Тема: как убрать живот?
Раньше занимался потом так получилось что я не мог заниматься и набрал не много избыточный вес -15-20кг. Можно ли убрать живот тренингом (грудь, спина, руки, плечи)?
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Да конечно можно, конечно это не столь эффективно как аэробика, но если подключить диету - жир начнет уходить.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
fatalenergy пишет:
Да конечно можно, конечно это не столь эффективно как аэробика, но если подключить диету - жир начнет уходить.
А кокого плана должна быть диета?
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Это от индивидуальных особенностей организма зависит, кому-то диета вовсе не понадобится. Для начала можно попробовать убавить жирную и сладкую пищу.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
А разьве этот жир не должен пойти на построение мышечной массы?Вес у меня держется стабильно 81кг(повторюсь работаю только на спину, руки, грудь).
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Нет, не должен, и никогда не пойдет, жир и мышцы совершенно разные вещи. Жир в мышцы не превращается и мышцы в свою очередь жиром не становятся, процессы мышечного и жирового роста не пересекаются. Такая идея "набрать жира и сделать с него мышцы" не возможна. Польза от жира возможна только при нехватке простых углеводов (салаты, фрукты, овощи, каши....), жир может пополнять энергетические запасы организма, что очень важно после тренировки. То есть, если в рационе нехватка простых углеводов то употребление жирной пищи ускорит первые этапы восстановления организма после тренировки, это в свою очередь позволит мышцам начать расти чуть раньше. Если в рационе достаточно простых углеводов - жирная пища не повлияет на скорость восстановления, хотя может его замедлить - из-за ухудшения пищеварения.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
fatalenergy пишет:
Это от индивидуальных особенностей организма зависит, кому-то диета вовсе не понадобится. Для начала можно попробовать убавить жирную и сладкую пищу.
А кому диета может вовсе не понадобится?
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Некоторые люди вовсе не склонны к набору лишнего веса.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
fatalenergy пишет:
Нет, не должен, и никогда не пойдет, жир и мышцы совершенно разные вещи. Жир в мышцы не превращается и мышцы в свою очередь жиром не становятся, процессы мышечного и жирового роста не пересекаются. Такая идея "набрать жира и сделать с него мышцы" не возможна. Польза от жира возможна только при нехватке простых углеводов (салаты, фрукты, овощи, каши....), жир может пополнять энергетические запасы организма, что очень важно после тренировки. То есть, если в рационе нехватка простых углеводов то употребление жирной пищи ускорит первые этапы восстановления организма после тренировки, это в свою очередь позволит мышцам начать расти чуть раньше. Если в рационе достаточно простых углеводов - жирная пища не повлияет на скорость восстановления, хотя может его замедлить - из-за ухудшения пищеварения.
А что мне посоветуете есть после тренинга или вовсе не есть какоето время?
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
После тренинга есть. Нужно просто уменьшить в рационе плохую пищу - жирное, сладкое, горелое.....
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
А как на щёт Л-карнитина может попробовать ведь от него вреда то нету? Дозы и как принемать? Зарание спасибо!
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Ilya пишет:
А как на щёт Л-карнитина может попробовать ведь от него вреда то нету? Дозы и как принемать? Зарание спасибо!
Вреда нету. Если будет диета и физ. нагрузки он должен немного помочь.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
А как его принемать и в каких дозах?
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Сложно сказать как каждый производитель получает Л-карнитин. Качество и эффективность разных карнитинов может отличаться, поэтому стоит слушаться прилагающейся инструкции.
- lks
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
вот как у мя получилось согнать 4 кг:
занимался в зале, делал жим лежа, жим сидя, франц жим и подъем на бицепс. остальное - на тренажерах всяких. вес был 81 кг.
Потом перешел на базу лифтерскую (жим лежа, присед со штангой, становая тяга) и вес упал до 77кг, значительно уменьшилось пузо, можно даже при желании терь кубики разглядеть 
Не можешь - не берись.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Уважаемый админ мне обязательно качать ноги, если они и так хорошие я качаю тока грудь, плечи, руки, спину просто не охото чтобы выглядело ассемитрично? Ато вы как то на форуме обмолвелись типа ноги всё равно расти не будут, если даже качать, а будут ждать всё тело?
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Ато вы как то на форуме
обмолвелись типа ноги всё равно расти не будут, если даже качать,
а будут ждать всё тело?
Не совсем, если ноги больше развиты вполне вероятно что они будут меньше прогрессировать чем другие мышцы, но расти обязательно будут.
Ноги состоят с очень больших мышц и поэтому они могут диктовать свои правила по развитию тела. А принцип "всё равно расти не будут... будут ждать всё тело" подходит для мелких мышц, в том числе и рук. Это связано с тем что тренировка "мелких" мышц не дает стимула для роста всего организма. А выполнение приседов, становой, жима лежа дает стимул для развития всех мышц организма.
Качая одни руки их можно немного улучшить.
Делая становую и присед но не трогая руки можно получить больше пользы чем просто качать руки
Выполняя становую + присед + редкая небольшая нагрузка с большим весом на руки дадут максимальный прирост мышц не только рук а и всего тела.
Ну и конечно влияние индивидуальных особенностей организма играет важную роль.
мне обязательно качать ноги, если они и так хорошие
Тут смысл не только в том чтобы накачать ноги. Тренировка ног дает организму стимул на развитие всего тела + повышается выработка многих гормонов что положительно влияет на развитее и других мышц. Глупо этим пренебрегать.
Если ноги хорошо развиты можно выбросить с тренировки все упражнения на ноги кроме приседа со штангой.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Пож-ста посоветуйте мне какие лучше упражнения можно делать дома: штанга 54кг, 2-мя гателями каждая 10кг, 5кг, 2кг для развития спины,грудь, руки, плечи, живот. Заранее спасибо!!!
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Приседания, становая, жим лежа, жим в наклоне, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, подъем штанги на бицепс, жим узким хватом, разводки гантелей стоя или сидя, тяга штанги в наклоне к груди/животу, можно попробовать пуловер и разведение/сведение гантелей лежа.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
fatalenergy пишет:
Приседания, становая, жим лежа, жим в наклоне, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, подъем штанги на бицепс, жим узким хватом, разводки гантелей стоя или сидя, тяга штанги в наклоне к груди/животу, можно попробовать пуловер и разведение/сведение гантелей лежа.
Всё это делать в том порядке как написано?
Закакое время должна выполняться тренировка?
Сколько нужно отдыхать между всеми сделанными сэтами одного упражнения до начала другого и между самими сэтами?
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Проще всего разбить на 3 части (3 раза в неделю)
Для начала может так начать, а потом подстроить как тебе удобней и эффективней.
1) Жим лежа, жим в наклоне, пуловер и разведение/сведение гантелей лежа
2) Приседания, подъем штанги на бицепс, жим узким хватом
3) становая, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, тяга штанги в наклоне к груди/животу, разводки гантелей стоя
Жим лежа, присед и становая - 4-5 подходов, все остальные упражнения до 4 подходов. Желательно делать 5-8 повторений, последний подход каждого упражнения стараться сделать до отказа.
Отдых 2-4 минуты
Советую еще найти перекладину и брусья.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
fatalenergy пишет:
1) Жим лежа, жим в наклоне, пуловер и разведение/сведение гантелей лежа
2) Приседания, подъем штанги на бицепс, жим узким хватом
3) становая, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, тяга штанги в наклоне к груди/животу, разводки гантелей стоя.
А если делать все эти упражнения 3 раза в неделю, то их нужно делать в таком порядке как было написано до этого? (Приседания, становая, жим лежа, жим в наклоне, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, подъем штанги на бицепс, жим узким хватом, разводки гантелей стоя или сидя, тяга штанги в наклоне к груди/животу, можно попробовать пуловер и разведение/сведение гантелей лежа.)
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Я в своем последнем посте указал 3 тренировки с рекомендуемым порядком. Первые упражнения должны быть первыми остальные можно при необходимости менять.
- Ilya
- Два блина
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Закакое время должна выполняться тренировка?
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: как убрать живот?
Ilya пишет:
Закакое время должна выполняться тренировка?
Как получится. Отдых между подходами 2-4 минуты. В идеале нужно влаживаться в 1 час.