Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 214 215 216 217 218 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Большие ноги - это всегда впечетляет. Конечно не тумбы как у мамонта, а хорошо прорисованные, рельефные. Это же смешно когда мощный верх, а ноги как у дрыща. А нас в зале полно таких. Кентавры какие-то, полурослики.
а нах большие ноги?чтобе штаны протирались?Да ну его нафиг такое счастье!
ве бест 
+100
Hammer ™, ну нихуя себе ты здоровый. 
Тяж, да не вопрос:) как только ты мне пережаль программу а я тебе лавешку:)
Сайт становится коммерческим? ни че не попутали? Тяж, это шутка?
Понедельник
1.Жим лежа 8х4
2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 12х4
3.Сведение рук на тренажере (бабочка) 12х4
4.Французский жим 8х3
5.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
6.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
7.Пресс, кисти, шея
Среда
1.Приседания со штангой 8х4
2.Жим ногами 8х3
3.Разгибания ног на тренажере 10х3
4.Сгибание ног на тренажере 10х3
5.Игры 20x4
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шея
Пятница
1.Становая тяга 7х4
2.Тяга штанги в наклоне к поясу 8х4
3.Тяга верхнего блока за голову/к груди 8х4
4.Жим штанги стоя от груди/за голову8х3
5.Попеременные подъемы рук с гантелями стоя перед собой/в стороны
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шея
Все упражнения кроме пресса выполняю с максимальными весами.
Что можете сказать о такой тренировочной программе?
Что можете сказать о такой тренировочной программе?
А ты что о ней скажешь? Видно, нашел в сети и решил нахаляву отредактировать?
Понедельник
1.Жим лежа 8х4
2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 12х4
3.Сведение рук на тренажере (бабочка) 12х4
4.Французский жим 8х3
5.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
6.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
7.Пресс, кисти, шеяСреда
1.Приседания со штангой 8х4
2.Жим ногами 8х3
3.Разгибания ног на тренажере 10х3
4.Сгибание ног на тренажере 10х3
5.Игры 20x4
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шеяПятница
1.Становая тяга 7х4
2.Тяга штанги в наклоне к поясу 8х4
3.Тяга верхнего блока за голову/к груди 8х4
4.Жим штанги стоя от груди/за голову8х3
5.Попеременные подъемы рук с гантелями стоя перед собой/в стороны
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шеяВсе упражнения кроме пресса выполняю с максимальными весами.
Что можете сказать о такой тренировочной программе?
Ну я бы бабочку заменил на брусья. Убрал бы из понеделбника Французский жим. Поменял бы подъем гантелей на бицепс на скамью скотта с гнутым грифом, или попеременный подъем на скамье 45%.
Среду, пятницу бицепс убрал бы. Добавил бы наверное плечи в среду заместо упров на бицуху.
Что такое "4.Жим штанги стоя от груди/за голову8х3" не понял... Заместо бицухи в пятницу добавил бы Трицепс. Жим узким хватом (лично я не делаю, сильно сводит кисти), Французский жим, отжимания на узких брусьях локти внутрь. Плечи перенес бы на среду.
Arto пишет:Ребят подскажите какие упражения на массу и что делать в какие дни что делать? Если не сложно напишите программу! На 3-4 дня! Вообще я делаю 1 день грудь плечи, 2 день полностью руки, 3 день спина ноги подскажите как лучше
Добавлено: 04-10-2011 20:08
Ребят подскажите какие упражения на массу и что делать в какие дни что делать? Если не сложно напишите программу! На 3-4 дня! Вообще я делаю 1 день грудь плечи, 2 день полностью руки, 3 день спина ноги подскажите как лучше
мне не сложно написать думаю рублей за 500 сговоримся?
ой барыга 
Понедельник
1.Жим лежа 8х4
2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 12х4
3.Сведение рук на тренажере (бабочка) 12х4
4.Французский жим 8х3
5.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
6.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
7.Пресс, кисти, шеяСреда
1.Приседания со штангой 8х4
2.Жим ногами 8х3
3.Разгибания ног на тренажере 10х3
4.Сгибание ног на тренажере 10х3
5.Игры 20x4
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шеяПятница
1.Становая тяга 7х4
2.Тяга штанги в наклоне к поясу 8х4
3.Тяга верхнего блока за голову/к груди 8х4
4.Жим штанги стоя от груди/за голову8х3
5.Попеременные подъемы рук с гантелями стоя перед собой/в стороны
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шеяВсе упражнения кроме пресса выполняю с максимальными весами.
Что можете сказать о такой тренировочной программе?
у тебя какая цель бицепс раскочять или усушить его?
ты чо дядя,биц это же самая важная мышца у человека
Синтяо, хлопцы! Подскажите кто-нибудь, как раскачать каплю, да и вообще низ бедра. От приседов и жимов, чувствую , забивается верх бедра. Визуально, кстати, тоже верх преобладает над низом. Не гармонично.
Работай над техникой как в частности так и в целом!От разной постановки ног акценты идет по разному.Далее работай на результат,НО не в ущерб технике!Далее,одно из упражнений избирательно пробивающее "каплю",это присед со штангой на груди!
Большое спасибо, Hammer. Но уж очень неудобное упражнение. Несколько раз пробовал, никак не могу в него вьехать. Вес штанги падает на порядок. Не понимаю, как мужики делают такой присед, да еще и с достойными весами. Понятно, что здесь нужна сноровка-тренировка. Ну что ж, буду искать кайф в этом упражнении. Еще раз спасибо.
Естественно что вес в этом упражнении будет меньше,так как иная механика движения.Ты просто чередуй одну тренировку присяд со штангой на спине,другую со штангой на груди.Ну и на веса работай,так 100 рабочий вес это только самое начало.Знаю просто по себе.
Синтяо, хлопцы! Подскажите кто-нибудь, как раскачать каплю, да и вообще низ бедра. От приседов и жимов, чувствую , забивается верх бедра. Визуально, кстати, тоже верх преобладает над низом. Не гармонично.
не забывай про заднюю часть бедра 
а в этом ему поможет становая,которую ты не делаешь 
а в этом ему поможет становая,которую ты не делаешь
а я жим ногами с высокой постановкой ног делаю мне хватает плюс сгибания ног мне физкультурнику и этого достаточно
жим ногами это для малышей,настоящие мужики делают становую и сед!
жим ногами это для малышей,настоящие мужики делают становую и сед!
+1000 
жим ногами это для малышей,настоящие мужики делают становую и сед!
настоящие мужики должны построить дом, посадить дерево, вырастить сына
Hammer ™ пишет:жим ногами это для малышей,настоящие мужики делают становую и сед!
настоящие мужики должны построить дом, посадить дерево, вырастить сына
ТЁщу построить то же не помешает.... 
Оцените мою бредовую программу, чего не хватает/где слишком много:
Среда:
становая (классика) 4х(8-12)
жим лежа 4*(8-12)
жим на наклонной 2*(8-12)
отжимание на брусьях 3*(8-12)
жим штанги стоя 2*(8-12)
Воскресенье:
присед 5*(8-12)
подъем ног в висе 3*(8-12)
пресс в тренажере
подтягивание широким хватом 3*(8-12)
подъем штанги на бицепс 3*(8-12)
программа на массу
Оцените мою бредовую программу, чего не хватает/где слишком много:
Среда:
становая (классика) 4х(8-12)
жим лежа 4*(8-12)
жим на наклонной 2*(8-12)
отжимание на брусьях 3*(8-12)
жим штанги стоя 2*(8-12)Воскресенье:
присед 5*(8-12)
подъем ног в висе 3*(8-12)
пресс в тренажере
подтягивание широким хватом 3*(8-12)
подъем штанги на бицепс 3*(8-12)
чего ты хочешь от этой бредовой программы?
Оцените мою бредовую программу, чего не хватает/где слишком много:
Среда:
присед 5*(8-12)
жим лежа 4*(8-12)/жим под углом-чередуй,на одной тренировке горизонтальный на другой под углом
разводка
жим штанги стоя 2*(8-12)
отжимание на брусьях 3*(8-12)
подъем ног в висе 3*(8-12)
пресс в тренажереВоскресенье:
становая (классика) 4х(8-12)
подтягивание широким хватом 3*(8-12)
тяга штанги/гантели
подъем штанги на бицепс 3*(8-12)
подъем ног в висе 3*(8-12)
пресс в тренажерепрограмма на массу
Добавлено: 06-10-2011 16:31
Hammer ™ пишет:жим ногами это для малышей,настоящие мужики делают становую и сед!
настоящие мужики должны построить дом, посадить дерево, вырастить сына
мы в теме про программы или про то как построить дом? 
Речь не о жизни идет а о тренировках 
Страницы Назад 1 … 214 215 216 217 218 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc