Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 189 из 407)

А чё ему через год выступать что ли, Прися сама то нарастит мяска потом сам решит чё подтягивать, и чем.

Зачем тогда ему в зале заниматься, что он выступать что ли будет? Бег+брусья. Так, пиранья?

Добавлено: 04-08-2011 16:51

А тяга в наклоне тебе тогда зачем?

Я бы только базу оставил,а остальное убрал. Единственное подтягивание оставил. По времени длиная тренировка свыше 40 мин для натурала массы много не даст.

Всем привет, я занимался год назад где -то месяца 4..ну и по жизни занимаюсь борьбой, телосложение жилистое, жира нет, потолстеть для меня тяжело очень) 67-68 мой вес сейчас, рост 179см  от груди жму максимум 70 кг 2 раза...
сейчас 1 месяц отзанимался по такой программе :
1.Жим лежа 4х8
Подтягивания 4хмакс
Отжимания на брусьях с весом 4х8
Тяга в наклоне 4х8
Жим ногами 4х8
Жим сидя 4х8
3 раза в неделю тренировки

посоветовал друг (он сам занимается 3 года, телосложение у него Апполона)) от груди жмёт 160кг ему 20 лет))  сказал чтоб я с этой программой занимался 6 недель, а потом он мне напишет следующую...
Вот скажите нормальная ли это программа? я с ней справляюсь, и каждую тренировку повышаю вес с которым работаю, но многие в тренажерном зале удивляются этой программе, и советуют взять другую)

p.s. я не занимаюсь бодибилдингом, просто хочу иметь красивое тело, и чтоб если шмякну в морду какому нибудь быдло, то чтоб наверняка)

Для "шмякнуть в морду" нужно специфические упражнения добавлять - выбрасывание штанги с груди вперед на скорость, повороты корпуса со штангой на плечах, рывковые со штангой, гирями. Ну и мешок и лапы обязательно.

Здравствуйте! я новенький тут. Если не сложно, ответьте, плиз, есть ли ветераны около полтинника и старше и со стажем более 15 лет ? Из участников форума имею ввиду.

Жаль. В ветеранском тренинге есть своя специфика, возникли некоторые вопросы, посоветоваться хотел.

А ссылку можно, если не сложно? Найти не могу.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1605.html

На сколько я понял, ты делаешь приведенные упры каждую тренировку, 3 раза в неделю.
ИМХО, по такой схеме увеличишь только силовую выносливость. Ощутимого роста массы и силы она не даст.
Либо переписывай ее по принципу "мышечная группа раз в неделю", либо занимайся по ней 2 раза в неделю, напр. понедельник-четверг или вторник-пятница. И становую тягу добавь обязательно. Тем более, если ты борец.

Это значит в недельном тренировочном цикле прорабатываешь одну мышечную группу  напр. бицепс или грудь, или спину, или плечи 1 раз в неделю. При таком режиме мышца будет успевать отдыхать и восстанавливаться, а следовательно, расти в силе и объеме.
Исключение  - "упрямые" мышцы - голень, пресс. Их можно работать дважды в неделю.

Хочешь массу - меньше вес, больше повторов
Хочешь силу - больше вес, меньше повторов.
По программам - покури эту ветку. Здесь проги на любой вкус и цвет.

Преодоление плато - это такая хрень, где определиться можно только методом тыка.
Одним надо "шокировать" мышцу, как ты пишешь, другим - наоборот, дать хороший отдых.
Пока не попробуешь - хрен поймешь.

ПС. Родослав, Самая удачная аватара! 

привет..хочу спросить как вы делаете подходы? например если 3х8-вы делаете все 3 подхода с одним весом стараясь делать 8 повторении? или же с каждым подходом увеличиваете вес,если так,то какой вес считается рабочий (для записи в дневник)...

надеюсь понятно о чем я.