Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 201 из 407)

ну к примеру жим штанги горизонтальный,полупирамида.Делаю идет разминка,разогреваю суставы малым количеством повторов и постепенно повышаю вес,таким образом дохожу до рабочего подхода и уже его делаю столько сколько выжму,далее отдыхаю скидываю вес и снова сколько выжму.Таким образом пока на штанге не останется первоначальный разминочный вес.Разводку делаю в большом количестве повторений на закачку.Интенсивность по самочувствию.Жим гантелей который будет делаться на следующей тренировке груди проходит аналогично.
Так же с плечами,сегодня жим штанги и разводки а на следующей трене жим гантелей и разводки.
Трицепс тут просто либо брустья либо француз.Все так же по полупирамиде.Вообще что касается упражнений на руки я их делаю исключительно по самочувствия так как у меня с некоторого времени после присяда болят локти и этот нюанс напрямую влияет на интенсивность этих упражнений.
Бицепс я уже очень долгое время делаю только гантелями по озвученным выше обстоятельствам,причем после штанги у меня по мимо локтей болит и предплечье очень сильно.
Присед и становая все точно так же.Дохожу до рабочего веса малым количеством повторений и повышением веса.Полупирамида.
Широчайшие после ног и становой,всегда первые идут подтягивания с весом,большей частью подтягиваюсь с весом обратным хватом опять же из за локтей.Потом какой либо вариант тяг.Предпочитаю тягу гантели,так как именно в ней наиболее хорошо чувствую спину.
Пресс сначала подъемы туловища на скамейке потом подъемы ног.
Отдыхаю между подходами время не засекаю,как почувствовал что готов иду и делаю.Долго могу отдыхать после присяда и становой.Между упражнениями отдых такой же как и между сетами.Количество подходов опять же по самочувствию.У меня вообще тренинг на этом основан.Я не буду рваться выполнить какую то норму если сегодня вдруг чувствую что не прет.Вес так же зависит от этого.
Как то так в общем.
а еще забыл добавить что периодизация естественно присутствует,если чувствую что мои связки и сухожилия от нагрузки начинают себя плохо вести или общее самочувствие изменилось,перехожу на какое то время на пампинг.Или если к примеру хорошо выложился в жиме и ощущая что связки и сухие нагрузились сильно,то жим на плечи и трицепс буду делать тоже с небольшой интенсивностью или могу исключить базу вообще.
Да и выбор упражнений зависит от инвентаря в зале,так как зал у нас самодельный по типу кто чего принес,отсюда и ограничения.

да я тут отписываюсь редко ибо одно и тоже,зайдешь а какой нибудь новичек поленившись прочитать тему задает уже стопицот раз заданный до него вопрос.И начинается переливание с пустого в порожнее,уже того что сто раз перетерли.
Так то чо,ты спросил-я ответил.В формате вопрос-ответ,всегда пожалуйста!

Парни, как вам такая програма
Понедельник
жим лежа 5х5
разводки горизонтальные 3х10
жим легкий под 45 3х10
пшнб 3х10
молотки 3х10

Среда
Становая 4х10-4
Тяга штанги к поясу 3х10
Тяга блока к поясу 3х10
Тяга блока за голову 3х10
Разводки на дельту 3х10
Жим стоя 3х10

Пятница
Приседания 4х10-4
Выпады 3х10
француский жим 3х10
брусья на триц 3х10
Триц на блоке 3х10

Мне 16 лет, бывший плавец, 1разряд. Рост 186, вес 85 кг, жира мало. Цель набрать мясо. С учетом сухого плавания, проводили в тринажерке, стаж около 3 лет. Питание дробное, 5 раз в день. Студент коледжа.

И все таки, что добавить в пятницу?

Поддержую ХХХL. Если на массу работаеш, то можно на трицепс и бицепс обно максимум два упражнения сделать и больше внимания ногам уделить, чем дельтам.

В место тренинга [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Ты про эту:
Парни, как вам такая програма
Понедельник
жим лежа 5х5
разводки горизонтальные 3х10
жим легкий под 45 3х10
пшнб 3х10
молотки 3х10

Среда
Становая 4х10-4
Тяга штанги к поясу 3х10
Тяга блока к поясу 3х10
Тяга блока за голову 3х10
Разводки на дельту 3х10
Жим стоя 3х10

Пятница
Приседания 4х10-4
Выпады 3х10
француский жим 3х10
брусья на триц 3х10
Триц на блоке 3х10
Нормальная прога. А как ты чувствуеш, что тебе менять, что-то надо? Идет прогрес, вот и занимайся по ней.

Я бы тебе еще предложил 1неделю сделать тяжелую нагрузку это все 3по 6, потом неделя средней нагрузки 3 по 10 как у тебя, потом неделя легкая 2 по 20 и снова тяж, сред, легкая тренеровка

Только зарегистрировался, здравствуйте.  Прошу помочь с программой, щас хочу что то поменять. Так как занимаюсь уже упорно второй год, не беря во внимание занятия когда мне было 17,18,19......лет, остается проблема с весом. А именно, в прошлом году весил 116, при росте 180. Полгода интенсивных тренировок, при этом силовых, сбросил до 99. Потом бросаю курить и бац - 111 кг. За полгода плюс минус 3-4 кг. туда сюда бегают. О себе возраст 34, рост 180, вес 111, раб.жим лежа 90 кг., приседания 115, становая тяга 110. Стараюсь зал посещать 3 раза в неделю, но иногда больше двух никак. Программа следующая:
подходы на все упражнения, окромя шеи и пресса 4-12/10/8/6 на каждый подход +5кг.
1день:
грудь:
жим лежа 
развод гантели/тренажер/блок
жим лежа под углом
бицепс:
жим кривой штанги стоя
гантели стоя/сидя/под углом
жим гантелей на скамье/жим в блоке
пресс
велосипед/бег. дорожка
2день:
спина:
стан.тяга
к груди в блоке/за голову
жим штанги к груди
трицепс:
разгибание в блоке
разгибание из за головы
жим гантелей
брусья
пресс
вел./бег
3день:
ноги:
разгибание ног в блоке
приседания/выпады со штангой
икры/шея
плечи:
жим штанги
подъем гантелей спереди/по бокам
бабочка
пресс
вел./бег
Иногда полностью тренировку посвящаю прессу, икрам, шее, рукам. Раз-два в неделю работаю с грушей.
Жрать ограничил, а именно не ем после 19, не ем хлеба, сладкого. Стараюсь гарниры только рис, гречку. Жру аминокислоты.
Результат: только больше становлюсь, при том что пузо никуда не делось.
Цель: скинуть вес до 100, при этом оставив силовые показатели. Если это не возможно то хрен с лишним весом - пусть остается.

Вес сбрасывается только диетой и аэробной нагрузкой! Силовая подготовка на первоначальном этапе вторична! Силовые твои, скорее всего, останутся при тебе, а ежели и упадут, то быстро восстановятся. Из того, что ты написал - две ошибки. Не есть после 19 - первая, вторая - рис исключить. Дробное ПРАВИЛЬНОЕ питание 4-6 раз в сутки и ходьба (бег) - вот ЕДИНСТВЕННОЕ средство привести себя в порядок.

На radikal.ru залей, а сюда ссылки кинь, вверху есть иконка добавить изображение, и между скобок кидаешь ссылку на фото

Хмм..
Я отказался от сладкого, сахара, хлеба, кушаю 5 раз в день. Кушаю рис, гречку, овсяную кашу(или манную) с утра, супы, естественно мясо. Думаю это поможет мне удержать результат диеты