Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 180 из 407)

У меня пипец проблема с жирком, пузо слетело за 3 месяца, а вот гдето 7-10 кг жира последние как приклееные, ни хотят уходить хоть ты тресни.

Вот последняя неделя например, 4 раза тренеровки по 45 минут становая 110 (рабочий) жим 90 присед 90. 3 раза бег по жаре по 40 минут, диета вареная курица и гречка, после 18 00 только курица... Энимал катс 2 раза в день..

Встаю сегодня на весы 98.4 кг тоесть +1 кг за неделю, ну е..... .........!!!!!!!!!!!! Б......Ь, как такое может быть я не знаю (((((

Последняя надежда на СМТ (сегодня начал ) отпишусь как что....

Ответил в теме СМТ.

что ты желаешь услышать о своей программе?один скажет норм исходя из своих каких о соображений а другой из таких же но своих,что гавно!Если занимаясь по программе наблюдается прогресс то заморачиваться не стоит,если такового нет то стоит задуматься о том что где то ошибка и не факт что в программе,есть еще отдых и питание.

я прошу прощения, а что есть тренинг СМТ ?
где про него почитать и для чего он нужен ?

Всем доброго дня!

В целом программа на массу, по которой сейчас занимаюсь, устраивает. Интенсивность тренировок тоже норм, т.к. сча на ААС. Однако есть сомнения. Поэтому прошу комментарием и критики. 

Что смущает:
1. Кажется, что отстает грудь. 
2. Из упражнений на ноги думаю может убрать приседания и заменить их жимом ногами и разгибаниями в тренажере? рабочий вес на присед  140-150. Загнался,  что от приседа растет жопа 

Тренировки идут ровно через день (пн., ср., пт., вс., вт., чт., сб., и т.д.)..

День. 1
1.    Жим штанги сидя - разминка + 3х8.
2.    Отведение руг с гантелями в стороны стоя (разводка) - 3х10.
3.    Поочередные подъемы гантелей перед собой – 3х10
4.    Отведение рук  на блочном тренажере в наклоне - 3х10.
5.    Сгибание рук стоя со штангой с изогнутым грифом - разминка + 3х8.
6.    Концентрированные сгибания с гантелями сидя - 3х10.
7.    Сгибания рук на скамье скотта с изогнутым грифом 2(3)х8
8.    Французский жим лёжа - 3х10.
9.    Трицепсвые разгибания на блочном тренажере - 3х10.
10.    Пресс
День 2.
1.    Жим лежа  - разминка - 3х8.
2.    Жим лежа на наклонной скамье - 3х8.
3.    Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз  - 3х10.
4.    Жим в тренажере для груди - 3(2)х10.
5.    Тяга к груди на блочном тренажере - 3х10.
6.    Тяга к поясу сидя на блочном тренажере - 3х10.
7.    Шраги с гантелями - 3х10.
8.    Пресс.
День 3.
1.    Приседания со штангой - разминка  - 3х10.
2.    Сгибания ног в тренажере - 3х10.
3.    Подъемы на носки стоя - 3х20.
4.    Поочередные сгибания рук с гантелями 3х10.
5.    Сгибания рук на скамье скотта с гантелями на 1/3  амплитуды -  3х10.
6.    Сгибания рук на блочном тренажере 3х10.
7.    Жим лежа узким хватом  - 3х10.
8.    Разгибания руки из-за головы с гантелью.
9.    Пресс.

Заранее спасибо за советы!

Ты уже с нами?

Молодец.А чё не отписываешься в теме?И чё,вопросы не возникают?

господа.
вот программу то я с Вашей помощью норм. составил, но тут меня посетила мысль...
а как правильно подготовится к ЖИМУ ?
на присед и тягу как разметься знаю, а вот к жиму что то не очень.
часто получается что в процессе подготовки к жиму забивается грудь... и делать потом тяжело. и наоборот не доразмелся, лег... и опа боль уже...

скажите может есть какая методика подготовки, разминки ?

futura   : жим начинаю с пустого грифа 15 повторений,следующие 2 подхода накидываю по 5кг,потом по 10кг ,до своего максимума Последний подход ставлю 60% от своего максимума и до упора,так сказать небольшой пампинг ! !!!!разогрев обяз!!!!

Программу тренировок взял с сайта. Программа на массу, прозанимавшись по ней около двух месяцев, решил подтянуть отстающую на мой взгляд грудь, и добавил четвертый тренировочный день. Подходы указаны без учета разминочных.
Первая тренировка. Грудь и бицепс.
    1) Жим лежа 3х8
    2) Подъемы на бицепс стоя 3х6-8
    3) Разводка гантелей под углом 60 градусов 3х8
    4) Молоток 3х10
    5) Пресс 3х максимум( с гирей 24 кг)
Вторая тренировка. Спина трицепс
    1) Подтягивания 3х10
    2) Жим от скамьи 3х8
    3)Тяга штанги в наклоне 3х8
    4) Разгибание рук на блочном тренажере 3х6-8
    5) Горизонтальная тяга 3х8-10
Третья тренировка. Ноги
    1) Приседания 3х10
    2)Икры 4х15
    3) Жим ногами 3х8
    4) Гиперэкстэнзия 3х15 с блином 20 кг
    5) Шраги со штангой/гантелями 3х8
Четвертая тренирвока. Грудь и плечи
    1) Жим под углом 60 градусов со штангой 3х8
    2) Армейский жим 3х8
    3) Жим гантелями лежа или разводка гантелями лежя 3х8
    4) Любое упражнение на задние дельты 4х15-20
    5) Пресс (Скручивания, подъем ног в висе, наклоны в сторону)х максимум
Интересует то насколько правильно распределил группы мышц по тренировкам, ну и количество упражнений и т.д. Вешу 76-78 кг, рост в районе 176 см, немного видны две пары верхних кубиков. Что хочу от программы-набрать массу до 80кг, и получше развить торс. Занимаюсь около двух лет. Буду рад любым советам

обычно если желают подтянуть отстающую часть,то устраивают на нее специализацию.Но там иные подходы,нежели тупо добавить еще один день.