1 Тема от Liftomaniya

  • Liftomaniya
  • Новый
  • Неактивен
  • Откуда: Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 20-05-2008
  • Сообщений: 6

Тема: Выход из застоя в жиме лежа

Парни кто как жмет и как выходит из застоя по жиму.Очень будет интересны достаточно забытые старые программы и силовые.Просьба писать программы тех кто действительно добился чего то в жимах,особенный интерес вызвали бы участники соревнований по жиму лежа.Огромная просьба не пишите пожалуйста "детские" программы...Заранее огромное спасибо!

2 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Выход из застоя в жиме лежа

Все принципы Вейдера верны  s070
Любое разнобразие тренинга может помочь, но нужно искать свое. Пробовать заменить прямую прирамиду на обратную или наоборот, менять черед упражнений, нагрузку... Если не использовалась обратная пирамида включение ее в тренировочную программу даст результат.  Уменьшение жимов и увеличение отжиманий от брусьев на грудь часто дает прибавку. Еще используют частичные или статические жимы, но насколько это эффективно не знаю.

3 Ответ от scorpion

  • scorpion
  • scorpion
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 31-10-2007
  • Сообщений: 457
  • Поблагодарили: 29

Re: Выход из застоя в жиме лежа

Читал недавно, что для *пробивки* жима можно попробовать делать его с отбывкой.
а второй способзаключается в скорости жима. тоесть поставить вес, с которым ты делаешь 8-10 раз и жать его настолько быстро, как только сможешь.
Сам не пробовал, но писали, что должно помочь

4 Ответ от Эмиль

  • Эмиль
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 09-08-2009
  • Сообщений: 17
  • Поблагодарили: 1

Re: Выход из застоя в жиме лежа

Неделя 1-я: 45%х8,62%х5,75%х5х3
(три подхода по 5 повторений).
Неделя 2-я: 45%х8,62%х5,78%х5х3.
Неделя 3-я: 45%х8,62%х5,82%х5х3.
Неделя 4-я: 45%х8,62%х5,85%х5х3.
Неделя 5-я: 45%х8,62%х5,88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%х8,62%х5,92%х3х3.
Неделя 7-я: 45%х8,62%х5,95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%х7,62%х5,98%х2х3.

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.

Неделя 9-я: 45%х8,62%х5,82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%х8,62%х5,85%х5х3.
Неделя 11-я: 45%х8,62%х5,88%х5х3.
Неделя 12-я: 45%х8,62%х5,92%х5х3.
Неделя 13-я: 45%х8,62%х5,95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%х8,62%х5,98%х3х3.
Неделя 15-я: 45%х8,62%х5,102%х2х3
(здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%х8,62%х5,105%х2х3.

вот мне помогло

Добавлено: 2009-08-11 18:53

Грудь

Трисет                                                        Повт

Сведения в тренажере                         10-12

Жим гантелей наклонный                    8-10

Сведения в тренажере                         12-15

Гигантский сет

Жим гантелей                                          8-10

Обратный жим гантелей                       8-10

Наклонные разведения гантелей       8-10

Отжимания до отказа


вот это для билдеров, щас это делаю, может в результатах поможет, но блин грудь вообще убивается классно, я в конце не могу даже пустой гриф в 20кг поднять)_)