Питание Сразу после тренировки! (Страница 1 из 6)

если я впринцыпе раздельно питаюсь, как я могу сьесьть послетренировки белок+ углевод, в лудшем случае в унитаз все уйдет)

ну в идеале через два часа только прием пищи после придыдущего)

МУЖИКИ ну РАЗДЕЛЬНОЕ у меня питание, какие белки-угливоды, пишите почему именно белки или углеводы, а не давайте бухнем всего побольше, и будет хорошо

Ну если гейнер не подходит (всетаки это белкво-углеводная смесь, ам ты питаешься раздельно), тогда в шейкере приноси с собой дозу быстро усвояемого белка и сразу после трени выпивай его. Организм сам решит, что пустить на энергию, что на строй материал. Кстати есть в зале мужичек, которыей пьет только болок, говорит: "углеводов и так по-жизни хватает..."
Ну вобщем я старался, надеюсь не зря. Удачи

Согласен. Я если гейнер перед треенью не выпью, то могу качественно (В отрыв) сделать тока максимум 50% программы программы.
Есть рецепт: кушаешь за два часа перед тренью (плотненько) и по возможности спишь. Как раз за 2 часа "гнилостные процессы" подутухнут и будет достаточно энергии для трени.
Кстати мой гейнер высоко-белковый, а есть с малым содержанием белка. Условно получится, что до трени у тебя были углеводы, а после трени белки! Это будет для тебя самый удачный вариант.
А товарищь имел ввиду то, что когда мы кушаем, то углеводов все равно поступает больше чем мы расчитываем. Просто я, наример, не могу питаться отдельно от семьи. Я ем то-же самое, но добавляю витамины, и спортивное питание - белок и гейнер. В результате за курс бонального метана (100 табб. 10 мг. по одной утром и вечером) я набрал 8 кг., но на животе все равно немножко жирка отложилось, а это из-за лишних углеводов или жиров.
Удачи.

А как же молоко, там и бели, углеводы, жиры. Для детей полезней нет. В макаронах тож белок (клейковина) + угли (крахмал)? Я задавался такими вопросами, когда увлекался раздельным питанием, но долго не смог продержаться. А вот газы полностью исчезали и стул отличный (ссори) как овечий и без запаха. Но после трени надо и белок и углеводы. Углеводы, особенно мальтодекстрин, стимулируют выброс инсула и белок лучше усвоится и катаболизм замедлится.

При недостатке углей белок не будет усваиваться должным образом лучще сочитать белок+ углеводы 1/2 ,самый оптимальный баланс.
Я в своё время этого не знал хавал чистый белок и недоумевал 5кг.отборного диматайзовского протеина и ноль результата.
Потом по совету мудрого человека прибавил к 30 гр белка 60 гр углей и сразу попёрло

Может такой вариант: после трени смесь простых и сложных углей (сладкий кисель), а ч/з час яйца или купи глюкозы и смешай с изолятом/концентратом и пей сразу после трени. Для глюкозы амилолитические ферменты не будут выделятся, она всасется пассивно, а для протеина выделятся только протеолитические ферменты и белок переварится достаточно.

Да ладно млин, я не думаю что ты настолько богат (хотя...) что бы диету делать идеальную.
Скажи чего и сколько ты сегодня "раздельно" съел и я на 100% найду вов сем этом много (или как минимум достаточно" углеводов!!!
А "гнилостными" я назвал процессы переработки пищи... Чере 2 часа как раз начинает поступать питательные вещества, которые ты сможешь успешно использовать для бодренькой трени!

Тут про окна уже говорили, это как раз достаточно известный плюс ,пока они эти окна открыты организм всё вещества как губка впитывает,так вот поскольку у меня также раздельное питание Я практикую следующий подход:Сразу после тренировки(мин через 10-15 я выпиваю свежеотжатый сок,как правило морковный,10мин как раз на его отжатие уходит,углеводов там предостаточно чтобы перекрыть расход организма во время тренировки(400-500мл сока),грубо говоря полторы две кружки,примерно за час-час 15 он всасывается и тогда я загружаюсь белками,лучше всего под эти цели из обычных продуктов подходит молоко так как оно жидкое и соответственно тоже достаточно быстро усваивается,но молоко ты не пьешь,а зря ,я когда морковки нет только молоко и пью,там и белки и углеводы и смешивать ничего не надо;если ешь творог прекрасно,150г-200г творога усвоятся по полной если не ешь то попробуй горошек только его нужно есть отдельно от других продуктов,тогда он без последствий усвоится ),то есть берешь и спокойненько съедаешь целую банку,а вот мясо и рыбу не советую есть так как процесс их переваривания выходит далеко за рамки всех окон и дверей.В любом случае с раздельным питанием или с обычным полного усвоения все равно не получится но по максимуму ты возьмёшь.Я где то прочитал не помню где что белков сразу после тренировки нужно всего 10 грамм,потому что больше все равно не усвоится,а это как раз то количество которое по описанной выше схеме можно загрузить в себя в течение второго часа после тренировки.Два слова про минусы:про них почти ничего не знаю кроме того что пить и есть сразу после тренировки не рекомендуется,сколько времени тоже точно не скажу,но здесь во первых 10-15мин проходит,а во вторых заканчиваю я тренировку малоинтенсивными упражнениями так что + ещё 10-15мин можно прибавить итого как раз около получаса на подготовку пищеварительного тракта.

urri2481, разве в морковном соке есть углеводы? там их столько, их не учитывают