Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 212 213 214 215 216 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
Спасибо, тяж, за информацию. Обязательно попробую. Просто бытует мнение, что большое количетво повторений применяют при сушке. Не хотелось бы потерять те несчастные миллиметры, которые удалось наростить.
Илья75 пишет:Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
Я вот и начал прибавлять от подобных треней.Как то с Хаммером даже дебат был по поводу трени где на 20 повторов надо садиться с рабочим весом.Но лично мое мнение она только встряхивает ноги,дает толчок,но рабочие веса надо повышать и все равно бомбить силовой тренинг на 5-6 повторов.
Добавлено: 04-10-2011 08:34
Спасибо, тяж, за информацию. Обязательно попробую. Просто бытует мнение, что большое количетво повторений применяют при сушке. Не хотелось бы потерять те несчастные миллиметры, которые удалось наростить.
Даже не надейся))Жри побольше мяса и яиц и никуда твои миллиметры не денутся,только прибавишь.Но повторюсь рабочие веса надо повышать.В твоем случае постепенно.По тихоньку.
Т.е. если я правильно понял нужно чередовать треньки высокоповторные и силовые. Или определенный период тренироваться в высокоповторном стиле. Как эфективней?
тяж пишет:Илья75 пишет:Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
Я вот и начал прибавлять от подобных треней.Как то с Хаммером даже дебат был по поводу трени где на 20 повторов надо садиться с рабочим весом.Но лично мое мнение она только встряхивает ноги,дает толчок,но рабочие веса надо повышать и все равно бомбить силовой тренинг на 5-6 повторов.
Добавлено: 04-10-2011 08:34
Илья75 пишет:Спасибо, тяж, за информацию. Обязательно попробую. Просто бытует мнение, что большое количетво повторений применяют при сушке. Не хотелось бы потерять те несчастные миллиметры, которые удалось наростить.
Даже не надейся))Жри побольше мяса и яиц и никуда твои миллиметры не денутся,только прибавишь.Но повторюсь рабочие веса надо повышать.В твоем случае постепенно.По тихоньку.
на сушке важна интесивность тренеровок, а не количество, многие сушаться в силовом режиме
Так всё же, что эффективней - чередование высокоповторных и силовых тренеровок или на определенный период (например 1 месяц) сесть на треньки с большим количеством повторов.
Первый вариант предпочтительней.Во первых попробуешь и то и то,во вторых не дашь мышцам адаптироваться к определенной направленности тренинга.
Добавлено: 04-10-2011 08:53
Для набора массы ног считаю такое чередование вообще идеальным.
я так вообще с сентября по февраль делаю раз в неделю жим ногами 5 подходов по 15 раз а с февраля по май делаю специализацию для ног чисто для пляжного сезона
Здравствуйте около 3-х месяцев занимался вот по такой программке http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2139.html
Теперь появилась возможность пойти в зал, хочу сменить программку, посоветуйте более оптимальную программку после моей прошлой, с упором на грудь. Очень благодарен!
Илья75 пишет:Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
да ты чо?!а я когда троил в приседе тока штаны успевал менять,что я делал не так? 
Добавлено: 04-10-2011 21:10
.Как то с Хаммером даже дебат был по поводу трени где на 20 повторов надо садиться с рабочим весом.Но лично мое мнение она только встряхивает ноги,дает толчок,но рабочие веса надо повышать и все равно бомбить силовой тренинг на 5-6 повторов.
я такого в жизни сказать не мог!помню все пытались у чела узнать как это сесть в рабочем подходе 20 раз с тем весом с которым ты до етого садился 10!Это было да,а больше ничего.Я сам не сторонник приседов на 15-20 повторений.
тяж пишет:Илья75 пишет:Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
да ты чо?!а я когда троил в приседе тока штаны успевал менять,что я делал не так?
троил эт что? а на счет штанов даж не знаю что посаветовать 
Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
100 кг это очень мало для седа.По поводу болей,обрати внимание на технику,очень часто все проблемы именно в неправильной технике!
Hammer ™ пишет:тяж пишет:ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
да ты чо?!а я когда троил в приседе тока штаны успевал менять,что я делал не так?
троил эт что? а на счет штанов даж не знаю что посаветовать
Трешки, по 3 повтора.
Hammer ™ пишет:тяж пишет:ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
да ты чо?!а я когда троил в приседе тока штаны успевал менять,что я делал не так?
троил эт что? а на счет штанов даж не знаю что посаветовать
ну ты же КЭП,блиать!Как ты не знаешь что такое троить?!Спроси Метанчикова или Дока,они те расскажут а луче загугли!
тяж пишет:Hammer ™ пишет:да ты чо?!а я когда троил в приседе тока штаны успевал менять,что я делал не так?
троил эт что? а на счет штанов даж не знаю что посаветовать
Трешки, по 3 повтора.
для моих ног по 3 повтора я их не чувствую что приседал что нет, нету чувства накачки ,как силовой вид для увеличения весов в приседе для меня приемлемо , делал
Падай Симонову в ноги! 
Падай Симонову в ноги!
а кто есть Симонов 
не доганяю тебя хамер
ИМХО, чувство накачки не обязательно. Могу ошибаться, но кровь можно и 1 киллограмовой гантелькой нагнать.
Добавлено: 04-10-2011 16:24
Hammer ™ пишет:Падай Симонову в ноги!
а кто есть Симонов
КЭП, это я, блеать 
ИМХО, чувство накачки не обязательно. Могу ошибаться, но кровь можно и 1 киллограмовой гантелькой нагнать.
Добавлено: 04-10-2011 16:24
тяж пишет:Hammer ™ пишет:Падай Симонову в ноги!
а кто есть Симонов
КЭП, это я, блеать
во бдеать туплю 
Чето КЭП, сегодня нифига ни КЭП.
Чето КЭП, сегодня нифига ни КЭП.
у нас сегодня в магазине тараканов травили сижу кумарю 
тяж пишет:Илья75 пишет:Hammer, ты правда телепат. У меня и в самом деле рабочий присед 100 кг. Это естественно не предел, но заметил как только переваливаю через 100 кг начинает побаливать связка надколенника. Старость не радость. Неужели это тупик и со 100 кг большего я не достигну? Может быть увеличить число повторений до 20-25. Но не начну ли я сушиться? Хотелось бы поднабрать массу.
ДЛЯ ИНФЫ масса ног начинает хорошо расти когда повторов в подходе от 15-и до пока блювать не станешь
да ты чо?!а я когда троил в приседе тока штаны успевал менять,что я делал не так?
Добавлено: 04-10-2011 21:10
metan4ikOOF пишет:.Как то с Хаммером даже дебат был по поводу трени где на 20 повторов надо садиться с рабочим весом.Но лично мое мнение она только встряхивает ноги,дает толчок,но рабочие веса надо повышать и все равно бомбить силовой тренинг на 5-6 повторов.
я такого в жизни сказать не мог!помню все пытались у чела узнать как это сесть в рабочем подходе 20 раз с тем весом с которым ты до етого садился 10!Это было да,а больше ничего.Я сам не сторонник приседов на 15-20 повторений.
Я не сказал что ты сторонник,просто тема такая затрагивалась про прогу с высоким кол-вом приседаний.Я к тому что там писал про толчок в плане массы ног занимаясь по этой проге.А тут человек переживает что засушится и потеряет объемы)
И все таки может кто-то таки подскажет, как заниматся в моем случае, если нет цели выглядить как Катлер)
"20 лет, рост 180 занимаюсь около полтора года и за это время сбросил с 92 до 80 кг. Сейчас, после 3х месячного перерыва - не было возможности заниматся, только бегал, не могу определить для себя программу тренировок. Хочется нарашивать массу, но боюсь что растолстею, да и сейчас еше снизу рыхлый живот-никак не убирается. Подскажите как правильно подойти к тренировкам и диете. Хочется подкачать руки и сделать более рельефным живот. Спасибо."
Повторю вопрос, надеясь на более содержательный совет.
Всем привет. Ребят, нужна ваша помошь по составлению проги. Занимаюсь пол года, которые, впрочем, были потрачены на онанизм и беспорядочный тренинг. Сейчас почитал Макроберта, Менцера и стопицот страниц форума и решил, что так дальше работать нельзя.
На основе прочитаного составил примерную программу на следующие месяца 4.
Рост - 176. Вес - 67. Возраст - 18.
1 день.
Приседания - 2х15
Дыхательные пулловеры
Тяга к поясу 3х8
(если еще есть силы)
Шраги 3х10
Пресс.
2 день
Становая - 3х10
Тяга гантелей 3х10
Разводка гантелей 3х10
(если есть силы)
Подьем на носки
Пресс
3 день
Жим лежа 3х10
Жим на наклонной 2х10
Жим ногами 3х10
Шраги/Подьемы на носки
Почти уверен, что прога составлена хреновенько.
Следовал принципу, что база - не больше раза в неделю. Но упор несомненно хочу сделать именно на базу.
Какие упражнения убрать, что добавить?
Все ли верно по сетам/повторам?
Заранее благодарен на любую помощь.
Страницы Назад 1 … 212 213 214 215 216 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc