Влияние смены образа жизни на спорт. форму (Страница 2 из 3)

Вот прога на 2трени:
1Присед 12,12разминка,10,10рабочие
2Жим лёжа 12,10разм. 8,8раб.
3Отжимания на брусьях 8,8разм. без доп. веса, 6,6 раб. с доп. весом
4 Икры 4х15 (любое упражнение)
5 Пресс
3дня отдыха
1Штановая тяга 12,10разм. 8,8раб.
2Подтягивание или тяга верхнего блока (за голову или к груди) 8,8разм. 6,6раб.
3Тяга в наклоне (гантели или штанга или тяга блока сидя) 12,10разм. 8,8раб.
4Жим сидя 12,10разм. 8,8раб.
5Пресс
Я думаю ты удевлён?

ХМ... Я тебя не пойму.
Ты потерял вес,чуствуешь постоянную усталость,работа,стресы и т.д.
Тебе нужна база и набор массы.Всё,что я написал-это тебе поможет набрать массу и чуствовать себя хорошё и бодро.У тебя начнут рости силовые покозател и общая масса.Тебе пока не нужны всякие упражнения на бицепс и трицепс.Не переживай!Руки точно будут рости с этой прогой,уж точьно до 40см выростут!Как ты не поймёш,что ты не тянишь большую нагрузку!

Я советую что зделать:
1 Зделать перерыв на 7-10дней.
2 Заниматся потой проге,что я тебе написал.
3 Старатся находить больше времени на сон и питания.
Вот путь к прогрессу.
Всё устал я...

Забыл спросить,ты веса циклируешь?
По-этой проге всамый раз.

Я проги каждые 2-3 месяца меняю.Морально стимулирует и физически,одно и то-же надоедает как-то.между сменами 2 недели отдых.

По моему Гиперэкстензия спины делается до становой а не после(закачаешь поясницу,меньше риск травмы).

Я бы ещё подтягивания добавил вместо вертикальной тяги.

Сначала делается жим штанги,а потом подъём гантелей перед собой(если ты конечно не работаешь по предварительному утомлению)...

Гиперэкстензия просто подготовит и разомнёт твою поясницу перед становой.

Кстате если ты как говориш новечёк я бы на твоё месте за место становой месяца 3 поделал бы заместо становой те же гиперэкстензии-закачаешь поясницу ,меньше риск травмы и становая удачней выйдет ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ...

А потом и становую можешь по маленьку вводить...

да не за что 

Кир ты зря нахимичил.Лишние упражнения добавил и зря убрал одно упражнения на спину.От этого толку не будет,востоновление будет дольше и бицепс больше не станит,темболее от концентрированного поъёма.Ты учьти у тебя ноги работают на двух тренях.Тебе нужно успевать востонавливатся,а ты будишь напросто силы тратить на ненужное.Главное выкладывайся в базах!Это: штановая тяга,жимы,тяги,присед.А в остальных упражнениях сильно не напрягайся.

Добавлено: 2009-10-25 22:39

Ты ещё новичёк и на первых порах сил всегда кажется немеренно.Остынь!Можно и перетренированность поймать.Современем тебе возможно станит всё тяжелее-тяжеле тренится,когда силовые покозатели будут рости.Вот тогда прийдёт время пересмотреть и немного изменить эту прогу.

Как упрёшься и веса перестанут рости,ну к примеру в базах за месяц не добавишь по 1кг то приступай циклам.А если всё потихоньку ростёт,то нестоит.То,что там парни по  3-4рабочих делают,то пусть делают,не мешай им и себе голову не забивай.От згибаний и разгибаний ни мясо ни сила в ногах не выростит.Приседания и жим ногами вот,что даёт массу и силу.Главное занимайся верно,выкладывайся в базах,жри много и чаще,спи дольше вот путь к успеху.

Добавлено: 2009-10-27 07:44

Меньше смотри в зеркало.Что бы увидить изменения,нужно как минимум 6 мес. заниматся,а то и больше.Родные,близкие,друзья увидят изменения,а тебе будет козатся,что мало,что всё худой,это значит меньше пялься на себя!Не забивай всякой чипухой голову и наберись терпения!Можешь после нового года взять прогу,что я тебе написал и начать чикл по ней.Если есть бабло на спортпитание,то конечьно бери.