5,401 Ответ от СеверныйПушнойЗверек

  • СеверныйПушнойЗверек
  • СеверныйПушнойЗверек
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 185
  • Поблагодарили: 13

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

я жим на наклонной скамье делаю где-то 70 градусов, с весом меньшим жима на 60-70%!

В огнях своих протуберанцев
Весь словно сварка изискрился
Как семикрыл с ракетным ранцем
Из дальних стран Песец явился

5,402 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

СеверныйПушнойЗверек пишет:

я жим на наклонной скамье делаю где-то 70 градусов, с весом меньшим жима на 60-70%!

Это на грудь что ли? Зачем 70 гр.!?

Pain is temporary, pride is forever.

5,403 Ответ от OmeN (06-10-2011 08:54 отредактировано OmeN)

  • OmeN
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж пишет:
OmeN пишет:

Понедельник
1.Жим лежа 8х4
2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 12х4
3.Сведение рук на тренажере (бабочка) 12х4
4.Французский жим 8х3
5.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
6.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
7.Пресс, кисти, шея

Среда
1.Приседания со штангой 8х4
2.Жим ногами 8х3
3.Разгибания ног на тренажере 10х3
4.Сгибание ног на тренажере 10х3
5.Игры 20x4
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шея

Пятница
1.Становая тяга 7х4
2.Тяга штанги в наклоне к поясу 8х4
3.Тяга верхнего блока за голову/к груди 8х4
4.Жим штанги стоя от груди/за голову8х3
5.Попеременные подъемы рук с гантелями стоя перед собой/в стороны
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шея

Все упражнения кроме пресса выполняю с максимальными весами.

Что можете сказать о такой тренировочной программе?

у тебя какая цель бицепс раскочять или усушить его?

Раскачать хочу, делаю на каждой тренировке потому что он у меня быстро восстанавливается и почти не устает...

5,404 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

OmeN, тебе говорили что прога боян, а автора в топку?

Pain is temporary, pride is forever.

5,405 Ответ от OmeN

  • OmeN
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Lanser пишет:
OmeN пишет:

Что можете сказать о такой тренировочной программе?

А ты что о ней скажешь? Видно, нашел в сети и решил нахаляву отредактировать?

Скажу что за 5 месяцев набрал 9 кг чистой массы, программу составил сам...

Добавлено: 06-10-2011 08:59

simonov-89 пишет:

OmeN, тебе говорили что прога боян, а автора в топку?

Ну что в ней не так? я сюда для этого и пришел..

5,406 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Мнго упражнений, бицепс каждый день, кисти, шея.

Pain is temporary, pride is forever.

5,407 Ответ от OmeN

  • OmeN
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ki11 пишет:
OmeN пишет:

Понедельник
1.Жим лежа 8х4
2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 12х4
3.Сведение рук на тренажере (бабочка) 12х4
4.Французский жим 8х3
5.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
6.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
7.Пресс, кисти, шея

Среда
1.Приседания со штангой 8х4
2.Жим ногами 8х3
3.Разгибания ног на тренажере 10х3
4.Сгибание ног на тренажере 10х3
5.Игры 20x4
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шея

Пятница
1.Становая тяга 7х4
2.Тяга штанги в наклоне к поясу 8х4
3.Тяга верхнего блока за голову/к груди 8х4
4.Жим штанги стоя от груди/за голову8х3
5.Попеременные подъемы рук с гантелями стоя перед собой/в стороны
6.Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 12х3
8.Пресс, кисти, шея

Все упражнения кроме пресса выполняю с максимальными весами.

Что можете сказать о такой тренировочной программе?

Ну я бы бабочку заменил на брусья. Убрал бы из понеделбника Французский жим. Поменял бы подъем гантелей на бицепс на скамью скотта с гнутым грифом, или попеременный подъем на скамье 45%.
Среду, пятницу бицепс убрал бы. Добавил бы наверное плечи в среду заместо упров на бицуху.
Что такое "4.Жим штанги стоя от груди/за голову8х3" не понял... Заместо бицухи в пятницу добавил бы Трицепс. Жим узким хватом (лично я не делаю, сильно сводит кисти), Французский жим, отжимания на узких брусьях локти внутрь. Плечи перенес бы на среду.

Ну жим штанги стоя это на плечи...на передние дельты и на задние, я наверно не правильно назвал это упражнение

Добавлено: 06-10-2011 09:04

simonov-89 пишет:

Мнго упражнений, бицепс каждый день, кисти, шея.

Про бицепс я возможно соглашусь но про шею я слышал что её можно качать хоть каждый день, там особенные мышцы...

5,408 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну конечно особенные lol

Pain is temporary, pride is forever.

5,409 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

OmeN пишет:
Lanser пишет:
OmeN пишет:

Что можете сказать о такой тренировочной программе?

А ты что о ней скажешь? Видно, нашел в сети и решил нахаляву отредактировать?

Скажу что за 5 месяцев набрал 9 кг чистой массы, программу составил сам...

Добавлено: 06-10-2011 08:59

simonov-89 пишет:

OmeN, тебе говорили что прога боян, а автора в топку?

Ну что в ней не так? я сюда для этого и пришел..

засвети фотку этой чистейшей 9 килограмовой массы
пожалуйста

5,410 Ответ от OmeN

  • OmeN
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж пишет:
OmeN пишет:
Lanser пишет:

А ты что о ней скажешь? Видно, нашел в сети и решил нахаляву отредактировать?

Скажу что за 5 месяцев набрал 9 кг чистой массы, программу составил сам...

Добавлено: 06-10-2011 08:59

simonov-89 пишет:

OmeN, тебе говорили что прога боян, а автора в топку?

Ну что в ней не так? я сюда для этого и пришел..

засвети фотку этой чистейшей 9 килограмовой массы
пожалуйста

По этой программе я занимался 1.5 года назад (до службы), а на данный момент занимаюсь 1 месяц, так что пока нечего светить:) а и фоток нет:)

5,411 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

нет фоток значит нет чистейшей 9кг массы
и если набрал 9 кг зачем менять прогу? качайся по ней дальше и наберешь еще 9 кг

5,412 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Девять килограмм чистейшей массы............ Звучит однако!Мда!А мы тут онанизмом занимаемся! smile

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,413 Ответ от _Flex_

  • _Flex_
  • _Flex_
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Донбасс
  • Зарегистрирован: 02-08-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 208

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ух онанюги !!! Учитесь как надо 9 кг набирать 178  178  178

Или, как можешь сказать брату твоему: брат! дай, я выну сучок из глаза твоего, когда сам не видишь бревна в твоем глазе? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего.
Св. Евангелие от Луки 6:42

5,414 Ответ от BatMan

  • BatMan
  • BatMan
  • 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 24-08-2011
  • Сообщений: 3,907
  • Поблагодарили: 1054

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

OmeN пишет:
тяж пишет:
OmeN пишет:

Скажу что за 5 месяцев набрал 9 кг чистой массы, программу составил сам...

Добавлено: 06-10-2011 08:59


Ну что в ней не так? я сюда для этого и пришел..

засвети фотку этой чистейшей 9 килограмовой массы
пожалуйста

По этой программе я занимался 1.5 года назад (до службы), а на данный момент занимаюсь 1 месяц, так что пока нечего светить:) а и фоток нет:)

как говорится слив засчитан  t9202

5,415 Ответ от OmeN

  • OmeN
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Росто 191 см до тренировок весил 63 за 5 месяцев добрался до 72 КАКИЕ ТУТ МОГУТ БЫТЬ ФОТКИ? ЧЕМ ТУТ ХВАСТИТЬ? А программу хочу поменять ибо жим дальше 70 не прет!

5,416 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

OmeN пишет:

Росто 191 см до тренировок весил 63 за 5 месяцев добрался до 72 КАКИЕ ТУТ МОГУТ БЫТЬ ФОТКИ? ЧЕМ ТУТ ХВАСТИТЬ? А программу хочу поменять ибо жим дальше 70 не прет!

Думаешь из - за смены программы попрет?

Pain is temporary, pride is forever.

5,417 Ответ от vlas

  • vlas
  • vlas
  • Король антигламура
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-06-2010
  • Сообщений: 6,086
  • Поблагодарили: 3608

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

OmeN пишет:

Росто 191 см до тренировок весил 63 за 5 месяцев добрался до 72 КАКИЕ ТУТ МОГУТ БЫТЬ ФОТКИ? ЧЕМ ТУТ ХВАСТИТЬ? А программу хочу поменять ибо жим дальше 70 не прет!

Ты что же хочешь,чтобы вот так все сразу,занимайся регулярно,ищи,что то тебе подойдет,что то нет,всему свое время.А 5 месяцев это не срок.

5,418 Ответ от BatMan

  • BatMan
  • BatMan
  • 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 24-08-2011
  • Сообщений: 3,907
  • Поблагодарили: 1054

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

OmeN пишет:

Росто 191 см до тренировок весил 63 за 5 месяцев добрался до 72 КАКИЕ ТУТ МОГУТ БЫТЬ ФОТКИ? ЧЕМ ТУТ ХВАСТИТЬ? А программу хочу поменять ибо жим дальше 70 не прет!

я чет не понял ты что хочешь жим прибавить вон на той проге  1112203573 Как то в зале имел разговор с товарищем, тоже плакал мне, что жим не прет я говорю, а как ты тренируешься, ну у него что то вроде твоей проги, жим раз в недели, куча всякой хрени, какуй уж тут жим. Если хочешь много жать, надо жать много. 2 раза в неделю, мне вот нравилось жать каждый день т.е на каждой тренировке Только естественно нужно делить тренировки на легкие-тяжелые. Мне в свое время помогла сл. схема пройти от 90 до 100 чередований тренировок 5х2 и 5х6 т.е. первую тренировку ты делаешь жим 5 подходов с весом которым можешь сделать 2 повтора на следующей 5х6 соответственно в начале подбираешь веса так что бы делать легко и постепенно накидываешь. (это не моя придумка это рекомендация Суровецкого) да еще делать доп. упр не нужно больше 2х в день это лишнее...

5,419 Ответ от SergSSA

  • SergSSA
  • SergSSA
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вiльна Соборна Україна
  • Зарегистрирован: 17-08-2010
  • Сообщений: 6,036
  • Поблагодарили: 4760

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

BatMan пишет:

2 раза в неделю, мне вот нравилось жать каждый день т.е на каждой тренировке Только естественно нужно делить тренировки на легкие-тяжелые.

По-моему - ерунда. После хорошей проработки груди тяжелым жимом (не 100кг  biglaugh ), я добрых 3-4 дня дотронуться до грудных не могу, о каком пробитии жима может идти речь? А ведь еще есть разводки, франция и прочяя требуха, которая хоть и косвенно, но нагружает грудь.

Слава Героям!!!

5,420 Ответ от NPetriaev

  • NPetriaev
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

подскажите пожалуйста. занимаюсь по этой программе
Понедельник:

1. Грудь

Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье
Разводка гантелей лежа
Отжимание на брусьях/от пола

2. Бицепс

Сгибание рук со штангой
Сгибания рук на "Парте Скотта"
Попеременные сгибания рук с гантелями

3. Пресс

Сворачивание туловища на полу

Среда:

1. Спина

Становая тяга
Подтягивание на турнике
Тяга верхнего блока за шею
Тяга гантели одной рукой

2. Трицепс

Узкий жим на горизонтальной скамье
Французский жим
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

3. Пресс

Сворачивание туловища на полу

Пятница:

1. Ноги

Приседания со штангой
Разгибание голени сидя
Сгибание ног лежа
Подъемы на носки стоя

2. Плечи

Жим штанги с груди сидя
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей в стороны

3. Пресс

Сворачивание туловища на полу
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы коленей в висе



что в нее надо включить еще, чтобы начали расти широчайшие. вообще никакого прогресса нет( помогите p1026

5,421 Ответ от SergSSA

  • SergSSA
  • SergSSA
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вiльна Соборна Україна
  • Зарегистрирован: 17-08-2010
  • Сообщений: 6,036
  • Поблагодарили: 4760
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

NPetriaev пишет:

что в нее надо включить еще, чтобы начали расти широчайшие. вообще никакого прогресса нет( помогите p1026

Слишком много упражнений! Сократи до 5 на треню.  Подтягивайся широким хватом с утяжелителями, делай МЕДЛЕННО тягу штанги к поясу, Т-гриф чередуй с тягой гантели. Не забывать сводить лопатки в конце повтора.

Слава Героям!!!

5,422 Ответ от NPetriaev

  • NPetriaev
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05-10-2011
  • Сообщений: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SergSSA пишет:
NPetriaev пишет:

что в нее надо включить еще, чтобы начали расти широчайшие. вообще никакого прогресса нет( помогите p1026

Слишком много упражнений! Сократи до 5 на треню.  Подтягивайся широким хватом с утяжелителями, делай МЕДЛЕННО тягу штанги к поясу, Т-гриф чередуй с тягой гантели. Не забывать сводить лопатки в конце повтора.

посоветуй тогда какой-нибудь другой комплекс пожалуйста, чтоб там по 5 было упражнений, а то не знаю даже, что убрать из этого

5,423 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

убери взаимозаменяющие упражнения,которых у тебя в программе хватает

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,424 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

2. Трицепс

Узкий жим на горизонтальной скамье
Французский жим
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
очень много!!!!!
3. Пресс

Сворачивание туловища на полу
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы коленей в висе
тоже много одно оставь!!!!

5,425 Ответ от BatMan

  • BatMan
  • BatMan
  • 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 24-08-2011
  • Сообщений: 3,907
  • Поблагодарили: 1054

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SergSSA пишет:
BatMan пишет:

2 раза в неделю, мне вот нравилось жать каждый день т.е на каждой тренировке Только естественно нужно делить тренировки на легкие-тяжелые.

По-моему - ерунда. После хорошей проработки груди тяжелым жимом (не 100кг  biglaugh ), я добрых 3-4 дня дотронуться до грудных не могу, о каком пробитии жима может идти речь? А ведь еще есть разводки, франция и прочяя требуха, которая хоть и косвенно, но нагружает грудь.

каждый уровень тренированности имеет свои особенности, ты сам прекрасно это знаешь, начинающий через день уже востановится, я говорил не о продвинутом уровне, сам этого еще не достиг поэтому рассуждать об этом не могу. Жим был у меня 3 раза в неделю на каждой тренировке на протяжении 1,5 месяца где то и жим рос, естественно так продолжаться не может бесконечно и пришлось на следующий месяц позаниматься в качковском стиле 3х8 потом был отпуск, щас вот после востанавливающих тренировок буду опять стараться ростить жим и жать буду на каждой тренировке с разной интенсивностью естественно.