Baho (Страница 12 из 21)

Возможно, я не прав. Я всегда считал интенсивностью общий объем (тоннаж) тренировки. Чем он выше - тем выше интенсивность.

Денис, спасибо за разговор про интенсивность, но сейчас я на первое место ставлю развитие силы (увеличение весов, используемых в упражнениях) для того чтобы уже в дальнейшем оттачивать с ними работу на массу. Не знаю ничего более целенаправленного в этом, чем лифтерские методики.

Обязался выкладывать каждый месяц результаты, но в этот раз времени даже антропометрию замерить не было. Вроде уже скоро конец очередного тренировочного месяца подкрадывается - отпишусь сразу за два.

Из интересных силовых изменений сейчас могу сообщить только пару фактов навскидку по памяти:
- тягу в наклоне штанги делаю сейчас в рабочем режиме уже 110х8;
- французкий жим наконец-то перевалил за 40кг в рабочих подходах;
- отжимания на брусьях сейчас в рабочем режиме делаю с доп.весом +20кг;
- приседания со штангой до параллели и ниже с поясом, без бинтов 110х10.

Хват обычный, прямой. Держу с лямками. Не на петлях, а обычные длинные лоскуты брезента. Поясной ремень не использую в этом упражнении вообще - принципиально. Наклон не параллельно земле, конечно. Вообще не видел чтоб так делали даже с пустым грифом. Сложно судить, т.к. голову в такой упре с таким весом нельзя вертеть, чтоб в боковое зеркало глянуть, но условно линия позвоночника градусов наверное на 30 выше пола, движений в пояснице при выполнении упражнения естессно нет. Становой взял вес - наклонился - отработал - становой поставил штангу на пол.

Подсушился здорово!\Да и вообще выглядишь посвежее. А что с силовыми?

Прогрессируешь. По сравнению с предыдущими фотами лучше стало.
P. S. кардиозона кошерная.

Благодарю, Вить.

Короче, антропометрию мерить опять не успел, работа-дети не дают даже поспать толком. Замеры значит, опять переносятся на следующий месяц уже, могу сказать только, что объемов не уменьшал, собственный вес потихоньку растет, приближается к 97кг.

Силовые тренировки постепенно перевожу в мясонаборные, за весами жестко уже не гонюсь. Летом думаю, грандиозных рекордов поставить не удастся, ну а массу подрихтовать к купальному сезону надо. Опять поднимаю интенсивность, сократил время между подходами, работаю с весами на 6-10 повторений. Собственно особого прироста к уже озвученному нет, жим маслаю в районе сотки, планирую к лету выйти на 100х5-6, приседаю сейчас без бинтов 110х5-10, тяну к поясу 100-110х10 (на спину недавно вывел подтягивания на первое базовое), шраги 120х15, отжимания на брусьях +25кг х 5-8, фр-кий жим 40х5-10 и т.п.

Добавлено: 26-04-2011 16:08

Да, Сережа, грудь продолжаю терзать, сейчас уже подобрал схему занятий, что стала расти и неплохо, но изначальное ее положение было ниже плинтуса, поэтому до рук ей еще очень далеко. Про жирок, стыдно признаваться, ничего серьезного так еще и не предпринимал, хоть уже и обещал здесь на форуме. Купил спортивный костюм пару дней назад, сегодня привел в порядок кроссы (стельки заменил) вот-вот начну бегать на улице, природа и погода позволяют уже давно.

Добавлено: 26-04-2011 16:21

Опять внес изменения в сплит, буквально неделю назад, теперь выглядит так:

День 1. Грудь+дельты+трицепс+пресс.
1 день отдых
День 2. Вся спина+бицепс.
2 дня отдыха
День 3. Грудь+трицепс+пресс.
2 дня отдыха
День 4. Верх груди+дельты+бицепс+предплечья.
Без перерыва
День 5 Все ноги.
1 день отдыха

Изменения в том, что добавил день для нормальной работы на бицепс и предплечье, т.к. практически не делал эти группы уже несколько месяцев (в день спины только одно упражнение), надо к лету. Плюс организовал работу с верхней частью груди - в другие дни груди только базу на грудь хватает сил сделать. Ну и дельты вынес на отдельный день, а то я с ними практически не работал, .т.к. в день груди тоже делаю на них только одно упражнение - жим штанги.

На весь сплит выходит 11 дней вместе с отдыхом - т.е ноги и спина отдыхают по 10 дней. Вроде норм для спины получается самое то (она грузится еще в день ног и другие дни косвенно), а вот ноги кажется многовато.. Не знаю, буду смотреть.

Добавлено: 26-04-2011 16:33

По широчайшим хотел бы отметить. Сколько бы я ни тянул штангу, наращивал веса, маслал тяги на блоке, но стоило только заставить себя начать подтягиваться - блин, ВОТ ОНА, заработала собака как надо! Верх широчайших прорабатывается у меня только подтягиваниями широким хватом. Боль такая, будто я вообще впервые эту группу нагрузил и визуальные результаты очень быстро себя проявляют, хоть и делал всего пока два занятия подтягивания. Честно говоря, хотел схалтурить, думал, тягой верхнего блока отделаюсь, турник уж больно стремный в зале (писал уже), но нет, не то... Такая группа, что достает ее неопосредованно только одно упражнение. Вобщем, сейчас оставил наращивание весов в тяге к поясу в покое (это упражнение у меня было ведущим базовым для спины), теперь главное упражнение - подтягивания, остальное - по остаточному принципу.

В 20-ых числах апреля в С-Пб прошел Кубок России по бодибилдингу 2011.

Не могу не порадоваться, что инструктор моего тренажерного зала КМС по бодифитнесу Татьяна Волоси заняла второе место в категории "женщины 168", тем самым выполнив норматив мастера спорта.

На фото - посередине:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Главный тренер нашего фитнес-центра мастер спорта по бодибилдингу Андрей Морозов, к сожалению, занял только 6 место в расстановке мужчин до 90кг. Но это простительно, в этой категории был скандал: судьи явно симпатизировали владельцу интернет-ресурса фитспорт.ру Андрею Попову, присудив ему первое место, в чем нашло нарушение аппеляционное судейство, присудив также первое место участнику, получившему изначально второе место. Морозов (по закулисным оценкам судей) имел все шансы на 3-4 место при объективном судействе и ни в чем не уступал по кондиции Попову (ну и бог с ними). Подробности есть на фитспорт.ру, бодибилдинг.ру и т.п.

К слову сказать, Андрей и Татьяна - абсолютные чемпионы Красноярского края, Андрей также является главным тренером сборной Красноярского края по ББ.

Можа СМТешку обкатаеш???

Привет всем!
Форум сильно изменился пока меня не было. Химеги победили бесповоротно и окончательно. Натуралом (слово теперь кажется каким-то педрическим) себя уже чувствуешь тут совсем неловко, почитал темки, даже стыдно отписываться, боюсь скажут, "ичо" и "не позорь идею", "будь мужиком блиадь". Короче, отпишусь, как обещал, но коротко.

Вобщем, две недели как начал регулярно заниматься (с середины октября). Надеюсь, не сорвется. Пока удается выделять два занятия в неделю, сплит тот же, что и раньше. Сразу стартанул занятиями на силу, поэтому урезал количество упражнений в день (3-5) и подходов (не считая разминочных = 3 на упру). Упахиваюсь пока так, что падаю.

Антропометрия, мне кажется,  особо непоменялась, времени по честному с утра померить нет, поэтому ориентируюсь "на глазок". Летом скидывал вес до 93кг, сейчас уже месяц как бегать перестал - 95кг.

Веса сейчас: жим лежа - 90х3, присед - 120х8, фр-кий жим лежа - 45х8, ПШНБ - 50х5 и т.п. Планирую регулярно увеличивать веса хотяб до нового года. Ближайшие желанные цели - присед 130х10, жим 120х1.

Вообще, с тяжелым чувством начинаю интенсивно трениться, без фанатического желания. Нет уверенности в завтрашнем дне, позволят ли обстоятельства заниматься. В окружении моем так и нет особого интереса к моим физическим резам - никаких слов поддрежки от знакомых и близких. И на форуме нашем атмосфера реально морально давит . Раньше находил здесь запал, когда уставал от трень, дух соревнованья среди чайников был какой-то. Сейчас читаю - мрак. Забили всех нубов, чуть кто рот откроет, инициативная группа товарищей сразу - "не пистди, посмешище". Из всех постов, из всех тем вывод только один напрашивается: нех даже силы и время в зале  тратить, если не сидишь на фарме, тем более, когда тебе далеко за 30-дцать.

Я вам верю, парни, но меня физкультурником из группы "здоровье" перспектива быть не радует. Закурсил бы уже тоже, наверное, да режим занятий мой ИМХО никак не позволяет этого - слишком редко могу зал посещать. Такчто, просто грущу...

Вот! Правильной дорогой мысли ваши идут, товарищ!     

Добавлено: 01-11-2011 21:58

Стафайса, русгий! 

Baho ну почему сразу победили? Это деление на химиков и натуралов, меня убивает! Вроде ж одним делом занимаемся, почему нельзя жить мирно.