Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 25 из 322)

везет,что могу сказать

Майк,вопрос.Сколько лет уже существует СМТ?

Привет,Мег,где пропал?И сколько щас рабочие веса?Ты снизил кол-во подходов до трёх или четыре оставил?

+

=

PS: Жим ногами не заменит присед даже с вдвое меньшим весом. И мощность правильно высчитать с жимом очень сложно - вес под углом + приседая, мы ещё собственный вес не учитываем.

К сожелению, это правда,я бы с удовольствием поприседал,да "бы" мешает.В моем случае "БЫ" это-прооперированые колени и позвоночник. Ну, а насколько верно я посчитал тоннаж или мощность, меня обсолютно не волнует.Это не есть самоцель.

Занимаясь уже с октября 2010.
Строго диетюсь с 1 февраля этого года.
За все смт сбросил вес со 108кг до 77кг, в талии больше 30см.

Я велосипед изобретать не стал,поэтому воспользовался планом написанным для человека весом 86кг,
только добавил белка больше и чуточку углеводов,т.к. я весил больше автора той темы.
Никаких себе поблажек в пище,только то что нужно.
Когда вес застопорился на отметке 90кг,то я урезал еще больше углеводы,а белка добавил чуток.
Постепенно дошел до 1.5кг грудок без кожи + 700грамм творога в день + льняное масло (опечалатся),а не оливковое масло и тд.
Дополнительно ничего не принимаю,типа протеинов,аминок и тд.
Очень помогает тренироваться на голодный желудок...в идеале минут через 15 после сна(раньше я ел за час до треньки и сразу после неё и считал это нормой.А чтобы не есть до треньки часа 2-3 или 6-8,Как после сна - не думал вообще.на деле это очень помогает).

вот с чего начинал(Написал  Romk для Andreyrap  на железном факторе в разделе для новичков,тема ""Хочу убрать жир, помогите с диетой""):

8-30
Гречка 3столовых ложки в сухом виде - (берешь прямо крупу и столовыми ложками черпаешь - перед тем как сварить) = ]75гр гречки получится
Курица ~ 200гр - обычно это примерно половинка куриной грудки

11-30
пачка творога обезжиренного - 200гр

14-00
Гречка - 75гр ( 3 столовых ложки крупы в сухом виде)
Курица -200гр - опять же где-то половина грудки получится

17-00
Тренировка

18-30
гречка - грамм 50 ( 2 столовых ложки крупы)
грудки- рыба - грамм 200
21-00
опять же курица-рыба или творог( обезжиренный) 200-250гр

В не тренировочный день - все остается точно так же - только 50гр гречки из приема пищи 18-00 - убираются

рыба-курица - взаимозаменяются -хоть того - хоть другого - по 200гр или 250гр
вместо гречки - можно использовать такое же кол-во овсянки ( только овсянка считается - как уже написал выше следующим образом - в столовой ложке не 25гр крупы - как в грече а 12гр - т.е. 1 столов. ложка гречневой крупы = 2 столовых ложки овсяных хлопьев)

С грудок - естественно весь видимый жир и кожа снимается

Все вариться или запекается - а не жариться
Чай - по желанию - только без сахара
Овощи в качестве гарнира добавляются неограниченно - имеются в виду зеленые овощи - типа брокколи, стручковой фасоли и т.д. а не свеклы там и т.п.
Рыбу тоже - низкожирную можно - т.е. лучше не селедку - а минтай тот же
можешь добавить ложку льянного малса в день - только если будешь его включать - то отдельно от углеводов( каш) его пей - т.е. в те приемы пищи где идет белок соло
Яица не стал включать потому, что если их есть вместо рыбы или курицы - придется есть их без желтков - тогда за 1 прием пищи потребуется 10 белков - если будешь так заменять - то меняй - нет - так ешь рыбу с курицей

Спасибо большое, скажи, а обязательно гречку каждый раз варить, мне удобней кастрюлю сделать и есть понемногу.
Сколько выходит 75 гр сухой гречки в вареном виде?

А что яйца совсем нельзя с желтком? Я их просто очень люблю, с утра особенно...

есть гречка продаётся молотая, в 100гр. пакетиках, заваривается кипятком.

Кашу я покупал в пакетиках(коробка=4 пакета по 100грамм в сухом виде).Варил по 2 пакета за 10минут и никаких проблем.
Про яйца не скажу как нужно правильно,ибо сколько читал инфы,то единого мнения не нашел....кто-то говорит что в желтке жир,кто-то наоборот говорит.
Как верно будет я не знаю - врать не буду.
Если я вечером ем яйца вместо творога,то желтки ем тоже - банально жалко их выбрасывать.

П.с. прочитал что про пакеты уже писали,тогда могу добавить,что я бы просто брал весы пищевые(или как их так называют) и завешивал каждый раз крупу,пока рука не набьется и ровно отсыпать не буду.

Можно начинать при любом уровне подготовки, лучше или хуже других - не скажу, просто максимально отвечает поставленной цели и это не рост на начальном этапе.