Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 23 из 322)

Майк а можно, два слова про метаболику к СМТ, думаю многим полезно будет

По метаболике:
В мышцах на случай "экстремальной" работы, скоростной/силовой, короткой но "мощной",
есть два основных типа/способа энергообеспечения (ЭО) этой работы

1. креатинфосфокиназный (фосфогенный или алактатный) механизм,
обеспечивающий ресинтез АТФ за счет перефосфорилирования между
креатинфосфатом и АДФ;
2. гликолитический (лактатный) механизм, обеспечивающий ресинтез
АТФ в процессе ферментативного анаэробного расщепления гликогена
мышц или глюкозы крови, заканчивающегося образованием молочной кис-
лоты, поэтому и называется лактатным;

Первый можно сравнить с высокооктановым топливом F-1, второй с бензином среднего качества.
Все это относится к волокнам типа II -быстрые мыш. волокна БМВ
Эти процессы проходят без доступа кислорода! -анаэробный, называется.
Процессы с участием кислорода -аэробный, можно сравнить с велосипедом)))
Это для типов I -медленные мыш. волокна -ММВ, они раза в два три тоньше БМВ и
слабее по можности еще больше.
В мышце их примерно 50/50%, но беда в том что ММВ почти не растут, а если и растут
то объема почти не добавляют, чего нельзя сказать о БМВ.

Уменьшено до 67%

755 x 348 (48,91 килобайт)

Одна из задач тренинга трансформировать ММВ в БМВ (есть работы и эксперименты, не читайте бред всяких
гуру что это предопределено генетикой про число повторов для композиции типов и прочую куйню,
это возможно но спец техникой и при соблюдении условий)
Вот табличка для понимания как специфика работы влияет на композицию:

Уменьшено до 67%

740 x 378 (49,77 килобайт)

Цель метаболического сета:
1. Ускорение/пролонгация синтеза
2. Ускорение восстановления
3. Трансформация типов волокон

Не больше не меньше 

Задача:
1. Ограничит кровоток и тем самым оставить ММВ без кислорода и глюкозы!
2. За сет израсходовать КрФ до минимально возможных значений и выйти на пик гликолиза.

Уменьшено до 72%

878 x 491 (66,93 килобайт)

3. Создать дефицит ЭО
4. Оставить биохимический след дефицита, как маркера события.

Техника:
Вес 30-50% от веса в 10-повторов
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок,
пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение
напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена, для разных упр. и МГ своя специфика.
Например в махах на боковые д. старт из положения руки на горизонте,
вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!
На триц, блок, старт от параллели пола, вниз до полного разгидба,
моментально в стартовую позицию.
Присед, старт на полусогнутых, вниз до почти параллели и встрел до стартовой позиции.
Число повторов для метаболики мин. 40, для начала, вес не меняется до тех пор пока
не получится с этим весом сделать 60-65 повторов, далее вес поднимается.

Повторность:
День отдыха МГ и потом на каждой тренировке по одному сету, всего,
в конце основной тренировки на другие МГ. Можно начинать с 30%,
на следующий день 50%, в третий день 40% (это если применяется 5-дневный сплит)

Рекомендуется применять в сплит программах на 4-5дней, когда специализируется
1-2 МГ, на эти специализируемые МГ и делаются метаболические сеты.

Дискутировать тут на эту тему не собираюсь, кому интересно сами читайте специфическую литературу,
я тут не собираюсь защищать докторскую диссертацию))))

Всем удачи!

Провёл сегодня очередную тренировку,последняя была вчера.Опять начало крышу срывать,почувствовал,что хочу иньекцию гормонов   ,собрал сумку и вперёд в зал.Веса как на прошлой тренировке,повысил только в приседах на 2 кг.Время 17 минут,ну и как обычно никакой усталости через 20 минут,только хорошое настроение,отличный аппетит,ну и тесто опять через уши.    

Серый,мыслишь шаблонно.Ты пробовал?Или так в книжках написано?

Уменшь отдых до 10 секунд, увеличь количество подтягиваний до рекомендованного, почему у тебя 1 сет х6, если нужно 4 х10? Сделашь так и за..бёшся -гарантирую.

Егор,это чё за чередования?

перед смт2, 1 и 4мц. чередую через треню, иногда две подряд куячу, недели четыре думаю так.

MikeKazakov,  добрый вечер.

вопрос не по теме смт , но в другой ветке  вы не прочли бы наверное...

итак, какие стероидные курсы вы предпочитаете для себя в сегодняшнее время?, т.е. длину курса , дозировки, препараты... благодарю.
ответ  можно здесь

http://forum.fatalenergy.com.ua/post69639.html#p69639

ДРОВОСЕК пишет:

перед смт2, 1 и 4мц. чередую через треню, иногда две подряд куячу, недели четыре думаю так.

Это так нужно?

Rush-shot пишет:

XXXL видел фотки анаксанамун? чувак реально поработал над собой! кто тут спрашивал о реальных резах, пройдите по ссылке и гляньте!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Че то открывается только главная страница с темами...

Rush-shot,куда пройти в какую тему?Точнее ссылку можешь дать?