Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 218 из 407)

1 треня: грудь, плечи, трицепс, пресс
2 треня: спина, ноги, бицак, пресс

Какие упражнения до этого делал?

Я бы рекомендовал делать меньше упражнений. По 2 на группу.
Сам посуди,нахрена делать 3 упражнения на бицепс?))
Далее по трицепсу-вместо отжиманий на лавке,я бы поставил жим узким хватом.
А в день ног после приседа поставил бы жим ногами вместо разгибаний и икр.
А с плечами-уж больно травматичные упражнения ты выбрал. Кроме тяги к подбородку.
А так,я бы сделал для плечей жим с груди стоя+тяга к подбородку.

Такие дела.

Да дело хозяйское,по себе смотри.

1 тренировка после 3-4 дней отдыха

на тренировке 2-3 упражнения для пресса,
подтягивания широким хватом
подъем штанги стоя на бицепс
отжимания на кулаках,
подъем гири в наклоне вперед к плечу ( каждую руку по очереди )
жим лежа на гор. скамье ( через раз )
на последней тренировке делал жим стоя, и разведение экспандера стоя к груди !

каждое упражнение в 4 подхода на  максимальное кол-во повторов.
вот так на каждой тренировке.

подскажите , пожалуйста что стоит убрать либо разделить на 2 дня,
в каком порядке выполнять упражнения,
и как их выполнять ( в смысле сколько отдых между подходами?  я вот выполняю по три упражнения
пример:
1 подход отжимания 20 раз, затем жим 15 раз, и сразу на прес 1 подход
затем "перекур" 30-60 секунд, и также по второму подходу вкруговую,
выполняю  таким образом 3 упражнения по 4 подхода , отдых минут 5-10 и затем следующие 3 упражнения, отдых  и ещё 3

подскажите ,может следует сначала одно упражнение сделать 4 подхода,отдохнуть и переходить на следующее???

просто нет возможности ходить в зал ( ближайший за 300 км ) и нескем посоветоваться  (никто из знакомых не занимается)
буду очень признателен и рад получить дельный совет от знающих людей!!!

нормально два раза неделю,смотря как тренинг организовать.Кому три раза в неделю может быть много.Вейдеровские ведь принципы они не основополагающие.

самая дебильная ошибка новичков, не нужно тренироваться более 4 раз в неделю. Рост идет во время отдыха. (Если конечно не на химле)

я тоже дома трениться начинал.У меня были две гантели по 12 кг разборные,турник и рюкзак набитый кирпичами.Для того уровня умудрялся заниматься интенсивно,хотя и не правильно но тем не менее.Каждый день даже тупо если отжиматься и подтягиваться то рано или поздно заепешься.

факт!физиологию еще никто не отменял!

У всех- это только у без грамотных. Тяж, мои сообщения не перековеркивай. Но на химле восстановление гораздо быстрее происходит, у нас пацаны и по два раза в день умудряются заниматься!

В начале ставь базовые упражнения, подьемы, жимы, затем изолирующие. Выполняй по 4 рабочих подхода на одну группу мышц, затем переходи к другой. С твоим спорт инвентарем выбирай сам какие упражнения выполнять, на биц можно и обратным хватом, от скамиъи отжиматься на треху, подтягиваться разными хватами. можно все это менять на каждых тренировках. Сделай гантели, нужны махи и разводки.

я ж грю что у меня было всего две гантели по 12,турник и рюкзак с кирпичами.Отсутствие возможности делать жим штанги я компенсировал отжиманиями с рюкзаком,вместо брусьев отжимался в пролете со второго этажа на первый,а мой турник это была труба положенная меж двух шкафов.Поэтому я и говорю что подойти к процессу можно по разному!

кстати ник простой ! на клаве каждый символ идет друг за другом .