Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Сверхмощный тренинг(СМТ)
Страницы Назад 1 … 50 51 52 53 54 … 322 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Хорошо а что значит тонаж???
Короче, береш подходы умножаешь на повторы умножаешь на вес. получается тонаж (сколько всего киллограмм поднял на трене), делишь на время получается мощность в минуту.
Понял ?
XXXL пишет:А по какой методе Вы их тренировали?
Ну, каГбе, методика у меня одна, с небольшими отклонениями для силовиков.
Майк, и все-таки, можно увидеть методу для силовиков?
всё спасибо !!!
Добавлено: 03-07-2011 15:19
Посчитал мощь 267 - слабак)))))
всё спасибо !!!
Добавлено: 03-07-2011 15:19
Посчитал мощь 267 - слабак)))))
Что то ты неправильно делаеш,или считаеш , ждеш пока штанга освободится?
не может быть мощь 267, у моей жены по 300 - 400 выходит, она какбы 4 месяца спортом вообще занимается
оО может и не правельно щитаю!)))) 
Нет не жду нас 2 в зале у меня ключи от зала)))
оО может и не правельно щитаю!))))
напиши тренеровку, веса и время
ЖИМ - 40
ЖУХ-30
ПРИСЯД - 40
ЖШС- 17
ПСВП-( вопрос это же подтягивания?) то 5 раз без веса
ПШНБ-15
время 22-40 
ЖИМ - 40
ЖУХ-30
ПРИСЯД - 40
ЖШС- 17
ПСВП-( вопрос это же подтягивания?) то 5 раз без веса
ПШНБ-15
время 22-40
Веса нормальные для 1 микроцикла, а время много очень , в чем причина?
я может не понял скока нужно одыхать ........ я после жим и жуха одыхаю мнгого также и после сс присяда и жиса и также с подтяг и пшнб?
я может не понял скока нужно одыхать ........ я после жим и жуха одыхаю мнгого также и после сс присяда и жиса и также с подтяг и пшнб?
Смотри Жим и жух делаеш с перерывами МАКСИМУМ 30 сек, как между подходами так между упражнениями .
Присяд + Жим стоя в суперсете , тоесть Присяд сразуже Жим стоя потом отдых МАКСИМУМ 30 сек, и опять присяд жс и т.д.
Потом подтягивания и ПШНБ тоже СУПЕРСЕТОМ, отдых также максимум 30 сек.
Короче сама треня должна быть 10 - 15 минут, чем меньше тем лучше
всё спасибо !!!
Добавлено: 03-07-2011 15:19
Посчитал мощь 267 - слабак)))))
Я же писал, если время большое уменьш веса! Дядя Миша всё время пишет чтобы не гнались за весами, в приорите время!
Дилема у меня, посоветуйте как быть.
Тренился вчера и позавчера. Есть возможность пойти завтра, но придется трениться очень рано. Еще время есть среда четверг пятница.
1 мц сделал за 2 недели, я вот думаю может отдохнуть 3 дня, а потом 3 дня подряд, или лучше завтра с утра потом в среду потом в пятницу?
хммм да много одыхаю 30 сек значит ок так и сделаю веса норм, делаю быстро подход, если завтро не уложись в 15 минут скину веса везде!!!!!!!!!
Быстрый темп снаряда, целевая амплитуда и минимум отдыха 10сек. Тогда в 11-15мин. вложишься.
завтра расскажу как всё прошло))))))) 
Всем привет вернулся с 4 трени СМТ 1 МЦ 2 4х8х12
жим 60
жух40
присед 75
жс 30
подтяг 90
ПШНБ 17.5
Прибавил только Присяд на 5 и ЖС на 1.5
тоннаж 11400
время 11.30
мощность 1008
Майк, и все-таки, можно увидеть методу для силовиков?
Не в ближайшее время.
6-ая трень 3-его мц (6/9)уменьшил кол-во подоходов до двух,и всё сразу стало пучком,время тренировки 5 мин.мощность 1183,2 кг/мин!!!Вот она формула успеха!Видно в таком кол-ве повторов лучше всё таки два подхода,чем три,для силового результата,да и для общей мощности тренировки.Появилось,опять приятное чувство свежести,которое сопровождало меня первые два цыкла.
Майкл,думаю,должны быть какие-то симптомы,при появлении которых,нужно отказываться от выполнения лишних подходов,заданных микроциклом,например,значительное падение скорости выполнения упражнения в последнем подходе,а то если придерживаться стабильно 4 подходов,в течении всего цикла то каждый микроцикл может заканчиваться весом,на котором он был начат ИМХО.
Да,кстати,перед треней решил бицуху померять,кинул ленту через ручку,напряг....43,5 
,не ну нах,не может быть,отбросил сантиметрик,думаю,неправильно померял,перемеривать пока не буду,уж слишком круто 1 см за 8 недель.После трени сфоткался в раздевалке,зеркало маленькое,поэтому видно только грудь.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Очень рад за тебя дружище ! А то и я вместе с тобой растроился о треньках твоих.
Может я тоже ошибся, что выбрал на 2 МЦ 4х8х12 может лучше 3х8х12 ?
Я просто хочу подсушиться, думал так будет быстрее.....
Прислушивайся к себе. Уже начал по 4, делай пока, а там один падход в любой момент успеешь сборосить.
в любой момент успеешь сборосить.
Если тянешь,значит всё нормуль,сбросить успеешь.
Прислушивайся к себе. Уже начал по 4, делай пока, а там один падход в любой момент успеешь сборосить
Спасибо, тут какбы две стороны, самочувствие хорошее, но веса понятно что меньше из за 4 подходов, с 3 мя например присяд бы уже 90 поставил.... просто интересно что лучше для топки жира ...
всем привет! сегодня была 4-ая треня 3-го мц. смт1, 4*6*9
прибавил 5 кг на приседе.
ЖИМ-95
ЖУХ-60
ПРИСЕД-110
ЖШС-58
ПОДТЯГ-86
ПШНБ-45
время:11:06
объём:12852
мощь:1162
расстроен! время повысилось, мощь упала! по ходу сказались выходные! не тренился субботу и воскресенье, отдыхал по полной! пикники, шашлычки и девочки.... завтра постараюсь время уменьшить!!!
всем привет! сегодня была 4-ая треня 3-го мц. смт1, 4*6*9
прибавил 5 кг на приседе.ЖИМ-95
ЖУХ-60
ПРИСЕД-110
ЖШС-58
ПОДТЯГ-86
ПШНБ-45время:11:06
объём:12852
мощь:1162расстроен! время повысилось, мощь упала! по ходу сказались выходные! не тренился субботу и воскресенье, отдыхал по полной! пикники, шашлычки и девочки.... завтра постараюсь время уменьшить!!!
Что вы расстраиваетесь, прогресс идет синусоидом, волнами в верх , сначала прогрессируеш все время потом утыкаешся в предел, потом откат потом суперкомпенсация.
Ну что то в этом роде, короче не надо расстраиваться.....
Кстати многие писали, что у них провал перед выходом на новые веса....
Страницы Назад 1 … 50 51 52 53 54 … 322 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Сверхмощный тренинг(СМТ)
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc