Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 217 218 219 220 221 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Мне 17 лет, рост ~175. Вес 68-69. Помогите составить программу на два раза в неделю. Из-за учебы могу ходить только в четверг, субботу. Во вторник поздно возвращаюсь, но есть возможность в этот день ходить на турники и брусья. Нужна программа для набора массы
До этого месяцев пять ходил на брусья, турник. Питаюсь 6 раз в день. Прошлой осенью весил ~55 кг.
Мне 17 лет, рост ~175. Вес 68-69. Помогите составить программу на два раза в неделю. Из-за учебы могу ходить только в четверг, субботу. Во вторник поздно возвращаюсь, но есть возможность в этот день ходить на турники и брусья. Нужна программа для набора массы
До этого месяцев пять ходил на брусья, турник. Питаюсь 6 раз в день. Прошлой осенью весил ~55 кг.
четверг
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
суббота
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
патамушта Малой бицепс это самая главная мышца в организме
Добавлено: 09-10-2011 15:59
zsewq12, Где то я эту аву уже видел??
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Чёто в этом типе.
я ж грю что у меня было всего две гантели по 12,турник и рюкзак с кирпичами.Отсутствие возможности делать жим штанги я компенсировал отжиманиями с рюкзаком,вместо брусьев отжимался в пролете со второго этажа на первый,а мой турник это была труба положенная меж двух шкафов.Поэтому я и говорю что подойти к процессу можно по разному!
Бля, тяжелое детство Марата! Я прям нарисовал себе эту картинку... Идет бабушка домой, а там тип на лестничной клетке с рюкзаком за плечами подтягивается.
Идет бабушка домой, а там тип на лестничной клетке с рюкзаком за плечами подтягивается.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Hammer ™ пишет:я ж грю что у меня было всего две гантели по 12,турник и рюкзак с кирпичами.Отсутствие возможности делать жим штанги я компенсировал отжиманиями с рюкзаком,вместо брусьев отжимался в пролете со второго этажа на первый,а мой турник это была труба положенная меж двух шкафов.Поэтому я и говорю что подойти к процессу можно по разному!
Бля, тяжелое детство Марата! Я прям нарисовал себе эту картинку... Идет бабушка домой, а там тип на лестничной клетке с рюкзаком за плечами подтягивается.
Та не Серега,я же в своем доме живу,мне проще было
ЛЮДИ!!!
как насчет моей программы, кто поможет-то!!!
можно на штангу гири по 16 вешать ,но это для выполнения становой тяги, жим с таким весом не сделаю, неудобно да и подстраховать некому - опасно!!!
кто-нибудь составьте программку!!! завтра тренировка!!! 
Помогите подкорректировать программу.
Понедельник
Жим лёжа 5*8
Приседания 5*8
Подтягивания 5*10
Скручивания 3*15
Четверг
Становая тяга 5*8
Жим гири стоя 3*12
Французский жим лежа 5*8
Подъём ног 3*15
Суббота
Жим лёжа 5*8
Подьем шт. на бицепс 5*8
Подтягивания 5*10
Скручивания 3*15
Может убрать/добавить какие либо упражнения и поменять количество подходов и повторений? 
ЛЮДИ!!!
как насчет моей программы, кто поможет-то!!!
можно на штангу гири по 16 вешать ,но это для выполнения становой тяги, жим с таким весом не сделаю, неудобно да и подстраховать некому - опасно!!!
кто-нибудь составьте программку!!! завтра тренировка!!!
это как сказать -помоги себе сам 
Добавлено: 09-10-2011 22:30
Помогите подкорректировать программу.
Понедельник
Жим лёжа 5*8
Приседания 5*8
Подтягивания 5*10
Скручивания 3*15Четверг
Становая тяга 5*8
Жим гири стоя 3*12
Французский жим лежа 5*8
Подъём ног 3*15Суббота
Жим лёжа 5*8
Подьем шт. на бицепс 5*8
Подтягивания 5*10
Скручивания 3*15Может убрать/добавить какие либо упражнения и поменять количество подходов и повторений?
это как сказать то, тут не корректировать надо, а печку топить
ACG, зачем жим и подтяги 2 раза в неделю?
ACG, зачем жим и подтяги 2 раза в неделю?
Если делаю жим 1 раз в неделю, силовые плохо идут. В подтягиваниях тоже, да и просто люблю подтягиваться.
Подправте прогу если что-то не так, буду благодарен.)
Возьми классический сплит, типа:
грудь - трицепс; спина - бицепс; ноги - дельты. Делай прогу из расчета 2 упражнения на группу мышц.
я вас уже , наверное , достал, но помогите мне с программой из тех упражнений,которые я сейчас могу делать!!!
и просьба давать советы,не обсуждая мой инвентарь. я сам знаю, что он очень скудный.
и ответьте на вопросы:
1) сколько отдыхать между подходами?
2) как правильно заниматься ? делать по 1 подходу чередуя упражнения или сначала сделать 4 подхода например становой, а затем уже переходить на следующее упражнение например подтягивания???
zsewq12, отдыхать около минуты нормально. Хотя на приседе и становой - тяжеловато, от весов зависит. Чередовать подходы можно, но обычно чередуются мышцы - антагонисты - грудь и широчайшие; бицепс и трицепс; квадрицепс и бицепс бедра. Повторюсь: возьми классический сплит, типа:
грудь - трицепс; спина - бицепс; ноги - дельты. Делай прогу из расчета 2 упражнения на группу мышц.
я вас уже , наверное , достал, но помогите мне с программой из тех упражнений,которые я сейчас могу делать!!!
и просьба давать советы,не обсуждая мой инвентарь. я сам знаю, что он очень скудный.
и ответьте на вопросы:
1) сколько отдыхать между подходами?
2) как правильно заниматься ? делать по 1 подходу чередуя упражнения или сначала сделать 4 подхода например становой, а затем уже переходить на следующее упражнение например подтягивания???
сначала сделать 4 подхода например становой, а затем уже переходить на следующее упражнение
я вас уже , наверное , достал, но помогите мне с программой из тех упражнений,которые я сейчас могу делать!!!
и просьба давать советы,не обсуждая мой инвентарь. я сам знаю, что он очень скудный.
и ответьте на вопросы:
1) сколько отдыхать между подходами?
2) как правильно заниматься ? делать по 1 подходу чередуя упражнения или сначала сделать 4 подхода например становой, а затем уже переходить на следующее упражнение например подтягивания???
ты дружок не ленись форум читать,многое уже там обсуждали!
Возьми классический сплит, типа:
грудь - трицепс; спина - бицепс; ноги - дельты. Делай прогу из расчета 2 упражнения на группу мышц.
А количество подходов и повторений, так и оставить?)
simonov-89 пишет:Возьми классический сплит, типа:
грудь - трицепс; спина - бицепс; ноги - дельты. Делай прогу из расчета 2 упражнения на группу мышц.А количество подходов и повторений, так и оставить?)
Правильно тебе сказали, почитай форум. 1 разминочный и 3 рабочих делай.
Здравствуйте!А девушке не поможете?:)) 
18 лет.вес 52(раньше всегда был 48-50),поправилась.(Рост маленький,155 где-то.Начала ходить в тренажерку через день.Очень хочу похудеть кг на 10.Составьте програмку,если не трудно:)
Добавлено: 10-10-2011 11:11
Здравствуйте!А девушке не поможете?:))
18 лет.вес 52(раньше всегда был 48-50),поправилась.(Рост маленький,155 где-то.Начала ходить в тренажерку через день.Очень хочу похудеть кг на 10.Составьте програмку,если не трудно:)Добавлено: 10-10-2011 11:11
диета и кардио нагрузки через день
Нина пишет:Здравствуйте!А девушке не поможете?:))
18 лет.вес 52(раньше всегда был 48-50),поправилась.(Рост маленький,155 где-то.Начала ходить в тренажерку через день.Очень хочу похудеть кг на 10.Составьте програмку,если не трудно:)Добавлено: 10-10-2011 11:11
диета и кардио нагрузки через день
диета белковая или любая?
Дробное питание нужно. Побольше белка, поменьше углеводов. Жир - только растительное масло, Омега - 3 и 6. Сливочное можно - например немного в кашу. Чтобы вес уходил, нужно чтобы калорий тратить больше чем получаешь. В этом поможет кардио и умеренные силовые нагрузки.
тяж пишет:Нина пишет:Здравствуйте!А девушке не поможете?:))
18 лет.вес 52(раньше всегда был 48-50),поправилась.(Рост маленький,155 где-то.Начала ходить в тренажерку через день.Очень хочу похудеть кг на 10.Составьте програмку,если не трудно:)Добавлено: 10-10-2011 11:11
диета и кардио нагрузки через день
диета белковая или любая?
диета на всю жизнь 
кардио 4 раза в неделю если железом не занимаетесь
Начала ходить в тренажерку через день.
кардио 4 раза в неделю если железом не занимаетесь
Нина пишет:Начала ходить в тренажерку через день.
тяж пишет:кардио 4 раза в неделю если железом не занимаетесь
думаешь что в 18 лет приходят в тренажерный зал заниматься с железом ?
минимум скачут на скакалках и делают выпады с гантельками и остаток тренировки качают пресс
Страницы Назад 1 … 217 218 219 220 221 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc