Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Сверхмощный тренинг(СМТ)
Страницы Назад 1 … 24 25 26 27 28 … 322 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Как быть с отказами в этой проге,нужно ли их избегать?Например,выставил вес,сделал три подхода по 12,а на четвёртом завал,вышло всего восемь и то до отказа.Или подтягивания,первый подход 8 раз,как запланировано,второй 6,можно третий сделать на блоке?
Странно, у меня точно такие же веса везде кроме ПШНБ у меня вообще 10 и я заи...я на последнем подходе , а вот жим мало взял надо 45 и 35 в следующий раз .
Я уже писал в этой теме-у меня перекос в весах, ПШНБ у меня растёт даже быстрее чем жим сидя. Не знаю с чем это связано, в принципе сегодня накинул на ПШНБ 2,5 кг , а мог бы и 5 накинуть, чувствую что потянул бы.
Как быть с отказами в этой проге,нужно ли их избегать?Например,выставил вес,сделал три подхода по 12,а на четвёртом завал,вышло всего восемь и то до отказа.
Снизить вес, увеличить скорость.
Или подтягивания,первый подход 8 раз,как запланировано,второй 6,можно третий сделать на блоке?
Если память не изменяет, Майк говорил, или подтягивания или блок. Что-то одно. Подтягиваться можно с помощью или противовесом. Сам делал блок (я, блин, шесть тренировок в новом зале провёл, и только сегодня узнал, что у них есть гравитрон. Что поделаешь - "село". 
Я по другому сей агрегат представлял).
Как быть с отказами в этой проге,нужно ли их избегать?Например,выставил вес,сделал три подхода по 12,а на четвёртом завал,вышло всего восемь и то до отказа.Или подтягивания,первый подход 8 раз,как запланировано,второй 6,можно третий сделать на блоке?
Значит весА завышены.
Как быть с отказами в этой проге,нужно ли их избегать?Например,выставил вес,сделал три подхода по 12,а на четвёртом завал,вышло всего восемь и то до отказа.Или подтягивания,первый подход 8 раз,как запланировано,второй 6,можно третий сделать на блоке?
Серый, не спеши с весами.
MikeKazakov, очень рад что вы присоеденились к нам здесь 
я только начал СМТ, 7е занаятие 1мц, основная моя цель на данный момент сгон веса, вопрос в следующем могу ли я тренится в режиме 4*12 и не переходить на другой мц пока не дойду до желаемой весовой категории, и стоит ли поднять количество подходов (например 5-6), и конечно я веду дневник теренеровок по окончанию цикла представлю полный отчет
Сегодня решил на себе испробовать СМТ. Занимался дома,из своего домашнего арсенала имею:штангу разборную до 40кг и гантели разборные до 25кг,ну и соответственно лавку и стойки.
Жим 40-10
Жух 30-15
Суперсет
Присед 50-10
ЖСШ 30-15
Суперсет
Тяга гантелей 50-10
ПШСБ 20-15
Время 10мин
Что могу сказать,веса везде с хорошим запасом,а кромя бицепса,блин,забыл,что его надо в пол амплитуды, да и с жухом вообще не понял,даже близко его не прочувствовал,короче,на нем отдыхал. По самочувствию,пот пробил только на ПШСБ. Запыхаться не запыхался,а мутить мутило еще минут 20. 
Значит весА завышены.
я так и понял,что не в те дебри полез.Исправим.
Серый, не спеши с весами.
Натура у меня такая,побольше,побольше,прийдёться угомонить свой пыл.
Натура у меня такая,побольше,побольше
Все мы такие Серёга! 
Блин все перепутал.
Забыл бумажку дома...
Жим сделал 15 - 45кг а жух 10- 35кг ...
Жим стоя слишком большой вес взял, отказывал трицепс напрочь....
Гриф для ПШНБ занят был я гантели взял каждую по 8 надо было по 5....
Время 18, мощность даже щитать не буду, но зае......я не описать как...
Трицепс вообще мертвый
всем привет! перешёл в свой старый зал и провёл первую тренировку 2мц. 4*8*12 смт1.
ЖИМ-65
ЖУХ-50
ПРИСЕД-80
ЖШС-55
ТШВН-80
ПШНБ-35
время:11:18
тонаж:13920
мощь:1245
веса думал поднял на всех упрах по 5 кг, а оказалось что штанги не олимпийские и весят по 15 кг, а не 20 как обычно! получилось что повысел веса, только на ЖШС+5 и ПШНБ+5.
Для себя убедился,за основу мне не пойдет,разве что для поддержания тонуса, между основными тренировками.
Для себя убедился,за основу мне не пойдет,разве что для поддержания тонуса, между основными тренировками.
Рано делаешь выводы,попробуй с большими весами,раз тебе так было легко.Здесь другие ощущения,чем на стандартных схемах.
Мля посмотрел видео, там целевая амплитуда должна быть где то треть от полной, а я как му...к по полной все делал 
А вообще мне нравится буду продолжать
Понимаешь,может,конечно и рано,но после своих,я ухожу действительно уставшим,а между хочется,что нибудь такого этакого. Вот и решил попробовать,ведь не помешает думаю,но это на второй план.
Понимаешь,может,конечно и рано,но после своих,я ухожу действительно уставшим,а между хочется,что нибудь такого этакого. Вот и решил попробовать,ведь не помешает думаю,но это на второй план.
Я после первой тоже не очень устал, а сегодня веса накинул через 18 минут мне мало не показалось, я еще планировал пресс покачать после СМТ, хрен там а не пресс. Сейчас сижу в нирване до сих пор 
Каждая новая схема смт отличается от прошлой,причем при беглом просмотре кажется,что сложностей нет(ну или почти нет),а на деле просто не бывает...даже если веса 50-60% от ПМ1.
Понимаешь,может,конечно и рано,но после своих,я ухожу действительно уставшим,а между хочется,что нибудь такого этакого. Вот и решил попробовать,ведь не помешает думаю,но это на второй план.
Так задумано, уходишь как огурчик. Веса наверно ещё маловаты были. СМТ-2 намного сложнее буит.
Добавлено: 15-06-2011 06:56
Мля посмотрел видео, там целевая амплитуда должна быть где то треть от полной, а я как му...к по полной все делал
А вообще мне нравится буду продолжать
так и думал, вот и трицепс умер на жиме стоя
ДРОВОСЕК а как с подьёмом штанги на бицепс? Там судя по твоим первым постам полная амплитуда.
ПШНБ- опускаем до выпрямления локтей, поднимаем до упора.
появились неприятные ощущения в пояснице, делал мрт-грыжи нет, есть две маленькие прострузии, врачи сказали что все нормально, стоит ли заменить на жим???
ДРОВОСЕК а как с подьёмом штанги на бицепс? Там судя по твоим первым постам полная амплитуда.
ДРОВОСЕК пишет:ПШНБ- опускаем до выпрямления локтей, поднимаем до упора.
вооПще правильная техника, это в нижней точке предплечья должны паралельны полу, а подъём не до упора а чуть раньше что был постоянный напряг. Я считаю что это слишком коротко и нормально бицеп не проработаешь. Я поднимаю до упора и опускаю чуть ниже паралели.
Добавлено: 15-06-2011 11:42
появились неприятные ощущения в пояснице, делал мрт-грыжи нет, есть две маленькие прострузии, врачи сказали что все нормально, стоит ли заменить на жим???
стоит над техникой поработать, там же веса лёгкие
Добавлено: 15-06-2011 11:49
MikeKazakov пишет:Значит весА завышены.
я так и понял,что не в те дебри полез.Исправим.
ДРОВОСЕК пишет:Серый, не спеши с весами.
Натура у меня такая,побольше,побольше,прийдёться угомонить свой пыл.
на 1 и 2мц. за весами гнаться не нужно, главное это темп и минимум времени на отдых 5-10сек. а если справляешься- добавляй. Буишь спешить, тормазнёшь и весь цикл буишь топтаться на одном месте. А вот 3 и 4 мц. ток и успевай добовлять ) по себе знаю )
за техникой стараюсь по максимуму следить т.к. за весами не гонюсь, вчера делал в смите т.к. другие бойцы все занаяли, а там вроде трудно сделать не правильно
Как раз в смитте анотомическое движение нарушаеться. А свободный вес, позволяет твоему телу правильно зделать движение, а смитмашина не позволит. В смитте главное правильно поставить ноги.
ДРОВОСЕК, ты метаболику делаешь?
Нет, пробывал, но делать буду . На смт 1 метаболику нет необходимости делать.
Страницы Назад 1 … 24 25 26 27 28 … 322 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Сверхмощный тренинг(СМТ)
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc