Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 35 из 322)

всем привет! сегодня была 5 треня 2мц смт1. 4*8*12.
веса повысил на ЖИМе, ЖУХе, ПРИСЕДе и ТШВН на 5 кг.

ЖИМ-80
ЖУХ-60
ПРИСЕД-95
ЖШС-55
ТШВН-95
ПШНБ-40

время:12:03
тонаж:16080
мощь:1336

Майк,Вы изменили кол-во повторов в 1 мц?

Добавлено: 21-06-2011 15:34

Да и ещё,можете дать ссылку на видео с правильной техникой упражнений,а то я тут смотрел несколько,люди реально до крайностей доходят.В ЖУХе штангу опускают всего на 15-20 сантиметров,в подтягиваниях вообще писец,поднимутся в верхнюю точку и там дёргаются в диапазоне 10 см,с бицепсом та же херня,неужели такие извращения и есть правильной техникой?

Добавлено: 21-06-2011 15:36

Rush-shot,ты реальный чемпион СМТ,судя по твоим показателям.

Машина...)

Нормально,Сергей,а почему жим сидя не делаешь? Вроде лучше заместо стоя? Извини,если писал,пропустил.

Сидя не делаю,пока,так как,спец лавки со стойками нет,есть Смитт,но к нему бежать,после приседов через весь зал нужно,а это уже не суперсет.Когда перейду на следующие уровни СМТ,буду делать в Смитте,так как,там суперсетов уже нету.

Добавлено: 21-06-2011 18:46

первую треню сделал точно с таким же временем     и отдышка была,особенно,на приседах     ,щас всё уже в прошлом,и ты адаптируешься.Неделька,две,на это уйдёт,все через это проходят.И бессоница была пару ночей,и какие-то странные ощущения в области сердца,думаю,организм перестраивался под другой режим,щас всё прошло,самочувствие отличное.
Мощность выщитывается просто,свой рабочий вес в упражнении умножаешь на кол-во повторов,потом на кол-во сетов,и так в каждом упражнении,потом всё плюсуешь,получаешь общий тоннаж,делишь его на кол-во,минут и получаешь мощность за минуту,ничего сложного.
Ха,подожди,Серёга,ты ещё не знаешь что такое тестостероновый приход после трени,прикольная штука,смотри не обкончайся.        

Я бы лучше отдохнул,на начальном этапе,так сказать.Ты сам почувствуешь,что готов два дня подряд валить,но это чуть погодя.

да ладно тебе!   эх, знал бы ты как тяжело мне это даётся. я реально себя не жалею! стараюсь вообще не отдыхать!

спасибо дружище!

С бега вернулся, после 2 недельного перерыва, решил СМТ потестить.

07.06   5км -29 минуты
21.06  5 км   27 .20

на 1 .40 сократил, под конец почти спринтом бежал, правда  чуть не помер на финише 

Всем привет, вчера провел первую треньку 2го мц смт,
жим 50
ЖУХ 32,5
жим в станке 150
жим стоя 32,5
ТШКП 60
ПШНБ 27,5

время-17-05, мощность 935, в последнем подходе жима лежа последних 3 повтора делал с 2-3 секундной паузой, так же и в ПШНБ в последнем повторе не дотянул 3 повтора, пришлось делать отдых 5 сек, пот ручьем, пульс почти мах., обычно мне потом больно в руках даже сумку нести, а вчера отдышался и домой, ощущая лишь легкую усталость в целом

Игорь я бы рад время сократить но понимаешь ну наз в зале народу много ,приходиться ждать пока зделают .Хорошо если попадаешь на треню со знакомыми ,там еще можно как то попросить ,объяснить .А есть и такие которые по 10 мин под штангой лежат .Как говорят я готовлюсь

Гантелями я работать не оч люблю.Да и гантельный ряд у нас не оч большой.
У нас в зале оч дружеская обстановка ибо не первый год друг друга знаем (город у нас маленький ).На весь город 2 зала.
Просто иногда новички перед пляжным сезоном готовятся . Говорят хотят скинуть за месяц 10 кг ,и живот пивной .Я с ними не спорю .Зачем .У них есть цель , и пусть к ней бегут.

все термины гуглятся