1 Тема от StariC

  • StariC
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-08-2009
  • Сообщений: 20
  • Поблагодарили: 1

Тема: Качаем бицепс..

Как вам вот такая программка по накачке бицепса: берем скамью Скотта и две гантели в руки, делаем сначала шесть, потом четыре раза, без особого перерыва хватаем прямой гриф и делаем также(6, потом 4), ну и на последок EZ гриф, причем грифом прямым делаем очень медленно сосредоточившись на бицепсе, а кривой гриф нужен якобы под бицепсом есть мышца, и если ее качать, то она буит выталкивать бицепс и он буит становится больше, причем менять местами грифы нельзя... Ну и повторяем этот трисет кто скоко сможет.... Как вам таккая прога???

Добавлено: 2009-08-15 10:39

Или можете предложить чтото свое??? Каму что помогает? Мне сказали так как у меня не особо высокий бицепс, то  еще нада делать упражнение молот... Как думаете?

2 Ответ от Эмиль

  • Эмиль
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 09-08-2009
  • Сообщений: 17
  • Поблагодарили: 1

Re: Качаем бицепс..

я всегда думал, что кривой гриф нужен для того, что бы снять нагрузку с запястий. Трисэт лучше повторять 3 раза, а про мышцу которую ты говоришь это наверно плечевая мышца, она по идеи работает во всех этих упражнениях, я думаю вместо того, что бы делать на скамье скотта, бодрей сделать молотки. Да если ещё и новичёк, лучше вообще суперсэты, трисэты и тому подобное вообще не делать

3 Ответ от StariC

  • StariC
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-08-2009
  • Сообщений: 20
  • Поблагодарили: 1

Re: Качаем бицепс..

ну как новичек, я уже год, мож чуть больше занимаюсь, ток чего не пробывал...

4 Ответ от Эмиль

  • Эмиль
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 09-08-2009
  • Сообщений: 17
  • Поблагодарили: 1

Re: Качаем бицепс..

вот могу предложить, меня убивает)
Трисет Повт
Подъемы на блоке 10-12
Подъем со штангой 8-10
Подъемы на блоке 12-15

Гигантский сет

Подъем с EZ-штангой 8-10
Подъемы сидя 8-10
Молот 8-10
Концентр. подъемы 8-10

Добавлено: 2009-08-15 11:44

ну если год, то тогда  попрёт, если напремер только в зал человек пришел, вот тогда рано)

5 Ответ от StariC

  • StariC
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-08-2009
  • Сообщений: 20
  • Поблагодарили: 1

Re: Качаем бицепс..

нада попробовать))

6 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Качаем бицепс..

Писец...:lol:
Эмиль,а какой у тебя размер бицепса,скока берёш вес в упражнении подъём штанги на бицепс и скоко лет занятий?Помоему это хреновина,а не трисет.Достаточно подъёма штанги стоя на бицепс и молота.А,что бы бицепс поднять,нужно делать концентрированный подъём на бицепс.Старик,а тебе я скажу,что ты зря паришся по-поводу всяких упражнений,трисетов и т.д.Делай базу 3 года.Чередуй подъём штанги с подъёмами гантелей стоя с сумпинацией кисти.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

7 Ответ от StariC

  • StariC
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-08-2009
  • Сообщений: 20
  • Поблагодарили: 1

Re: Качаем бицепс..

Ну так та я базу и делаю, просто мнение спросить хотел, пробовать или не пробовать))

8 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Качаем бицепс..

Ещё добавь молота и ВСЁ! Ты тока год занимаешся!Многие атлеты с одной базой выращивают бицепс 45-50см.,а ты паришся...   t9202

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

9 Ответ от StariC

  • StariC
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-08-2009
  • Сообщений: 20
  • Поблагодарили: 1

Re: Качаем бицепс..

Пасибо)))

10 Ответ от ДРОВОСЕК (15-08-2009 08:39 отредактировано ДРОВОСЕК)

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Качаем бицепс..

Старик во то,что ты написл-это так делал Ларри Скотт.Это конечно всё верно и безспорно,но тебе рановато.Вот пожже можеш попробывать  s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

11 Ответ от Эмиль

  • Эмиль
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 09-08-2009
  • Сообщений: 17
  • Поблагодарили: 1

Re: Качаем бицепс..

ДРОВОСЕК я просто занимаюсь и не считаю сколько, ну а если прикинуть, то месяцев 10, на счёт трисэта согласен, я его изменяю, а ему дал так, как было написано в источнике, просто если знать принцип построения трисэтов, то можно из разных упражнений составить. Просто я стараюсь убить руки, что бы прям ломило, а до этого делал ,как написано в первом посте, только вместо скамьи скотта, делал молотки, но как то не очень работало. Согласен с тем, что база необходима, но постояно делать базу,  скучно, поэтому добавляю новые вещи, так же согласен, что StariCу, надо добавить молотки, это одно из лучших упражнения на мой взгляд.
п.с. Руки у меня не такие большие какие бы хотелось, за всё время набрал, только 4 см.

12 Ответ от ДРОВОСЕК (15-08-2009 11:45 отредактировано ДРОВОСЕК)

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Качаем бицепс..

Многие новичьки ошибочно думают,что нужно грузить,грузить,долбить,долбить бицепс и тогда он выростит.Ага хрена...Вобще не будет толку тем,кто занимается меньше года.Хоть грузи его до упаду кучами упражнениями и т.д.Не выростит от этого ни на милимет.Вот через год,можно чёто предпринимать.И то повторюсь: достаточно однго базового упражнения-это подъём штанги на бицепс стоя и подъём гантелей на бицепс стоя с сумпинацией кисти и молота.ВСЁ s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

13 Ответ от Искандер

  • Искандер
  • Искандер
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 01-02-2009
  • Сообщений: 77

Re: Качаем бицепс..

не ну цирк вообще 178

Судьба тасует карты, а мы играем.

14 Ответ от Demidov S.

  • Demidov S.
  • Demidov S.
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 17-07-2009
  • Сообщений: 7

Re: Качаем бицепс..

а чё, люди дело советуют, ну вообще бицак в 50см это уже химия, вроде азотов и стреройдов))))

Нет такого понятия как перетренироваться, все либо в недостатке питания или отдыха

15 Ответ от Megamass (29-08-2009 11:42 отредактировано Megamass)

  • Megamass
  • Megamass
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 11-08-2009
  • Сообщений: 232
  • Поблагодарили: 14

Re: Качаем бицепс..

lol

К сдаче норм ГТО - будь готов!

16 Ответ от Viza36 (05-10-2009 08:40 отредактировано Viza36)

  • Viza36
  • Viza36
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Krasnoyarsk
  • Зарегистрирован: 14-06-2009
  • Сообщений: 277
  • Поблагодарили: 22

Re: Качаем бицепс..

ДРОВОСЕК пишет:

Многие новичьки ошибочно думают,что нужно грузить,грузить,долбить,долбить бицепс и тогда он выростит.Ага хрена...Вобще не будет толку тем,кто занимается меньше года.Хоть грузи его до упаду кучами упражнениями и т.д.Не выростит от этого ни на милимет.Вот через год,можно чёто предпринимать.И то повторюсь: достаточно однго базового упражнения-это подъём штанги на бицепс стоя и подъём гантелей на бицепс стоя с сумпинацией кисти и молота.ВСЁ s070

*****
От себя добавлю: Подъём штанги на бицепс, желательно выполнять разным хватом, тоесть: средним,узким,широким, вот тебе и разнообразие! http://files.myopera.com/Creat0R/Opera_AC/Icons/Kolobki/training.gif

17 Ответ от Метан Диенонович

  • Метан Диенонович
  • Метан Диенонович
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 05-06-2009
  • Сообщений: 2,686
  • Поблагодарили: 601

Re: Качаем бицепс..

Вот и еговорю, что бицуха - одна из самых мерзких в плане прокачки мышц.... но сцукка очень нужная....
И цеенность всех этих оральных (устно-пиисьменных biglaugh ) боталий в том, что есть много методов прокачки бицухи, но всвяззи стем, что она отдельно особо не качается, а растет вместе с остальными группами мышц, целесообразно чередовать разные методики, так как применение одной очень скоро перестанет давать результат! Даешь разнообразие (раз в 2 месяца точно надо) и пусть бицуха тихо охреневаает от нашей выдумки!

Ушел в 2010 и снова вернулся...

18 Ответ от Viza36

  • Viza36
  • Viza36
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Krasnoyarsk
  • Зарегистрирован: 14-06-2009
  • Сообщений: 277
  • Поблагодарили: 22

Re: Качаем бицепс..

Метан Диенонович пишет:

Вот и еговорю, что бицуха - одна из самых мерзких в плане прокачки мышц.... но сцукка очень нужная....
И цеенность всех этих оральных (устно-пиисьменных biglaugh ) боталий в том, что есть много методов прокачки бицухи, но всвяззи стем, что она отдельно особо не качается, а растет вместе с остальными группами мышц, целесообразно чередовать разные методики, так как применение одной очень скоро перестанет давать результат! Даешь разнообразие (раз в 2 месяца точно надо) и пусть бицуха тихо охреневаает от нашей выдумки!

======================================
http://files.myopera.com/Creat0R/Opera_AC/Icons/Kolobki/yes3.gif

19 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Качаем бицепс..

мышца которая выперает бицепс это брахиалис, эта мышца равная по силовым возможностям с бицепсом, качается "молотковыми" сгибаниями.
по поводу что руки 50 см тока химия - бред дрыщей и дистрофанов!
есть золотое правило - хочеш большие руки качай ноги! звучит странно но только на первый взгляд! прорабатывая большие мышечные массивы, а это как раз ноги и спина, вырабатывается большое кол-во гормона роста и соответственно растут все мышцы а не только ноги.
реально забить бицуху на трешке очень сложно и совсем не обязательно для того чтоб рука росла.
если у вас рука меньше 40 см то заморачиваться над серьезной работой на бицепс я бы не советовал.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

20 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Качаем бицепс..

Берсерк пишет:

мышца которая выперает бицепс это брахиалис, эта мышца равная по силовым возможностям с бицепсом, качается "молотковыми" сгибаниями.

золотые слова! молотковые более эфективные (на себе проверил) делать руки типа маршируешь + сгибание на биц широким хватом + сгибание рук со штангой обратным хватом
есть 2 мышцы которые выкинут бицу это коракобрахиалис и брахиалис
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

21 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Качаем бицепс..

Продолжаем обсуждать тренировку бицепсов