[Закрыто] помогите с набором массы

Да просто сделай упор на базе,работай со свободными весами.Питайся каждые 2-3часа и не допуза.часто но по немногу.

Вот основное оборудование, которое должен иметь каждый,чтобы набрать мышечную массу

1) Штанга с блинами - определенно хорошая идея, вы должны также удостовериться, что покупаете достаточный вес, чтобы непрерывно прогрессировать от недели к неделе.

2) Блочные гантели с регулируемым весом - это намного более эффективно чем покупка целого набора гантелей. Вы должны быть в состоянии купить гантельный гриф и диски вместе в одном наборе.

3) Скамья с регуляторами наклонной поверхности - хорошая крепкая скамья просто необходима для выполнения разных видов жима. Если возможно, вы должны купить скамью которая имеет предохранительные стойки, если вы планируете заниматься самостоятельно.

4) Турник – настенный или для дверного проема.

5) Стойка для приседаний - это обычно самая дорогая часть оборудования. Но приседание - незаменимое упражнение и оно должно всегда быть частью вашей тренировочной программы, особенно если у вас нет станка для жима ногами.

Если Вы не можете позволить себе приземистую стойку тогда, вам нужно будет стать креативным. У вас должен быть некий аппарат, на который можно безопасно опустить штангу, если у вы будете делать приседания до отказа.

Никогда не приседайте без стойки, на которую можно положить штангу! Существуют универсальные стойки, которые могут обеспечить страховку во время приседаний, вы сможете убить сразу двух зайцев, купив такую.

Итак, у вас есть 5 основных элементов для оборудования домашнего зала. И пока у вас есть этот набор, вы можете эффективно тренироваться, без необходимости посещать тренажерный зал.

Если честно поражен.. какая-то странная программа:-)

послушай, есть одна штука которая набирает общую массу тела, она заключается в базовых упражнениях, только они развивают общую массу тела и силу, ведь все изолирующие упражнения только делают мышци рельеф, а ни массу, при наборе массы не нужна сильно перегружать свой организм на тренировке, он ведь должен и отдыхать, зайди на сайт http://fatalenergy.com.ua и прочитай книгу Стюарта Мак Роберта "руки титана" там много интересного есть.