Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Зачем ты качаешь группу мышц 2 раза в неделю? И вообще она как - то сильно сумбурно составлена.
Pain is temporary, pride is forever.
5,351 04-10-2011 14:33 (04-10-2011 14:34 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
5,352 04-10-2011 14:36 (04-10-2011 14:39 отредактировано drunk_sailor)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Зачем ты качаешь группу мышц 2 раза в неделю? И вообще она как - то сильно сумбурно составлена.
это касательно приседа и жима ногами?
жим ногами уберу
то, что она состевлена бестолково я понимаю
как ее лучше изменить?
5,353 04-10-2011 14:45
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1 день.
Приседания - 3х10
Дыхательные пулловеры
Голень
Пресс.
2 день
Становая - 3х10
Подтягивания 3х10
Тяга штанги 3х10
3 день
Жим лежа 3х10
Разводки 3х10
Пресс
И бицепс куда - нибудь запихай
Ну это если сокращенка нужна. По повторениям сам смотри, я 6 - 8 делаю. ИМХО, по ней можно расти.
З.Ы. у меня лично прога подлиннее, МакРоберт не одобрит.
Pain is temporary, pride is forever.
5,354 04-10-2011 14:45
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
троил эт что?
Тяж,ты чё не водитель?Троить,это когда один цилиндр не фурычит 
,хотя у Хаммера,чтоб троить нужно чтоб 3 не фурычило,или больше,куй его знает сколько у Хаммера цилиндров. 
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
5,355 04-10-2011 14:46
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А, и в 3 день на плечи добавь жим стоя или протяжку.
Pain is temporary, pride is forever.
5,356 04-10-2011 14:51
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Ну это если сокращенка нужна. По повторениям сам смотри, я 6 - 8 делаю. ИМХО, по ней можно расти.
З.Ы. у меня лично прога подлиннее, МакРоберт не одобрит.
Спасибо!
Я пока как раз таки на сокращенку и ориентируюсь.
И еще один вопрос - есть ли смысл становую 2 раза в неделю делать, если чувствую, что потенциал не исчерпан еще?
Или же лучше место этого веса поднимать быстрее?
5,357 04-10-2011 14:54
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вряд ли стоит делать ее два раза в неделю. Я вообще не делаю тягу, не знаю. Но ты вряд ли восстановишься.
XXXL, что по проге думаешь?
Pain is temporary, pride is forever.
5,358 04-10-2011 14:58
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
XXXL, что по проге думаешь?
Становую в день ног,бицепс в день спины,ЖУХ или брусья после жима лёжа и разводки.Коротко и логично.Становая на прямых,дабы в весах не зарываться.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
5,359 04-10-2011 15:01
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
simonov-89 пишет:XXXL, что по проге думаешь?
Становую в день ног,бицепс в день спины,ЖУХ или брусья после жима лёжа и разводки.Коротко и логично.Становая на прямых,дабы в весах не зарываться.
НУ это уже будет не так коротко. Он вроде покороче хочет.
Pain is temporary, pride is forever.
5,360 04-10-2011 15:04
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
drunk_sailor пишет:
И еще один вопрос - есть ли смысл становую 2 раза в неделю делать, если чувствую, что потенциал не исчерпан еще?
Или же лучше место этого веса поднимать быстрее?
Если есть еще потенциал, значит ты филонишь на тренировке. После становой должно быть одно желание - умереть!
Слава Героям!!!
5,361 04-10-2011 15:07
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
НУ это уже будет не так коротко. Он вроде покороче хочет.
1 день
ЖЛ
разводка
ЖУХ
2 день
Подтяг или тяга вертикального блока
тяга в наклоне
бицепс
3 день
присед
становая прямые ноги
голень
Куда короче?Три упра за трень.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
5,362 04-10-2011 15:09
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А плечи?
Pain is temporary, pride is forever.
5,363 04-10-2011 15:10
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
А плечи?
Разводка стоя после ЖЛ.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
5,364 04-10-2011 15:11
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ребят, всем большое спасибо за помощь!
Я думал сейчас вообще шапками закидают)
И еще один вопрос - в дни отдыха стоит ли делать подтягивания, отжимания и брусья, не помешает ли это восстановлению?
Просто привык по вечерам для общего тонуса по пару подходов каждого делать.
5,365 04-10-2011 15:13
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
drunk_sailor пишет:
И еще один вопрос - в дни отдыха стоит ли делать подтягивания, отжимания и брусья, не помешает ли это восстановлению?
Просто привык по вечерам для общего тонуса по пару подходов каждого делать.
Повторюсь - если есть силы в дни отдыха, ты плохо работаешь в зале. Отдых для того, чтобы отдыхать.
Слава Героям!!!
5,366 04-10-2011 15:15
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
simonov-89 пишет:А плечи?
Разводка стоя после ЖЛ.
А, я думал на грудь.
Pain is temporary, pride is forever.
5,367 04-10-2011 15:46
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ребят, помогите пожалуйста!
5,368 04-10-2011 19:08
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ребят подскажите какие упражения на массу и что делать в какие дни что делать? Если не сложно напишите программу! На 3-4 дня! Вообще я делаю 1 день грудь плечи, 2 день полностью руки, 3 день спина ноги подскажите как лучше
Добавлено: 04-10-2011 20:08
Ребят подскажите какие упражения на массу и что делать в какие дни что делать? Если не сложно напишите программу! На 3-4 дня! Вообще я делаю 1 день грудь плечи, 2 день полностью руки, 3 день спина ноги подскажите как лучше
5,369 04-10-2011 20:10
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89, XXXL, SergSSA - спасибо вам за помошь.
5,370 04-10-2011 22:03
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Arto пишет:
Ребят подскажите какие упражения на массу и что делать в какие дни что делать? Если не сложно напишите программу! На 3-4 дня! Вообще я делаю 1 день грудь плечи, 2 день полностью руки, 3 день спина ноги подскажите как лучше
Добавлено: 04-10-2011 20:08
Ребят подскажите какие упражения на массу и что делать в какие дни что делать? Если не сложно напишите программу! На 3-4 дня! Вообще я делаю 1 день грудь плечи, 2 день полностью руки, 3 день спина ноги подскажите как лучше
мне не сложно написать думаю рублей за 500 сговоримся?
5,371 05-10-2011 02:56
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем привет. В одной из тем прочитал как тренирует ноги Hammer. Там с разминочными вылетает порядка 10 подходов. Это конечно впечетляет, тем более и веса неплохие. Но всё же это около часа на одно упражнение. Не многова-то ли? Просто хотелось бы узнать какой прирост по обьемам в месяц после такой треньки. Думаю может тоже сесть на такую программу прямой и обратной пирамиды. И вообще хлопцы, почему на форуме никто хвастается своими приростами в обьемах. Все говорят "прёт-прёт", а на сколько подросли в месяц - молчат. Для меня это очень актуально, т.к. ноги почти мертвые - ростут по сантиметру в пол года.
5,372 05-10-2011 03:24
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Илья75 пишет:
Всем привет. В одной из тем прочитал как тренирует ноги Hammer. Там с разминочными вылетает порядка 10 подходов. Это конечно впечетляет, тем более и веса неплохие. Но всё же это около часа на одно упражнение. Не многова-то ли? Просто хотелось бы узнать какой прирост по обьемам в месяц после такой треньки. Думаю может тоже сесть на такую программу прямой и обратной пирамиды. И вообще хлопцы, почему на форуме никто хвастается своими приростами в обьемах. Все говорят "прёт-прёт", а на сколько подросли в месяц - молчат. Для меня это очень актуально, т.к. ноги почти мертвые - ростут по сантиметру в пол года.
Так ты попроси фотки у тех у кого прет-прет если не выложат значит не куя не прет 
а сколько ты хочешь чтоб они вырасли за пол года?
5,373 05-10-2011 03:56
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Привет, тяж. Ну хотелось бы сантиметра 3 за пол года. Как раньше было в молодости. Сейчас конечно возраст уже не тот ( 36 лет), но зато возможностей больше стало - питание, время, финансы... Вот и прыгаю с программы на программу, а прогресс минимальный. Ну а ты как думаешь на счет убийственного кача Hammera? Стоит попробовать?
5,374 05-10-2011 04:05
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Илья75 пишет:
Привет, тяж. Ну хотелось бы сантиметра 3 за пол года. Как раньше было в молодости. Сейчас конечно возраст уже не тот ( 36 лет), но зато возможностей больше стало - питание, время, финансы... Вот и прыгаю с программы на программу, а прогресс минимальный. Ну а ты как думаешь на счет убийственного кача Hammera? Стоит попробовать?
пробуй почему нет перед тем как начнешь сделай фотки ног измерь объем потом после программы
замеры сделай и фотки ну и программу эту может придется раза 2-3 проделать чтоб понять подходит она тебе или нет
5,375 05-10-2011 06:49
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а нах большие ноги?чтобе штаны протирались?Да ну его нафиг такое счастье!
