Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → как убрать живот?
отдыхаю между подходами ровно столько, сколько нужно мне чтобы полноценно выполнить след. подход.
в становой и приседе это не меньше 5 минут., в жиме чуть поменьше.
при тренировках 2 раза в неделю вкладываюсь в 1,5-2 часа вместе с душем, раздевалкой, растяжкой и пр.
Проще всего разбить на 3 части (3 раза в неделю)
Для начала может так начать, а потом подстроить как тебе удобней и эффективней.1) Жим лежа, жим в наклоне, пуловер и разведение/сведение гантелей лежа
2) Приседания, подъем штанги на бицепс, жим узким хватом
3) становая, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, тяга штанги в наклоне к груди/животу, разводки гантелей стоя.
А в какой из этих дней качать прес и какими упражнениями?
А в какой из этих дней качать прес и какими упражнениями?
Каждую тренировку, 2-3 упражнения по 3-4 подхода.
Упражнения для начала любые, но нужно задействовать нижнюю и верхнюю часть пресса.
Можно подъем слегка согнутых ног в висе + сгибания на спец. скамье.
Тут смысл не только в том чтобы накачать ноги. Тренировка ног дает организму стимул на развитие всего тела + повышается выработка многих гормонов что положительно влияет на развитее и других мышц. Глупо этим пренебрегать.
Сколько сэтов должно быть и нужноли их упражнять до отказа?
Повторюсь мне не надо их накачивать!
Сколько сэтов должно быть и нужноли их упражнять до отказа?
Повторюсь мне не надо их накачивать!
3-4 подхода приседаний по 10-15 повторений раз в неделю будет достаточно. В последнем подходе все же лучше работать до отказа.
3-4 подхода приседаний по 10-15 повторений раз в неделю будет достаточно. В последнем подходе все же лучше работать до отказа.
В какой из 3-ёх дней это лучше делать?
А как быть со становой?
fatalenergy пишет:3-4 подхода приседаний по 10-15 повторений раз в неделю будет достаточно. В последнем подходе все же лучше работать до отказа.
В какой из 3-ёх дней это лучше делать?
Я это выше писал (2007-03-27 22:17:49).
А как быть со становой?
Становая - 4-5 подходов по 8-12 повторений. Тут гланое смотреть за техникой.
Заниматься дома не лучший вариант, в тренажерном зале добиться результатов можно на много быстрей.
Здравствуйте уважаемый админ можно ли этим упражнением добится округлых задних тропеций? Есле нет то посоветуйте какими можно!И в какой из трёх дней их делать?http://forum.fatalenergy.com.ua/viewtopic.php?id=167 (Рис.2-6)
Здравствуйте уважаемый админ можно ли этим упражнением добится округлых задних тропеций? Есле нет то посоветуйте какими можно!И в какой из трёх дней их делать?http://forum.fatalenergy.com.ua/viewtopic.php?id=167 (Рис.2-6)
Для округлений нужно там мышц нарастить. Тут только один подход - комплексная тренировка всей верхней части тела.
Лучшие упражнения для этой цели: отжимания с весом на широких брусьях, жим лежа, жим стоя или сидя, тяга штанги стоя к подбородку, тяга блока или подтягивания за голову, становая.
Эти упражнения позволят максимально нарастить мышц в плечевом поясе, в том числе трапеции.
Именно на трапеции нужно выполнять становую, тяга штанги узким хватом с подбородку, жим из-за головы.
Можно добавить в 3-ю тренировку.
здравствуйте. я не спортсмен, но в последнее время задумался о животе, низ спины и ягодицах (заплыл) 
.
Вопрос:
- две гантели по 6 кг (12 кг) беру их на плечи и приседаю по 20- 30 раз (всего в день подходов 2-4 получается).. Также отжимания делаю, просто широко... стараюсь 3 подхода (50-30-20).. а.. еще иногда ноги поднимаю (типа низ преса) 20-30 раз 1-2 подхода ... тк вот, на этом комплексе стоит остановиться? или может на что то все же больше упор сделать? (например на приседания)... Будет ли результат если не повышать вес (12 кг), ибо нечем повышать).. да и в целом какие советы можете дать именно на нижню часть бренного тела... 2 гантели по 6 кг в наличии.. (чуть не продал однажды:))
с терминами не особо дружу, поэтому и выражаюсь просто и вас попрошу ..
спасибо
DN23, Если низ заплыл это совсем не значит что приседания избавят от лишнего веса, скорй наоборот - может прибавиться немного мышц. Верный способ это сжигать больше калорий чем потребляется - значит без диеты не обойтись. Для "сжигания" жира не столь важно повышать вес, если цель мышцы - то безусловно нужно брать вес побольше. Не важно, какая часть тела тренируется, лишний вес будет уходить постепенно по всему телу.
Самое нужно в данной ситуации это аэробика или бег + диета, если с этим не выходит можно попробовать скакалку. Можно на пресс добавить подходов, отжимания можно через день по 10-15 походов.
Нужно варьировать диетой и тренировками, так что бы довести потерю веса 0,5-1кг/месяц. Если упражнения не приносят результатов - нужно ужесточать диету или увеличивать/добавлять упражнения.
диета... как сказать, сижу на овощах, стараюсь меньше есть... похудел с 91 до 81 кг.. при росте 186.. тут не лишний вес, скорее дряблость... возможно тогда приседания с 12 кг, но больше подходов или число повторений в подходах увеличить? (там как раз и дышать тяжело стновиться и потею, как при беге прям ... 50 отжиманий не так действуют ) .. еще думаю вес на отжимания добавить.. ибо не вставляет уже(пару недель прошло)...
тут же вычитал, что отжимания на много мышц влияют, как и приседания.
2 DN23, а в тренажерный зал записаца нет возможности? занятия дома от дряблости тя не избавят..
возможно тогда приседания с 12 кг, но больше подходов или число повторений в подходах увеличить? (там как раз и дышать тяжело стновиться и потею, как при беге прям
Подходов можно до 5 нарастить. Повторений уж сколь выходит, Идеально 10-20, а затем нужно вес добавлять.
... 50 отжиманий не так действуют ) .. еще думаю вес на отжимания добавить.. ибо не вставляет уже(пару недель прошло)...
А если так: 10 подходов, каждую минуту подход, всего уходит 10 минут. Время отдыха между подходами составит 30-40 секунд.
Советую почитать, начиная с этой главы http://fatalenergy.com.ua/Book/dom_enc_body/2.php
Здравствуйте, можно ли в диету употреблять рис, каков его состав?
Заранее пасиба!
Здравствуйте, можно ли в диету употреблять рис, каков его состав?
Заранее пасиба!
Можно.
Вот есть интересная очень древняя программа, там есть состав многих продуктов.
Программа RACION
В этом разделе много полезной информации по продуктам.
Драсте стоит ли в дету вообще включать каши? Можно ли употреблять мучные изделия(макароны,спагети и др.)?
Заранее пасиба!
Каши предпочтительней мучных изделий и их стоит включать в диету. Потребление мучных изделий нужно держать на низком уровне, полностью исключать не нужно.
Подскажите пож-ста какой следует применять душь после занятий(горячий или холодный)?
Какой нравится
В день тренировки, перед сном, желательно минут 15 полежать в горячей ванной.
Есть такое мнение "после тренировки нужно принять горячий душ или ванную" мол для мышц чёто там......?
Горячий душ немного не то, и лучше не сразу после тренировки, а часов через 3-5 в ванную.
Можно ли качаться при простуде(остался только насморк)?:rolleyes:
При насморке можно, но если насморк до этого сопутствовался повышенной температурой или другими негативными симптомами, то лучше после прекращения температуры дня 4 отдохнуть. Силовые тренировки в общем улучшают именую систему, но после каждой тренировки иммунная система испытывает стресс и можно без проблем подцепить какую ни будь болячку.
Поэтому если охота потренироваться лучше это сделать дома такими упражнениями как отжимания, приседания, подтягивания. И нужно вложится максимум в пол часа, тренировка должна быть очень легкой.
Распишите пож-ста в какую очередь всё сгорает(входящие жиры,белки,углеводы,свои жиры)
Есле съедаемые белки сгорают раньше своего жира, то как возможно сбросить вес не теряя мышечной массы?Сколько примерно ну жно съедать белка в сутки сидя на диете, чтобы не потерять мышечную массу?
Заранее очень блогадарен!!!
Сначала приоритетно сжигаются мышечные запасы энергии (АТФ, креатинфосфат, гликоген), затем начинается интенсивная транспортировка гликогена из печени, затем энергия начинает интенсивно извлекаться с жировых тканей.
У здорового человека не более 20% поступающих в организм белков используются в качестве энергии.
При занятии силовым спортом рекомендуется потреблять на мене 2гр белка на 1 кг сухой массы, критическая цифра 1.5 гр. это очень размытые рекомендации, многое зависит от образа жизни, характера тренировок.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → как убрать живот?
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc