Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 9 из 407)

Здраствуйте!Вот моя программа по которой я занимаюсь!Не могли бы вы подсказать,что в ней следует изменить?ЗАРАННЕ БЛАГОДАРЮ...!  
Пон1 Жим лежа
2 Жим на наклонной скамье
3 Разводка
4 Бабочка
5 Поднятие штанги над головой
6 Тяга к подбородку
7 Бицепс
8 Трицепс
9 Пресс
Ср
1 Становая
2 Тяга на блоке
3 Гипер...... хз как там дальше пишется!(спину качать)
4 Лодка
5 Поднятие гантелей по бокам до плеч(плечи качать)
6 Махи гантелями перед собой
7 Бицепс
8 Трицепс
9 Пресс
10 Подтягивания
Пт
1 4-х главая мыщца
2 Задняя поверхность бедра
3 Жим ногами
4 Бицепс
5 Трицепс
6 Икры
7 Пресс

100%
Если выбросить в понедельник и среду руки - тренироваться можно. Хотя и плечи могут быть немного перегруженными.
Presents, я вот не понимаю, неужели так трудно писать количество подходов и повторений и огласить свой опыт.

Presents, верно.

Помогите подкаректировать программу.
цель: набрать мышечную массу.
грудь направленна на верхнюю часть, т.к. отстает

пн (грудь, спина)
1. жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. разводка на наклонной скамье 3х8
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х8
4. свидение рук в тр. "Наутилус" 3х10
5. становая тяга 4х8
6. тяга штанги, стоя в наклоне 3х8
7. тяга верхнего блока за шею 3х8
8. тяга нижнего блока 3х8

вт (бицепс, трицепс, ноги)
1. сгибание рук со штангой стоя 4х10
2. сгибание рук на скамье Лари Скотта 3х8
3. француский жим стоя 4х8
4. разгибание рук на высоком блоке, хватом сверху 3х10
5. сгибание рук со штангой, хватом сверху 3х10-12
6. приседания 4х8-10
7. разгибание ног в тренажере----сгибание ног в тренажере,лежа (сепер сетом) 3х10
8. подъем на носки стоя 5х15

чт (грудь, бицепс, трицепс)
1. жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. разводка на наклонной скамье 3х8
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х8
4. свидение рук в тр. "Наутилус" 3х10
5. сгибание рук со штангой стоя 4х10
6. сгибание рук с гантелями сидя (под углом 45-90 градусов) 3х8
7. француский жим стоя 4х8
8. разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3х8
9. сгибание рук со штангой, хватом сверху 3х10-12

пт (спина, плечи)
1. становая тяга 4х8
2. тяга Т-гриф 3х8
3. тяга верхнего блока за шею 4х8
4. тяга нижнего блока 3х8
5. жим штанги из-за головы сидя 4х8
6. подъем гантелей перед собой, ладонью вверх 3х8
7. подъем гантелей встороны в наклоне перед 3х8
8. подъем гантелей в стороны 3х8

Заранее спасибо!!!

буду благодарен за норм программу на 4 раза в неделю или поправить эту
что убрать? где изменить? ну и т.д.
с акцентом на верх груди....
цель: набор мышечной массы
занимаюсь 10 месяцев, набрал 10 кг
рост 170, вес 70

всем спасибо, немножко изменил)
посмотрите так подойдет
если нужно, то занимаюсь почти год
жим 80, становая 90, приседания 85-90 (рабочие веса 3-4х8 стабильно)

пн. грудь, триц.
1. жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. разводка на наклонной скамье 3х8
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х8
4.француский жим стоя 4х8
5. разгибание рук на высоком блоке, хватом сверху 4х10
6. предплечия

чт. ноги, плечи.
1. приседания 4х8-10
2. разгибание ног в тренажере----сгибание ног в тренажере,лежа (сепер сетом) 3х10 или ПОМЕНЯТЬ на выпады с гантелями?
3. подъем на носки стоя 5х15
4. жим штанги из-за головы сидя 4х8
5. подъем гантелей перед собой, ладонью вверх 3х8
6. подъем гантелей встороны в наклоне перед 3х8
7. подъем гантелей в стороны 3х8

сб. спина, биц
1.становая тяга 4х8
2. тяга штанги, стоя в наклоне 3х8
3. тяга верхнего блока за шею 4х8
4. тяга нижнего блока 3х8
5. сгибание рук со штангой стоя 4х10
6. сгибание рук с гантелями сидя (под углом 45-90 градусов) 4х8
7. предплечия

спасибо за совет, правда от жима ногами, поясница наченает болеть(

еще такой вопрос, включение пирамид.... нужно ли или нет? а то давненько не было

В понедельник я бы изменил вот так:
1Жим лёжа
2Жим гантелей на наклонной вверх
3Разводка на наклонной вверх
4Жим узким хватом или отжимания на брусях (трицепс)
Так же убрал бы одно упражнение для спины- это тяга нижнего блока.Почему?Потому,что тяга штанги в наклоне и тяга нижнего блока-это одно и тоже.А так прога нормальная.

Маловато...Гантели разборные,вес? Перекладина широкая?Тебе брусья и гриф штанги и было бы вполне достаточно.

К сожаления с таким инвентарём ничего не достичь.Необходимо тебе гриф штанги,блины,брусья широкие и перекладина не меньше 80см.,а лучше 1м.Нерасраивайся!!! А в кочалку чё не идёш?

Тебе база нужна,а гантельки бесполезны.Ищи недорогой спортзал.Я понимаю твоё желание,но и ты пойми,что без железа не обойтись.

Вот сайт [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Там чертежи тренажёров.Я там брал чертёж скамьи для жима лёжа + стой для приседаний.А недавно заглянул на форум и удивился.Чел зделал скамью для жима лёжа из дерева (брусков) и стойки для приседаний.На фото выгледит даже нечё

Добавлено: 2009-09-30 08:10

Там даже есть чуваки,которые сами делают на заказ.Я не знаю откуда ты,но вот тока прочитал,что чувак делает+доставка.Говорит не дорого и от меня не долеко.