажет   ?

ЗАНИМАЮСЬ ДОМА 

Не у меня скользящий график получается,четвертую тренеровку переношу на другую неделю,а посколько занимаюсь  с высокой интенсивностью,то иногда даю отдохнуть себе и 2 дня между тренеровками.
Вот и получается 2 -3 раза в неделю.

Согласен с тобой,у меня всё тоже самое+мини степпер,
а от столпотворения в спортзалах у меня тренеровочный настрой падает моментально -не люблю макдональдсы

Подтягивания

Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик  для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день    2 день    3 день

1 подход 5 раз   
1 подход 5 раз   
1 подход 5 раз

2 подход 4 раза   
2 подход 4 раза   
2 подход 4 раза

3 подход 3 раза   
3 подход 3 раза   
3 подход 3 раза

4 подход 2 раза   
4 подход 2 раза   
4 подход 3 раза

5 подход 1 раз   
5 подход 2 раза   
5 подход 2 раза

  4 день    5 день    6 день

1 подход 5 раз   
1 подход 5 раз   

отдых

2 подход 4 раза   
2 подход 5 раз

3 подход 4 раза   
3 подход 4 раза

4 подход 3 раза   
4 подход 3 раза

5 подход 2 раз   
5 подход 2 раз

   7 день    8 день    9 день

1 подход 6 раз   
1 подход 6 раз   
1 подход 6 раз

2 подход 5 раза   
2 подход 5 раза   
2 подход 5 раза

3 подход 4 раза   
3 подход 4 раза   
3 подход 4 раза

4 подход 3 раза   
4 подход 3 раза   
4 подход 4 раза

5 подход 2 раз   
5 подход 3 раза   
5 подход 3 раза

  10 день    11 день    12 день

1 подход 6 раз   
1 подход 6 раз   

отдых

2 подход 5 раза   
2 подход 6 раза

3 подход 5 раза   
3 подход 5 раза

4 подход 4 раза   
4 подход 4 раза

5 подход 3  раз   
5 подход 3  раз

    13 день    14 день    15 день

1 подход 7 раз   
1 подход 7 раз   

и так далее…

2 подход 6 раза   
2 подход 6 раза

3 подход 5 раза   
3 подход 5 раза

4 подход 4 раза   
4 подход 4 раза

5 подход 3  раз   
5 подход 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.