Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ну если я тебе свой 3 - х дневный сплит дам, ты же наверняка начнешь сомневаться, возмущаться и прочее?
Pain is temporary, pride is forever.
5,501 13-10-2011 09:07
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
5,502 13-10-2011 09:13 (13-10-2011 09:14 отредактировано EMAST)
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
EMAST пишет:Здравствуйте!Мне 16 лет, вес 80, рост 185, помогите пожалуйста составить программу тренеровок для всех групп мышц. Хожу в тренажерный зал, стараюсь каждый день работать на разные группы мышц
Добавлено: 13-10-2011 09:06
в зал надо ходить 3 раза в неделю а в остальные дни жрать с утра и до утра
спасибо, а 5 раз почему нельзя можете сказать?
Добавлено: 13-10-2011 09:13
5,503 13-10-2011 09:14
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Смысл ходить по 5 раз? Если будешь без фарм поддержки делать по 5 - 6 упражнений, быстро загнешься. Если по 2 - можно и по трехдневке, и даже по двухдневному сплиту заниматься.
Pain is temporary, pride is forever.
5,504 13-10-2011 09:16
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а что за программа у вас?
5,505 13-10-2011 09:23
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Гребля или тяга штанги к поясу/гантели 3 х 8-12
Жим лежа на наклонной скамье 3 х 8-12
Шраги 3 х 12 - 15
2 день - ноги:
Гиперэкстэнзии 3 x 12
Приседания со штангой или жим ногами 3 х 10-12
Сгибания в тренажере 3 x 12
Подъем на носки в тренажере 5 х 15
3 день - Дельты и руки:
Армейский жим или тяга штанги к подбородку 3 х 8-12
Махи в наклоне 3 х 10 -12
Штанга или гантели на бицепс 3 х 8-12
Жим лежа узким хватом 3 х 8-12
У меня такой сплит. По повторения сейчас пр другому, чередую тяжелые и легкие недели. Но это моя прога, заниматься можно и по многим другим. Можно делать становую тягу, тогда гиперэкстэнзии и сгибания не нужны будут. Можно упражнения менять на аналогичные.
Pain is temporary, pride is forever.
5,506 13-10-2011 09:26
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
многое не понятно, а если подтягиваюсь 5 раз максимум?
5,507 13-10-2011 09:28 (13-10-2011 09:28 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Увеличивай. Можно попробовать доп отягощение подвешать, и за счет этого увеличить силовые. Можно блок тянуть. А что не понятно?
Pain is temporary, pride is forever.
5,508 13-10-2011 09:33
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Не понятно:
1. Тяга блока
2.Гребля или тяга штанги к поясу/гантели
3.Шраги
4.Гиперэкстэнзии
5.Сгибания в тренажере т.е садишься на тренажер и поднимаешь ноги с блинами?
6.Подъем на носки в тренажере
7.Махи в наклоне
Вроде все
5,509 13-10-2011 09:35
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Без обид, залезь на You Tube, и смотри там. Слишком уж тебе многое не понятно.
Pain is temporary, pride is forever.
5,510 13-10-2011 09:39
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ладно, а что можешь сказать про протеины? просто хочу начать их пить
5,511 13-10-2011 09:41
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Пей. Только учти, что это не замена натуральной еде, а всего лишь добавка.
Pain is temporary, pride is forever.
5,512 13-10-2011 09:42 (13-10-2011 09:43 отредактировано EMAST)
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А можешь посоветовать какие ? и сколько раз в день их пить и когда? кстати а какое упражнение может заменить тягу блока кроме подтягивания, просто у нас тренажера такого нету
5,513 13-10-2011 09:45
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Либо блок, либо подтягивание. Больше не знаю. Пить столько, чтобы количество приемов пищи равнялось 6 - ти разам. И после тренировки можно. Да и больше можно.
Pain is temporary, pride is forever.
5,514 13-10-2011 09:48
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Если есть возможность хорошо кушать по 5-6 раз в день, и не хрень всякую (типо хот догов), а нормальную еду кашки, мясо, рис, макароны, кисломолочные продукты, яйца и тд то можно и без протеинов. Но мне проще 4 раза в день кушать (не считая мелких перекусов 
), и 2 приема пищи заменять спортпитом. И так у меня уже жена в панику впадает, говорит проще убить чем прокормить 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
5,515 13-10-2011 09:48
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а посоветовать можешь протеины? т.е утром перед едой, потом я в школе до 3 где то, и после тренеровки? 6 раз не получается блин
5,516 13-10-2011 09:50
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ну из бюджетного, Dymatize. В принципе, почти любой сывороточный. Соевый ИМХО не надо.
Pain is temporary, pride is forever.
5,517 13-10-2011 09:52 (13-10-2011 09:55 отредактировано EMAST)
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ребят а реально ли за 9 месяцев добиться результата? а можно принимать протеин только утром, перед тренеровкой и после тренеровки?
5,518 13-10-2011 09:52
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
EMAST пишет:
ребят а реально ли за 9 месяцев добиться результата?
Шварцом не станешь. Но добиться можно (и нужно) достаточно многого.
Pain is temporary, pride is forever.
5,519 13-10-2011 09:56
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
EMAST пишет:
А можешь посоветовать какие ? и сколько раз в день их пить и когда? кстати а какое упражнение может заменить тягу блока кроме подтягивания, просто у нас тренажера такого нету
Делай становую тягу(руки шире ставь и при поднятии штанги своди лопатки)лично у меня спина стала развиваться когда становая тяга вошла в список основных упражнений. для начала загугли какие упражнения как выполнять,а лучше с тренером занимайся.
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,520 13-10-2011 09:59
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Если к полноте не склонен то гейнер можно покушать. Я Muscle Juice 2544 пью, вполне устраивает. Жалко только что кончается быстро
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
5,521 13-10-2011 10:13
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ну могу скинуть фоторафию свою если надо, а с тренером у меня нету возможности заниматься. И можно по подробней про прием протеинов?
5,522 13-10-2011 10:19
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
протеин пей между основными приёмами пищи 2гр.прота на 1кг веса расчитай и раздели на 2-3 приёма это кол-во в день.
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,523 13-10-2011 10:29
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а утром пить после или до еды? и вечером как? допустим я в обед выпью после еды и вечереом через час после тренеровки а потом поем так подойдет?
5,524 13-10-2011 10:35
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
утром самая тема это овсянка и прот.вообще утро начинай с большого кол-ва углеводов и немного белка,к вечеру всё наоборот,угл.меньше чем белковой пищи.вобщем прот пей утром,днём и вечером сразу после тренировки.
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,525 13-10-2011 10:37
- EMAST
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
овсянку я уже неделю ем, а прот до еды или после хавать?