1 Тема от Tayger

  • Tayger
  • Два блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-05-2009
  • Сообщений: 82
  • Поблагодарили: 1
  • За сообщение: 1

Тема: программа в домашних условиях

День 1:Грудь, спина:
    Подтягивание широким хватом 3х10
    Подтягивание широким хватом за голову 2х10
    Отжимания от пола 2х10
    Отжимания на одной руке 3х8
    Отжимания между опор 4х15
    Брусья 4х15                                                               

День 2: Дельты, трицепс, бицепс:
    Подтягивание обратным хватом 3х10
    Подтягивание обрантым узким хватом 3х10
    Вертикальное отжимание 4х10
    Отжимание на трицепс 3х12                                       
    Тыльные отжимания 2х15
   
    Брусья 3х15                                                               


День 3: Мышцы ног:
    Приседания 4х20
    Подъем на носки на одной ноге 3х15
    Подъем на носки двумя ногами 3х20


1)что скажете на счет этой программы?
2)мож что добавите?
3)что если заниматься утром и вечером?

PS^ не надо говорить про качалку и сам знаю, но нельзя

Написанное должно быть удобочитаемо и удобопонимаемо, а это – одно и то же.

2 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: программа в домашних условиях

Подтягтвания к груди и за голову лучше чередовать. Дома для ног хорошо приседать на одной ноге.

Подъем на носки двумя ногами

как по мне это лишнее, лучше больше дать где на одной ноге.

Большую роль играет "стиль" отжиманий от пола.
На брусьях нужно меньше повторений (больше вес).

Подтягивание обратным хватом 3х10
Подтягивание обрантым узким хватом 3х10

10 повторений тут многовато.

Заниматься утором и вечером очень хорошо, но разбивать тогда нгужно совершенно по другому, восстанавливаться ведь нужно!

3 Ответ от AiboliT

  • AiboliT
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 25-05-2009
  • Сообщений: 480
  • Поблагодарили: 48

Re: программа в домашних условиях

Забей рюкзак чем-нить и пристрой на плечи для отягощения отжиманий, прясиданий и подтягиваний. Включив мозги, можно и для становой что-нибуде найти и приспособить.

4 Ответ от nanomerz

  • nanomerz
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-08-2009
  • Сообщений: 1

Re: программа в домашних условиях

мне тут посоветовали одну программу тренировок и я дико удивился как много упражнений можно делать дома…www.homeworkout.ru , там  много про здоровое питание, как начинающим думаю подойдет. А что вы думаете, это программа подойдет?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5 Ответ от Tayger

  • Tayger
  • Два блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-05-2009
  • Сообщений: 82
  • Поблагодарили: 1

Re: программа в домашних условиях

fatalenergy
можно ли объяснить зачем чередовать подтягивание к груди и за голову? если можно и того и др.
а если утром и вечером будет ли рез-ат?
почему 10 повторений это многовато для узкого хвата?
nanomerz
я даже его видео видел, когда он качался в домашних условиях!! молодец!!

Написанное должно быть удобочитаемо и удобопонимаемо, а это – одно и то же.

6 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: программа в домашних условиях

Tayger пишет:

можно ли объяснить зачем чередовать подтягивание к груди и за голову? если можно и того и др.

Для уменьшения мышечной адаптации.

Tayger пишет:

а если утром и вечером будет ли рез-ат?

только выносливость, а масса и выносливость не сильно совместимы.

Tayger пишет:

почему 10 повторений это многовато для узкого хвата?

может и нет, кому как, но попробуй делать меньше, во многих случаях идет на пользу.

7 Ответ от Tayger

  • Tayger
  • Два блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-05-2009
  • Сообщений: 82
  • Поблагодарили: 1

Re: программа в домашних условиях

спасибо, вот перешел на 6 дневное питание мож поможет набрать массу...!!!

Написанное должно быть удобочитаемо и удобопонимаемо, а это – одно и то же.

8 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: программа в домашних условиях

Продолжение в этой теме