Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → Помогите в программе
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
1день-грудь поясница
2день-плечи ширы спина
3день-бицепс трицепс
каждый день пресс
ноги качаю как получиться
2 день получаеться очень нагруженным, подскажите что вместе с грудью сделать можно?
я раньше в 1 день ноги качал, но сейчас качаю когда как
Можно вот так:
1 Грудь
2 Отдых
3 Спина
4 Отдых
5 Бицепс-трицепс
6 Отдых
7 Ноги
8 Отдых
Новый цикл.
Вот популярное :
Понедельник
Грудь-бицепс
Среда
Спина-трицепс
Пятница
Ноги-плечи
Вот ещё
Пн. Грудь-трицепс
Ср. Спина-бицепс
Пт. Ноги- плечи
Разновидностей давольно много.
Вот как я занимаюсь:
Грудь-бицепс-икры
3 дня отдыха
Спина-трицепс-ноги
3 дня отдыха
Новый цикл.В дни отдыха делаю пресс.Тоесть на следущий день и перед днём трени,выходит 2раза.
конечно спасибо)
но мне бы неотходя от моей программы че нить придумать она меня пока устраивает
без отдельного на ноги дня
грудь и трицепс в один день?)
чет как то странно
Твою прогу я несовсем понял.
Вопрос: что за "поясница" и "ширы" ,а всё остальное понял.
Твою прогу я несовсем понял.
Вопрос: что за "поясница" и "ширы" ,а всё остальное понял.
ну ширы это подьем рук в стороны, перед собой, за голову лежа с одной гантелей
а для поясницы со штангой прямые ноги становая, +гиперэкстензия
А ну теперь ясно )
На щёт проги, тогда ноги делай бицепс-трицепс-ноги .
А С ГРУДАКОМ ТО С ГРУДАКОМ ТО ЧЕ ВМЕСТЕ ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ТОЛЬКО НЕ НОГИ?
Ноги можно и с грудью, но лучше с бицепсом и трицепсом. Пишу почему : потому, что прокачивать желательно одну большую мышцу (грудь,спина,бёдра) и 2-3 мелких мышц (бицепс,трицепс,икры,трапеции,дельты,пресс,предплечье) за тренеровку.
Во второй трени ты написал,что день и так нагружен, да и штановую с ногами не лучший вариант, так как от присиданий спина и поясница грузится.
Смотри сам, ты спросил я ответил.
А вобще грудь лучше с бицепсом ставить.
хмм а что скажешь по поводу-качать бицепс-трицепс?
пресс -поясницу гиперэкстензии
с ногами тоже сгибатели-разгибатели, ну гиперэкстензи тоесть, делать по парно, плохо или хорошо?
Бицепс-трицепс это даже и очень хорошо в один день трени делать.Пресс в любой день трени ставь или в дни отдыха он ни на что не мешает.Кароче как тебе удобней.Гиперэкстензию можеш смело и с ногами делать,а вот штановую с ногами советую тебе не делать.
Штановая и ноги грузят спину и поясницу и израсходывают большёй запас сил и инергии,так как работать над этими упражнениями нужно с большими весами.
Получается, что ты после штановой не сможеш хорошо нагрузить ноги или наоборот, чем в отдельные дни и + спину и поясницу можеш травмировать, а оно тебе нафик не нужно.
Смотри сам, хазяин барин .
Я уже травмировал и теперь штановую и тягу штанги не могу делать из-за боли в пояснице. Заменил на другие упражнения 
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → Помогите в программе
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc