Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 177 из 407)

Ну я так скажу,за все 8 тренек еще ни разу ничего не считал,да и не собираюсь,увеличиваю потиху скорость,поднимаю помалеху веса,чувствую себя хорошо,и совсем не парюсь какая у меня там сегодня была мощност ь.Сегодня,лучше,чем вчера,-завтра,лучше,чем сегодня.Примерно так мыслю.......

Работа
разделенная на время
равняеться интенсивности, и
это равенство верно как для
отдельной мышцы ,так и для
тренировки в целом.
Каковы преимущества таких
скоростных тренировок ?
Первое, что приходит на ум -
это выносливость сердечно-
сосудистой системы, второе -
безопасность, так как быстрый
переход от одного упражнения
к другому ограничивает
величину рабочих весов .
Теория здесь такова, что
работа мышц в
околопредельном режиме
делает НЕ ОСОБО ВАЖНОЙ
величину рабочих весов . Еще
одно преимущество - это эффективность.
Зачем тратить больше
времени , чем вам
действительно нужно для
всесторонней проработки
мышцы ?

аа ребята хватит что вы заладили форум физиков блеать)))!! бери больше - кидай дальше)

Товарищи спортсмены! Помогите с подбором тренировочной программы.
Я нечто среднее между эктоморфом и мезоморфом (не дрыщ, но и не плотного телосложения) + мышца длинная и медленно сокращающаяся. Перепробовал много разных методик за 1,5 года, растёт только сила и масса почти нет. Может подскажете системку которая лучше работает для таких как я?

P.S. с питанием проблем нет, тест тоже проверял (уровень выше среднего) и сплю не меньше 7-8 часов (иначе ко мне лучше не подходить).

Ну как сказать, приходится уже насильно заставлять себя есть когда и так сытый. Или мне вообще по будильнику тогда кушать?
Но речь не об этом. Как лучше "тренить мышцу" задохликам? Поделитесь опытом

мне тоже дахера чо нужно

могу помочь с животом, пей больше пива ешь много очень и жирного побольше и будет тебе живот , верней счастье... благодарить не надо

Зачем насильно впихивать, после тренировок должен быть сильный аппетит на несколько дней. Как на данный момент тренируешься?

слышь на хера ты тут свой дешевый сайтишка пиариш...  в каждое сообщение пихаеш

ЗАБАНТЕ ЕГО НАХЕР!!!!!!! спамер      :     

подскажите пожалуйста,  решил поднабрать массы заодно поменять свою программу....что вы думаете на счет такой:
___понедельник_______
Присед
Тяга на прямых ногах
жим стоя
____среда______
Жим лежа
Жим узким хватом
Брусья
____пятница______
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания

занимюсь по такой проге на набор массы, пока масса растет понемногу, время тренировки 1 час, кто что изменил-бы вней?
понедельник (грудь+бицебс)
1)жим лежа (1-10, 1-8, 3-6)
2) разводка гантелей
3)подъем штанги на бицебс
4)сгибание руки с гантелей сидя

среда(спина+трицебс)
1)Становая тяга(1-12,1-10,3-6/8)
2)гиперэкстензия с весом
3)жим узким хватом
4)отжимание на брусьях с весом(4*8)
5)подтягивание или тяга шт в наклоне(чередую по неделям)

пятница(ноги+плечи)
1)приседания (1-10,1-8, 3-6)
2)жим ногами под углом 4-8/10(непомню как называется тренажер)
3)жим штанги сидя
4)разводка гантелей в стороны стоя

ДРОВОСЕК, прога хорошая. но я б ещё добавил бы или на что нибудь заменил бы  жим  лежа под углом, можно чередовать штангу гантели...имхо

Дровосек, а почему отжимание на параллельных скамейках, чем тебе брусья не угодили   на скамейках хер че подвесишь из груза к тому-же
а насчет гиперэкстенции, мне кажется она здорово спину укрепляет для тяги и приседаний