Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Подскажите прогу для быстрого старта, с месяц не ходил в зал...
5,601 16-10-2011 19:53
- Ёжик
- Два блина
- Неактивен
5,602 16-10-2011 22:06
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ёжик пишет:
Подскажите прогу для быстрого старта, с месяц не ходил в зал...
Прога делай туже что и до того что не ходил в зал
5,603 17-10-2011 15:06 (17-10-2011 15:07 отредактировано Martinov)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Здравствуйте, можете помочь с программой? хочу сделать рельеф вес 79 кг рост 186, на какие упражнения надо больше обращать внимание?
5,604 17-10-2011 15:12
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
OverTheTop пишет:
ну грудь я качаю жим патом верхнюю грудь жму затем разводка после всего добиваю брусьями и растягиваю грудь , ноги качаю тока присядом добиваю выпрыгиванием обычным без веса , бицепс качаю штангой 3 подхода сидя , затем качаю гантелями сидя , подтягивания 2 подхода по максимум обратным хватом, трицепс качаю вроде называется французский жим 3 подхода и на блоке на трицепс работаю по 3 подхода , плечи поднимаю гантели перед собой в стороны и просто гантелями верх всё делаю по 2-3 подхода смотрю по самочувствию!
Помоему ты через чур много упражнений делаешь конкретно на грудь. Жима штанги и разводки гантелей вполне достаточно. Лично я жму пирамидой - начинаю с 70% от максимума на 15 раз, и пошел прибавлять по 10 кг пока не долезу до максимума. Потом скидываю опять до 70% и добиваюсь до отказа. После идет разводка на наклонной. Мне такой вариант очень нравится. Прогресс идет стабильный - прибавляю по 5 кг через треньку (я грудь делаю 1 раз в 10 дней, значит 5 кг за 20 дней). Потихоньку, не спеша уже дошел до 135 кг жима. В один день с грудью делаю 2 суперсета на бицепс и трицепс. Ну и икры под конец. Следующая тренька чисто ноги. Следующая плечи, спина. Следующая опять ноги. И только потом опять грудь. Т.е. ноги я делаю в 2 раза чаще, чем остальные групы мышц. Тренькаюсь пн., ср., пт. В промежуточные дни пресс с отягощениями. Ну икры конечно каждую треньку. Такой цикл мне очень подходит и нагружаюсь по полной и восстанавливаться успеваю. Ну примерно вот так.
5,605 18-10-2011 02:07
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Martinov пишет:
Здравствуйте, можете помочь с программой? хочу сделать рельеф вес 79 кг рост 186, на какие упражнения надо больше обращать внимание?
обрати внимание на питание 
5,606 18-10-2011 12:03
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
Martinov пишет:Здравствуйте, можете помочь с программой? хочу сделать рельеф вес 79 кг рост 186, на какие упражнения надо больше обращать внимание?
обрати внимание на питание
Стараюсь жрать все подряд, в частности кашу, курицу молоко! а с прогой что?
5,607 18-10-2011 12:08
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Martinov пишет:
тяж пишет:Martinov пишет:Здравствуйте, можете помочь с программой? хочу сделать рельеф вес 79 кг рост 186, на какие упражнения надо больше обращать внимание?
обрати внимание на питание
Стараюсь жрать все подряд, в частности кашу, курицу молоко! а с прогой что?
Все подряд - не есть правильный подход к делу. Важно то то, как часто ты ешь, что ты ешь, в идеале, нужно считать калории и БЖУ. А рельеф сделает ограничительная диета, а не упражнения. Да только может статься так, что будешь походить на узника Бухенвальда. Или Дахау.
Pain is temporary, pride is forever.
5,608 18-10-2011 12:13
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Да только может статься так, что будешь походить на узника Бухенвальда. Или Дахау.
кстати смотрел фильм про концлагеря и там препарировали трупы узников,так вот при том что они были в крайней степени истощения,под кожей все равно присутствовал в некоторых местах-жир!Это к тому что организм хитрая скотина и жир как энергетический субстрат,держит до последнего особенно при дефиците калорий!
5,609 18-10-2011 12:17
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Так многие и худеют так - мышцам пипец, а жир остался. Вроде смотришь - девчонка худенькая, а на животе 3 складки. Рельеф сделать ИМХО очень не просто. А многие даже не понимают чего хотят и начинается - на массу жим ногами, на рельеф - разгибания.
Pain is temporary, pride is forever.
5,610 18-10-2011 12:19
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Так многие и худеют так - мышцам пипец, а жир остался. Вроде смотришь - девчонка худенькая, а на животе 3 складки. Рельеф сделать ИМХО очень не просто. А многие даже не понимают чего хотят и начинается - на массу жим ногами, на рельеф - разгибания.
Почти каждое утро я ем овсянку, хочу креатина еще взять, а что с программой делать?
5,611 18-10-2011 12:20
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Возьми любую, из расчета не более 2 - х упражнений на группу мышц.
Pain is temporary, pride is forever.
5,612 18-10-2011 12:31
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Возьми любую, из расчета не более 2 - х упражнений на группу мышц.
ну как любую то...есть программы где полно хрени, подскажешь мб?
5,613 18-10-2011 12:32
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ты можешь заниматься по этой программе:
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10
По этой:
А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10
В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
• 5..Брусья 4х6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4х6-10
Важно, чтобы ты поднимал рабочие отягощения, и грамотно, обильно питался, а так же достаточно отдыхал.
Pain is temporary, pride is forever.
5,614 18-10-2011 12:41 (18-10-2011 12:43 отредактировано Martinov)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а не много ли упражнений в проге? Покопался на форуме
1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Тяга штанги кпоясу/гантели 3 х 8-12
Жим лежа на наклонной скамье 3 х 8-12
Шраги 3 х 12 - 15
2 день - ноги:
Спина 3 x 12
Приседания со штангой или жим ногами 3 х 10-12
Сгибания в тренажере 3 x 12
Подъем на носки в тренажере 5 х 15
3 день - Дельты и руки:
Тяга штанги к подбородку 3 х 8-12
Махи в наклоне 3 х 10 -12
Штанга или гантели на бицепс 3 х 8-12
Жим лежа узким хватом 3 х 8-12
Жим широким хватом 3х 8-12
5,615 18-10-2011 12:46
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вот в этой? Это моя прога.
Pain is temporary, pride is forever.
5,616 18-10-2011 12:49 (18-10-2011 12:50 отредактировано Martinov)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Ты можешь заниматься по этой программе:
В этой. мне кажется в ней есть лишние упражнения
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10
По этой:
А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10
В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
• 5..Брусья 4х6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4х6-10
Важно, чтобы ты поднимал рабочие отягощения, и грамотно, обильно питался, а так же достаточно отдыхал.
5,617 18-10-2011 12:50
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Это две проги.
Pain is temporary, pride is forever.
5,618 18-10-2011 12:52
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Это две проги.
да я понял) мне кажется твоя прога самое то
5,619 18-10-2011 12:53
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Не факт.
Pain is temporary, pride is forever.
5,620 18-10-2011 12:55 (18-10-2011 12:57 отредактировано Martinov)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Не факт.
почему ты так думаешь? судя по фигуре то факт
5,621 18-10-2011 12:58
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Martinov пишет:
simonov-89 пишет:Не факт.
почему ты так думаешь? судя по фигуре то так
то что иму подходит тебе может не вкатить
тебе надо пробывать разные а потом под себя все подстраивать
5,622 18-10-2011 13:00
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ох уж фигура 
Дело не в том что какая - то лучше или хуже, а в том что больше нравится. Свой сплит я сам составлял, а эти два - вот этот парень:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
И решай чья фигура лучше Вообще, рекомендую книжки почитать - узнаешь много нового и полезного. Любера почитай, и МакРоберта. Сам больше ничего не читал, кроме Кубика.
Pain is temporary, pride is forever.
5,623 18-10-2011 13:04 (18-10-2011 13:05 отредактировано Martinov)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Ох уж фигура
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
И решай чья фигура лучше
ну ясен хер у тебя лучше). попробую по твоей месяца два-три поработать если изменений не будет то сменю
5,624 18-10-2011 13:06
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Должен быть рост по любой из них. Если не будет - любо косяки с питанием, либо с отдыхом, либо и с тем, и с другим.
Pain is temporary, pride is forever.
5,625 18-10-2011 13:09
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Должен быть рост по любой из них. Если не будет - любо косяки с питанием, либо с отдыхом, либо и с тем, и с другим.
стараюсь питаться 6 раз в день но не получается, школа портит все