Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 193 из 407)

ты сколько занимаешбся? попробуй систему лари скотта,реально пробивает

Добавлено: 20-08-2011 13:15

ты сколько занимаешбся? попробуй систему лари скотта,реально пробивает,только её лучше на сушке

Всем привет! Ребята, оцените прогу , может подкорректировать нужно.

Понедельник: грудь-бицепс (грудь на силу)
Грудь:
жим лежа 1й разминка, потом 4 по 5
жим на наклонной скамье (также)
брусья широким хватом (также)
Бицепс:
подъем штанги широким хватом 4 по 8
подъем штанги на скамье Скотта 4 по 8
подъем штанги обратным хватом 4 по 8
подъем гантелей сидя 4 по 8

Среда: спина-трицепс
Спина:
тяга блока за голову 4 по 8
тяга блока к животу узким хватом 4 по 8
тяга блока к груди широким хватом 4 по 8
подтягивания 3 по 10
тяга гантелей в наклоне 4 по 8
становая тяга 4 по 6
Трицепс:
французский 4 по 10 8 8 6
жим узким хватом 10 8 8 6
брусья 3 по 10
разгибание рук на блоке 4 по 8

Пятница: дельты-ноги
Дельты:
жим от груди сидя 4 по 10 8 8 6
жим гантелей сидя 4 по 8
тяга штанги к подбородку 4 по 8
разведение рук в стороны в наклоне 4 по 8
Ноги:
приседания 4 по 8 8 8 6
разгибание на тренажере 4 по 8

"МАЗАХИСТЫ"[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Че не так подскажи, пожалуйста!

да все не так..пролистай форум..почитай несколько книжек..ну там макроберта,любера и другие что есть на фатале... и многие вопросы отпадут..будут вопросы пиши,форумчане помогут..

Maikl161,у тебя всё с ног на голову.На грудь три упра,на бицак четыре,на дельты четыре,на ноги два.Ноги,грудь,спина вот на что упор на первых порах,пока силовую базу хорошую не заложишь.Вот твоя прога без лишних упр:

я ваш забор калитка хлопал 

Не стремно. Ключевое слово - возраст 36.
И потом, я Сереге Лифтеру тоже вопрос задавал по отставанию в жиме, он сказал, что все это - условное понятие.
Кому-то дано жать много, кому-то нет. Если сравнить, сколько он приседает и тянет, и сколько жмет, то у него он тоже "отстает"
Я на курсе в жиме неплохо прибавил, и теперь считаю, что у меня отстает присед 

Ну и потом, тренер помог хорошо. Вычислил мои слабые места в жиме (прохождение середины), и ввел в прогу дожимы и доп. упры на передние дельты, и пошло дело потихоньку.

Всем привет! Мне 26 лет, рост 180, вес 63кг. Решил нарастить массу, силу и в дальнейшем рельеф чтоб был.(Хотя мне говорят тебе это не грозит, вроде как конституция тела не склонна к прибавлению)
Что имеется: Перекладина, брусья, штанга(прямой гриф), гири, скамейка(горизонтальная).
Работаю я день/ночь 48ч(отдых).
Можно конечно и сделать при таком графике работы, что то вроде:
1 неделя пон. ср. пят.
2 неделя втор. четв. субб.
Правильно ли так? Или сделать 2 раза в неделю?
Мне нужна ваша помощь в составлении программы.
И еще один вопрос что будет лучше?:
3х10- жим лежа 35кг или
1х12 30кг, 1х10 35кг, 1Х8 40кг.

Добавлено: 26-08-2011 12:42

Добавлено: 26-08-2011 12:43

Горы мышц не надо, мне вот такое хотя бы достигнуть)))

Вы прям, как "Свидетели Иеговы"
Пусть парень хотя бы год базу наработает. Все необходимое у него есть.
А там хоть в СМТ, хоть куда.

Дядя Миша, "придумав" СМТ уже был Чемпионом Израиля по пауэрлифтингу

На любой проге веса будут не тяжелые, и связки будут укрепляться, да и можно хоть фуллбоди, хоть сплит.