Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 14 из 322)

Зим ужким кватом )

Так там такое жжение,что если я отдых-паузу применю,так трицепс просто загорится.Надо кого-то попросить,чтоб с огнетушителем рядом стоял.      

Ок,с весами приторможу,посмотрим,что из этого выйдет.

Так замеряйся,Мег,и увидишь где добавил.

Егор,разжуй ты мне хоть на счёт разминки.Получается в четвёртом микроцыкле буду я работать в 4-6 повторах,это как же без разм.подходов.Это ж как можно разогреть всё тело перед треней?А мозгу биомеханику движения нужно ж напомнить.Как же после жима лёжа,сразу под 150 в приседах,без разминочных?

Да блин замерился,и растроился очень нах.....Не показалось,действительно добавил в талии,визуально конечно пока не сильно в глаза брасается,но начать беспокоиться   по этому поводу пора.Конечно в других местах тоже добавил,и руки и плечи и икры,но талия меня гораздо больше беспокоит. Ну а теперь непосредственно по СМТ.- "Я имею смутные сомненья",по поводу правильности исполнения мною сей программы. Сегодня к примеру была 7-я тренировка.Выглядела так: Жим лежа-60кг 4Х15, потом жим узк.хв. 4Х15 в супер-сете с брусьями 4Х10. Потом тяга верхнего блока 80кг 4Х10 в супер-сете с штангой стоя на биц. 27,5 кг 4Х15, потом жим ногами 210кг 4Х10 в супер-сете с жимом на плечи 45кг 4Х15. Потел очень сильно,особенно под конец,пот ручьем. Уложился в 19 минут.(с добавлеными брусьями). Но...... , через 10 мин, как закончил треню,пошол на второй круг. Шраги 100кг 4Х10 в супер-сете  с гантелями.Потом 4Х15 гантели в наклоне на заднюю дельту с 30 секундным отдыхом между подходами. Потом 3Х50 на прес на блоке с весом. И вот только тогда почувствовал,что подьзаипался.Что я не правильно делаю???? Где что надо изменить??? Может убавить немного вес и постараться вложиться в 15 или даже в идеале в 10 минут? Ну тогда, мне кажется это вобще просто будет тренировка кардиосистемы?

Извиняюсь перепутал,я в жиме делал по 10,а на брусьях уже по 15. Ну вроде как принцип системы,это не гонка за весом,а за скоростью в купе с весом.Попробую так поработать,ну как дойду хоть до 15 минут, так и добалю веса. И походу надо за питанием последить.

Ну,подтягивания согласен,делаю с удовольствием,наверно так и сделаю(заменю блок на них), а вот по тяге и приседу....., не делаю,уже как-то отписывался по этому поовду.У меня прооперирован позвоночник и оба колена,поэтому стараюсь прямую нагрузку на позвоночник и на колени давать минимальную. Дико извиняюсь за свою необразованость, а ПШНБ,-что за хрень такая???

Ясненько,спасибо.Никогда не сокращал названия упражнений до абревиатуры....

А чё там зачётного,сфоткался мобильником,по-быстряку,да и поставил.

Я так понял,эти разминочные круги в общее время трени не считать?И вообще фиг его знает как эти круги в переполненом зале организовать.Скорее бы на СМТ-2 перейти,там по слухам,без суперсетов.