4,826 Ответ от serg060785

  • serg060785
  • serg060785
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 26-08-2011
  • Сообщений: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Всем привет!!! Вот с сентября пойду в зал, до этого занимался дома, поэтому конкретных программ не придерживался.
Прочитал Фалеева, составил программу с добавлением изоляции. Проблема в том, что могу посещать зал два раза в неделю.
Оцените прогу.

1-й день:

1.Приседания
2.Подъем на мыски
3.Жим лежа
4Жим лежа узким хватом
5.Скручивания

2-й день:
1.Ст.тяга
2.Подтягивания
3.Тяга штанги (гантели) в наклоне
4.Жим сидя
5.Разводка рук в стороны в наклоне

Что изменить или убрать, базу делать буду обязательно.

4,827 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

simonov-89 пишет:

На любой проге веса будут не тяжелые, и связки будут укрепляться, да и можно хоть фуллбоди, хоть сплит.

Да ты шО ! Налюбой проге веса будут не тюжёлые ?! Палюбасу biglaugh Пистец!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

4,828 Ответ от Ron

  • Ron
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 22-04-2011
  • Сообщений: 3,447
  • Поблагодарили: 1465

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Дровосек,а что такое сплит?

4,829 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:
simonov-89 пишет:

На любой проге веса будут не тяжелые, и связки будут укрепляться, да и можно хоть фуллбоди, хоть сплит.

Да ты шО ! Налюбой проге веса будут не тюжёлые ?! Палюбасу biglaugh Пистец!

пО началу.

Pain is temporary, pride is forever.

4,830 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ron пишет:

Дровосек,а что такое сплит?


Разделение на группы мышц, типа :понедельник Грудь + Бицепс, среда спина + трицепс ит.д

Добавлено: 26-08-2011 12:54

simonov-89 пишет:

пО началу.


Не в этом дело, тяжесть веса вещь относительная, даже 50 кг может быть тяжелым весом, а может быть легким весом, зависит от того сколько на 1 раз ты жмеш, если 50 кг  твой ПМ 1 то этот вес  для тебя тяжелый , если 100 то понятно что легкий, как то так....

Вопрос весь, успевают ли связки за мышцами или нет, бывает что сила растет быстрее чем связки укрепляются, это не есть хорошо, у меня так было кстати....

4,831 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Как правило связки адаптируются медленнее, чем растёт мышечная сила.

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

4,832 Ответ от Айдар

  • Айдар
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 03-09-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Вот моя прога

Пн

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Молоток

Предплечья:
Сгибания рук в запястьях
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Ноги:
Приседания
Выпады со штангой
Подъемы на носки

Ср

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на скамье с наклном вверх
Разведение гантелей лежа

Трицепсы:
Отжимания от скамьи
Французкий жим лежа

Пт

Спина:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне

Дельты:
Жим штанги стоя
Разведения гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне

Трапеции:
Шраги со штангой
Тяга штанги к подбородку

И вот вопрос по проге - Хватит ли трех дней в неделю? Раньше я занимался шесть дней в недель, просто по этой проге получается что каждую группу мышц я качаю раз в неделю, не слишком ли много для востановления.

4,833 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар пишет:

И вот вопрос по проге - Хватит ли трех дней в неделю? Раньше я занимался шесть дней в недель, просто по этой проге получается что каждую группу мышц я качаю раз в неделю, не слишком ли много для востановления.


Стаж занятий напиши, рост вес и возраст...А почему становую тягу не делаеш?

4,834 Ответ от Айдар

  • Айдар
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 03-09-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

leshikvip пишет:
Айдар пишет:

И вот вопрос по проге - Хватит ли трех дней в неделю? Раньше я занимался шесть дней в недель, просто по этой проге получается что каждую группу мышц я качаю раз в неделю, не слишком ли много для востановления.


Стаж занятий напиши, рост вес и возраст...А почему становую тягу не делаеш?

Стаж год рост 181, вес 82, возраст 22. Вот тоже думал добавить становую или нет

4,835 Ответ от leshikvip (03-09-2011 08:45 отредактировано leshikvip)

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар пишет:

Стаж год рост 181, вес 82, возраст 22. Вот тоже думал добавить становую или нет


Конечно добавь, а предплечья не делай, становой с подтягиваниями хватит за глаза...

4,836 Ответ от Айдар

  • Айдар
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 03-09-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

leshikvip пишет:
Айдар пишет:

Стаж год рост 181, вес 82, возраст 22. Вот тоже думал добавить становую или нет


Конечно добавь

А все-таки Хватит ли трех дней в неделю?

4,837 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар пишет:
leshikvip пишет:
Айдар пишет:

Стаж год рост 181, вес 82, возраст 22. Вот тоже думал добавить становую или нет


Конечно добавь

А все-таки Хватит ли трех дней в неделю?


Если становую добавишь, хватит еще как, сам не захочеш больше делать....

Добавлено: 03-09-2011 08:53

Вообще ИМХО ты должен сосредоточиться на 3 упражнениях : приседания жим и становая, все остольное подсобка...
Имхо я бы на бицепс выкинул 1 упражнение, и выпады со штангой убрал, после хорошего приседа, я вообще не знаю как можно делать выпады со штангой....

4,838 Ответ от Айдар

  • Айдар
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 03-09-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

По поводу убрать пару упражнений, скорей всего я так и зделаю, но вопрос остаетя открытым, неделя для востоновления мышц не много ли будет

4,839 Ответ от alexandr tkalich (03-09-2011 09:14 отредактировано alexandr tkalich)

  • alexandr tkalich
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Откуда: Украина Харьков
  • Зарегистрирован: 16-05-2011
  • Сообщений: 823
  • Поблагодарили: 193

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар пишет:

Вот моя прога

Пн

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Молоток

Предплечья:
Сгибания рук в запястьях
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Ноги:
Приседания
Выпады со штангой
Подъемы на носки

Ср

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на скамье с наклном вверх
Разведение гантелей лежа

Трицепсы:
Отжимания от скамьи
Французкий жим лежа

Пт

Спина:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне

Дельты:
Жим штанги стоя
Разведения гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне

Трапеции:
Шраги со штангой
Тяга штанги к подбородку

И вот вопрос по проге - Хватит ли трех дней в неделю? Раньше я занимался шесть дней в недель, просто по этой проге получается что каждую группу мышц я качаю раз в неделю, не слишком ли много для востановления.

Если хочеш массу наростить, сделай акцент на базовых упражнениях(приседания,становая,жим отгруди). Когда по твоему мнению набереш тот вес, который тебя устраивает, То выше описаная тренировка будет нормально.
И если будеш по этой проге заниматься, в понедельник ноги на первое место ставь.

4,840 Ответ от DoctoR

  • DoctoR
  • DoctoR
  • ДОМКРАТ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РФ, Новокузнецк
  • Зарегистрирован: 07-07-2011
  • Сообщений: 1,581
  • Поблагодарили: 927

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар, если добавишь становую, шраги и протяжку можно убрать.
Трапеции и так расти будут - мама не горюй.
Тем более, протяжка больше передние дельты грузит, чем трапы, а на плечи в проге у тебя и так упражнений достаточно.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

4,841 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар пишет:

По поводу убрать пару упражнений, скорей всего я так и зделаю, но вопрос остаетя открытым, неделя для востоновления мышц не много ли будет


ИМХО если ты не генетический уникал и не фелониш в зале то недели хватит, к тому же ты не правильно считаеш, практически все мышцы работают 2 раза в неделю по твоей проге. Все расписывать не буду приведу пример, бицепс - подтягивания и тяга штанги в пятницу и в понедельник тренеровка бицепса.
Ноги - присед и становая, трицепс жим + тренеровка трицепса ит.д. Уловил?

4,842 Ответ от alexandr tkalich

  • alexandr tkalich
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Откуда: Украина Харьков
  • Зарегистрирован: 16-05-2011
  • Сообщений: 823
  • Поблагодарили: 193

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар пишет:

По поводу убрать пару упражнений, скорей всего я так и зделаю, но вопрос остаетя открытым, неделя для востоновления мышц не много ли будет

Вполне.

4,843 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Вот моя прога

Пятница

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Молоток

Предплечья:
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Ноги:
Приседания
Тяга на прямых
Подъемы на носки

Понедельник

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на скамье с наклном вверх
Разведение гантелей лежа

Трицепсы:
Отжимания от скамьи
Французкий жим лежа

Среда

Спина:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне

Дельты:
Жим штанги стоя
Разведения гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне

Трапеции:
Шраги со штангой

Вот так бы я делал. Раз в неделю самое то. Для кого норм, а для дргугова мало отдыха. Ноги меренёс на пятницу, так как самая крупная и энергозотратная группа мышц.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

4,844 Ответ от leshikvip (03-09-2011 12:21 отредактировано leshikvip)

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Мне кстати важнее, чтобы ЦНС отдыхала, мышечный перетрен не так страшен, а вот нервный ну его нах, один раз был, спасибо большое, больше не хочу....

Ксати я последний кто заметил, что у меня нервное истощение, сначала жена начала говрить, что я нервный стал и рассеяный, потом друзья и коллеги по работе, потом знакомый врач посмотрел на меня и сказал, ну ка рассказывай как тренируешся, как работаеш, как спиш ит.д...

4,845 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Айдар пишет:

Вот моя прога

Пн

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Молоток

Предплечья:
Сгибания рук в запястьях
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Ноги:
Приседания
Выпады со штангой
Подъемы на носки

Ср

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на скамье с наклном вверх
Разведение гантелей лежа

Трицепсы:
Отжимания от скамьи
Французкий жим лежа

Пт

Спина:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне

Дельты:
Жим штанги стоя
Разведения гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне

Трапеции:
Шраги со штангой
Тяга штанги к подбородку

И вот вопрос по проге - Хватит ли трех дней в неделю? Раньше я занимался шесть дней в недель, просто по этой проге получается что каждую группу мышц я качаю раз в неделю, не слишком ли много для востановления.

О ещё один камикадзе.[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

4,846 Ответ от Anton88

  • Anton88
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 03-09-2011
  • Сообщений: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Здорово! Помогите составить программу для набора мышечной массы. Занимаюсь 9 месяцев уже. Рост 180 см. Вес 85 кг. И если можите распишите 100 таблеток Метанабола на один курс. Зарание спасибо!

Добавлено: 03-09-2011 17:40

Здорово! Помогите составить программу для набора мышечной массы. Занимаюсь 9 месяцев уже. Рост 180 см. Вес 85 кг. Жим лежа вообще не идет, как пришел в зал жал 60 кг. на 10 раз, так и сейчас( Не идут веса. И если можите распишите 100 таблеток Метанабола на один курс. Зарание спасибо!

4,847 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Anton88 пишет:

Здорово! Помогите составить программу для набора мышечной массы. Занимаюсь 9 месяцев уже. Рост 180 см. Вес 85 кг. И если можите распишите 100 таблеток Метанабола на один курс. Зарание спасибо!

Рано тебе ещё курсить, занимайся пока натурально. s070

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

4,848 Ответ от alexandr tkalich

  • alexandr tkalich
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Откуда: Украина Харьков
  • Зарегистрирован: 16-05-2011
  • Сообщений: 823
  • Поблагодарили: 193

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Anton88 пишет:

Здорово! Помогите составить программу для набора мышечной массы. Занимаюсь 9 месяцев уже. Рост 180 см. Вес 85 кг. И если можите распишите 100 таблеток Метанабола на один курс. Зарание спасибо!

Добавлено: 03-09-2011 17:40

Здорово! Помогите составить программу для набора мышечной массы. Занимаюсь 9 месяцев уже. Рост 180 см. Вес 85 кг. Жим лежа вообще не идет, как пришел в зал жал 60 кг. на 10 раз, так и сейчас( Не идут веса. И если можите распишите 100 таблеток Метанабола на один курс. Зарание спасибо!

А по какой проге сейчас тренируешся? И как долго, регулярно занимаешся?

4,849 Ответ от Айдар

  • Айдар
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 03-09-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

О ещё один камикадзе.[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Почему камикадзе

4,850 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Anton88 пишет:

Здорово! Помогите составить программу для набора мышечной массы.

Тут на форуме куча программ,поискать слабо?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.