Как сбросить жир на животе? (Страница 3 из 17)

Про диеты знаю, только вот никак не могу определиться с тем, что нужно кушать и сколько нужно кушать:)
Тренировки по типу круговых это как?)

По каким критериям расписать уровень физ. подготовки?)

Железом начал заниматься в октябре 2010 года. До этого занимался 7 лет плаванием. Ну и там по месяцу в разных секциях:)

Спасибо за ссылки, обязательно прочту:)
Теперь возник еще один вопрос, какими продуктами стоит ограничиться, для того чтобы жир начал уходить?  
Где-то прочитал. Каша с утра, днем салаты овощные, фрукты. Как вы смотрите на это?

Сладкое и мучное уже убрал, кока-колы всякие и все прочее:) Фрукты все можно есть? Овощи тоже?
p.s. Извините, что задаю так много вопросов, просто я полный ноль в этом деле:)

Фрукты можно но немного, желательно после тренеровки есть фрукты,но  злоупотреблять нельзя, Овощей можно много, но не всех а типа огурцы морковка капуста,а не свекла ит.д.

Попозже напишу свой рацион, мне помогло, что пипец. Голодный не хожу, самочувствие хорошее.

8:00 завтрак
100 грам вареной гречки + 2 яйца+ огурец+50 грамм творога обезжиренного
Кофе без сахара.

12:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок+ салат огурец и помидор 100 грамм

16:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок.

19:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок.

21:00 салат из овощей + 100 грам обезжиренного творога.

Примерно так, немного меняю иногда,. В день  тренировки ем немного больше, после тренировке ем пару фруктов и коктейль протеиновый.
Иногда вечером делаю салат тунец из банки и пару яиц ит.д.

Добавлено: 04-07-2011 10:12

Молоком лучше не злоупотреблять, творог обезжиренный хорошо, кефир тоже не жирный можно, но опять же не литрами....

Lindsay вот тебе немного полезной инфы, от Ли Приста 6 самых распространненых мифов о еде.

Миф первый. "Еда поздно вечером делает вас жирным". На самом деле калории расходуются по мере того, как организм испытывает в них потребность. Никто еще не доказал, что пища, съеденная вечером, в большей степени способствует отложению жира, чем съеденная утром.

Миф второй. "Аэробика - лучший способ сгонки жира". На самом деле при занятиях аэробикой калории затрачиваются только в ходе самой тренировки. С другой стороны, силовые упражнения приводят к постоянному расходу калорий. Аэробика, сопряженная с низкокалорийной диетой, на самом деле ведет к уменьшению количества жира, однако при этом существенно страдает внешний вид, снижается масса мускулатуры и практически не ускоряется метаболизм. Только силовая тренировка дает улучшение внешнего вида тела.

Миф третий. "Ешьте что угодно, только бы в вашей пище было поменьше жира" На самом деле любые избыточные калории откладываются в виде жировых запасов - даже белок! Я часто видел, как люди ухитрялись жиреть, потребляя большое количество углеводов и мало жира, как рекомендуют популярные пособия по похудению. Тем не менее старайтесь действительно есть поменьше жира, так как он дает 9 калорий на грамм (белок - только 4) Исследования показывают, что из 100 избыточных калорий, полученных в виде углевода, 23 используется на переваривание пищи, а 77 откладывается в виде жира. Из тех же 100 калорий, полученных в виде жира, откладывается 97.

Миф четвертый. "Чисто фруктовая диета оптимальна для похудения". На самом деле во фруктах мало белка, так что питаясь ими, вы будете терять не только жир, но и мышцы. Кроме того, в некоторых фруктах много простых сахаров, которые способствуют накоплению жира.

Миф пятый. "Чем меньше вы едите, тем больше жира сбросите". На самом деле недостаток калорий не только приводит к потере всех тканей, но и существенно замедляет метаболизм. Особенно чувствительны к отрицательному воздействию голодания люди с повышенной физической активностью. Фактически, для таких людей "диета" в обычном смысле слова неприемлема: им нужно потреблять много белка и сложных углеводов.

Миф шестой. "Невозможно одновременно сгонять жир и наращивать мышцы". На самом деле, среднекалорийная диета, богатая белком и относительно бедная жирами, а также простыми углеводами, способствует одновременному сбросу жира и накоплению мышц. При этом можно создать маленький недостаток калорий, который будет восполняться за счет жировых запасов (именно для этого они и существуют).

Lindsay пишу тебе как человек сбросивший 23 кг, рецепт очень прост-откажись от быстрых углеводов, плюс физические нагрузки.

Ну каждый человек индивидуален, мне например велосипед ещё помог, езжу на нём до 34 км в день, плюс баня, тоже неплохая вещь, плюс СМТ-мужики тебе ссылку дали. Можешь почитать мою личную тему, там описание и фотки- http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1992.html

Блин, а откуда у тебя жир если ты 7 лет плаванием занимался!!?? Невидел еще ни одного толстого плавца,даже из бывших....

По сути рецепт прост... .Спортзал-Плавание/Бег-Сауна/Баня в сочетании с правильным питанием быстро дадут положительный результат.