Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1210697605
здесь написано как программу составить.
5,576 13-10-2011 15:53
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
5,577 14-10-2011 00:00
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Оцените программу одну неделю делаю по а вторую по B
Понедельник
ГРУДЬ
1.a) Жим штанги от груди лёжа 4*6-12
b) Жим штанги на скамье с наклоном 4*6-12
2. a)Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
b)Жим гантелей лежа
3.а)Брусья
b)Кросовер 4*10-15
4.a)Разведение гантелей лежа 4*8-12
b)Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 4*8-12
БИЦЕПС
1.a)Подъем пр штанги на бицепс стоя 4*6-10
b)Подъем EZ штанги на бицепс стоя
2.a)Подъем гантелей на бицепс сидя 4*8-12
b)Подъемы гантелей на бицепс стоя 4*8-12
3. a)Подъем EZ-штанги в скамье скотта 4*6-10
b)Подъем гантелей в скамье скотта 4*10-15
Вторник
СПИНА
1. Подтягивания
2. a)Тяга штанги в наклоне 4*6-10(т)
b)Тяга T штанги (т)
3. a)Тяга гантели одной рукой 4*8-12(Т)
b) Вертикальная тяга за голову 4*6-12
4. Горизонтальная тяга к животу 4*8-12(т)
5. Гиперэкстензия
ТРИЦЕПС
1. a) Французский жим лежа 4*8-12
b) Жим узким хватом 4*6-10
2. a) Разгибание руки с гантелью из-заголовы 4*10-15
b) Разгибания руки с гантелью в наклоне
3. a) Жим к низу в блочном тренажере разгибание рук 4*8-12
b) Жим книзу одной рукой обратным хватом
Четверг
НОГИ
1. Приседание со штангой на плечах 4*10
2. Сгибание ног вперед 4*10
3. Сгибание ног назад лежа 4*10
4. Жим ногами в станке 4*10
5. Гак приседания в тренажере
6. Икры 4*20
Пятница
ПЛЕЧИ
1. a)Жим штанги сидя 4*8-12
b)Жим штанги стоя 4*8-12
2. a) Жим Арнольда
b) Жим гантелей сидя 4*6-12
3. Разведение гантелей стоя
4. a)Поднимание гантелей вперед
b)Опускание штанги за голову 4*6-12
5.Разводка гантелями в наклоне в стороны
6.Кросовер обратный 4*10-15
7.Тяга штанги к подбородку 4*8-12
8.Шраги
БИЦЕПС
1.а)Подъем на бицепс в блочном 4*10-15
b)Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта
2.Концентрированный подъем на бицепс
ТРИЦЕПС
1. Французский жим в тренажере
2. Отжимания от скамьи
5,578 14-10-2011 00:36
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
слишком много упражнений на группу мыщц!Занимаясь на "сухую",ты в скором времени впадешь в перетрен и как следствие в плато!
5,579 14-10-2011 02:08
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем привет. Max, относительно твоей программы. Ты когда её составлял, что-нибудь учитывал? Например свои силы? Или просто слил воедино все знакомые упражнения? Я не поленился и вычеслил примерное время твоей тренировки. Оно составило 2 часа - практически без отдыха между подходами и более 3 часов с отдыхом. Ну что потянешь? Тогда вперёд.
5,580 14-10-2011 03:39 (14-10-2011 03:43 отредактировано maxger)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Так эти все упражнения не делаются за одну тренировку они чередуются через неделю
Понедельник 1 неделя так
ГРУДЬ
1.Жим штанги от груди лёжа 4*6-12
2 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
3.Брусья
4.Разведение гантелей лежа 4*8-12
БИЦЕПС
1.Подъем пр штанги на бицепс стоя 4*6-10
2.Подъем гантелей на бицепс сидя 4*8-12
3.Подъем EZ-штанги в скамье скотта 4*6-10
Понедельник 2 неделя уже так
ГРУДЬ
1. Жим штанги на скамье с наклоном 4*6-12
2. Жим гантелей лежа
3. Кросовер 4*10-15
4.Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 4*8-12
БИЦЕПС
1.Подъем EZ штанги на бицепс стоя
2.Подъемы гантелей на бицепс стоя 4*8-12
3.Подъем гантелей в скамье скотта 4*10-15
5,581 14-10-2011 03:46
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Тебя прекрасно поняли! Все равно много!
Pain is temporary, pride is forever.
5,582 14-10-2011 03:47
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а что убрать тогда
5,583 14-10-2011 04:06
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
maxger пишет:
а что убрать тогда
зачем на бицепс стоько много упров?Больше он от этого не станет.Объем рук впрочем как и других частей тела,завязан на общую массу тела,и пока ты сам не поздоровеешь то и биц твой больше не станет,а от такого дрочилова ты его только перетреном засушишь.
Делай одно-два базовых(я бы рекомендовал одно) и одно изолированное.Только делай как следует и этого будет хватать вполне.Не ориентируйся как пишут в некоторых источниках на 4 подхода и все.
5,584 14-10-2011 04:21 (14-10-2011 04:25 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
РУДЬ
1.a) Жим штанги от груди лёжа 4*6-12
b) Жим штанги на скамье с наклоном 4*6-12
2.a)Разведение гантелей лежа 4*8-12
b)Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 4*8-12
БИЦЕПС
1.a)Подъем пр штанги на бицепс стоя 4*6-10
b)молотки
2. a)Подъем EZ-штанги в скамье скотта 4*6-10
b)Подъем гантелей в скамье скотта 4*10-15
Вторник
СПИНА
1. Подтягивания
2. a)Тяга штанги в наклоне 4*6-10(т)
b)Тяга T штанги (т)
3. Гиперэкстензия
ТРИЦЕПС
1. b) Жим узким хватом 4*6-10
2. a) франзуц 4*10-15
b) Разгибания руки с гантелью в наклоне или на блоке
Четверг
НОГИ
1. Приседание со штангой на плечах 4*10
2. Сгибание ног назад лежа 4*10
3. Икры 4*20
Пятница
ПЛЕЧИ
1. a)Жим штанги сидя 4*8-12
b)тяга к подбородку 4*8-12
2. Разведение гантелей стоя
3.Разводка гантелями в наклоне в стороны 8-12
4.Шраги
Хотя бы так. А вообще прога бред.
Pain is temporary, pride is forever.
5,585 14-10-2011 04:24
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
в молодости таким же ананизмом занимались 
5,586 14-10-2011 04:47
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
если это все херня то по какой тогда проге заниматься ???
5,587 14-10-2011 04:51
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Читай форум, конкретно эту ветку, еще конкретней -последние страниц 5. Можешь почитать Любера, МакРоберта.
Pain is temporary, pride is forever.
5,588 14-10-2011 04:56
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
maxger пишет:
если это все херня то по какой тогда проге заниматься ???
примерно так-понедельник
РУДЬ
1.a) Жим штанги от груди лёжа 4*6-12
b) разводка
БИЦЕПС
1.a)Подъем пр штанги на бицепс стоя 4*6-10
b)молотки
среда
СПИНА
1. Подтягивания
2. a)Тяга штанги в наклоне 4*6-10(т)
b)Тяга T штанги (т)
ТРИЦЕПС
1. b) Жим узким хватом 4*6-10
пятница
НОГИ
1. Приседание со штангой на плечах 4*10
ПЛЕЧИ
1. a)Жим штанги сидя 4*8-12
b)тяга к подбородку 4*8-12
как то так если из твоего замеса выбирать
5,589 14-10-2011 05:01
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Пускай сам читает.
Pain is temporary, pride is forever.
5,590 14-10-2011 09:05 (14-10-2011 09:46 отредактировано Киря)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем привет, нужна оценка проги и где стоит исправить (если надо)!
Понедельник:
1.Приседания
2.Дыхательный пулловер сразу после приседа
3.Подьем на носок одной ноги
4.Армейский жим(жим штанги стоя)
Среда:
1.Жим лежа
2.Французкий жим
Пятница:
1.Становая тяга
2.Тяга штанги в наклоне
А теперь собственно сколько подходов и повторений
В присиде я делаю 1 подход по 20 повторений потом после приседа сразу же делаю пулловер(дыхательный), во всех остальный упражнениях делаю 3 подхода по 10-12 повторений. Увеличиваю вес таким образом, делаю все 3 подхода с одним весом, как только сделал все 3 подхода, то на следуюшей тренировки увеличиваю вес на 2.5-5 кг и стараюсь сделать все подходы с новым весом и увеличиваю снова.
Особенно интересно узнать правильно ли делать все три подхода с одним и тем же весом и если нет то как нужно.
Цель проги набор массы
5,591 14-10-2011 09:10 (14-10-2011 09:10 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Что оценивать - то?
Pain is temporary, pride is forever.
5,592 14-10-2011 09:28
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
я представляю что будет весной как полезут подсолнухи и всем срочно бицепс 45см
5,593 14-10-2011 09:29
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Киря пишет:
Всем привет, нужна оценка проги и как лучше (если надо)!
дверь запили! 
5,594 14-10-2011 09:40 (14-10-2011 09:41 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ага, всем в Турцию надо будет.
Pain is temporary, pride is forever.
5,595 14-10-2011 09:55 (14-10-2011 09:56 отредактировано Киря)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Случайно отправил сидел редактировал!
<-- на той странице моя прога
5,596 16-10-2011 08:09
- OverTheTop
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
хмм дошёл до этой стать и решил посоветоваться , занимаюсь 3 раза в неделю! ВТ. качаю грудь , ноги , ЧТ. качаю спину ,трапецию, ВС. качаю бицепс, плечи, трицепс. Не мог бы знающий человек подсказать что с чем лучше всего качать!? 
Добавлено: 16-10-2011 12:09
хмм дошёл до этой стать и решил посоветоваться , занимаюсь 3 раза в неделю! ВТ. качаю грудь , ноги , ЧТ. качаю спину ,трапецию, ВС. качаю бицепс, плечи, трицепс. Не мог бы знающий человек подсказать что с чем лучше всего качать!?
Не тот герой что не падал, герой тот, что смог подняться...
5,597 16-10-2011 08:19
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ИМХО, можно и так заниматься. А можно и по другому. Я ноги в отдельный день делаю.
Pain is temporary, pride is forever.
5,598 16-10-2011 08:36 (16-10-2011 08:40 отредактировано leshikvip)
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
OverTheTop пишет:
хмм дошёл до этой стать и решил посоветоваться , занимаюсь 3 раза в неделю! ВТ. качаю грудь , ноги , ЧТ. качаю спину ,трапецию, ВС. качаю бицепс, плечи, трицепс. Не мог бы знающий человек подсказать что с чем лучше всего качать!?
По разному можно. Я вообще по мышцам не делю, делаю жим становую и присед в разные дни, и немного подсобки докидываю по самочуйке и все.
Подсобка обычно: подтягивания с весом в день становой, икры в день ног, и брусья с весом в день жима. Иногда трапы могу покачать если силы остаются ит.д....
Лично для себя заметил, что по такой проге растут силовые, чуть больше подсобки и застой.
Не знаю сколько еще прогресс будет продолжаться, но пока доволен пипец !!!!
5,599 16-10-2011 09:33
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
OverTheTop пишет:
хмм дошёл до этой стать и решил посоветоваться , занимаюсь 3 раза в неделю! ВТ. качаю грудь , ноги , ЧТ. качаю спину ,трапецию, ВС. качаю бицепс, плечи, трицепс. Не мог бы знающий человек подсказать что с чем лучше всего качать!?
Добавлено: 16-10-2011 12:09
хмм дошёл до этой стать и решил посоветоваться , занимаюсь 3 раза в неделю! ВТ. качаю грудь , ноги , ЧТ. качаю спину ,трапецию, ВС. качаю бицепс, плечи, трицепс. Не мог бы знающий человек подсказать что с чем лучше всего качать!?
грудь и ноги в один день?
бицепс плечи трицепс раскинь подробней
5,600 16-10-2011 18:58
- OverTheTop
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ну грудь я качаю жим патом верхнюю грудь жму затем разводка после всего добиваю брусьями и растягиваю грудь , ноги качаю тока присядом добиваю выпрыгиванием обычным без веса , бицепс качаю штангой 3 подхода сидя , затем качаю гантелями сидя , подтягивания 2 подхода по максимум обратным хватом, трицепс качаю вроде называется французский жим 3 подхода и на блоке на трицепс работаю по 3 подхода , плечи поднимаю гантели перед собой в стороны и просто гантелями верх всё делаю по 2-3 подхода смотрю по самочувствию!
Не тот герой что не падал, герой тот, что смог подняться...