5,651 Ответ от Filtr

  • Filtr
  • Filtr
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-09-2011
  • Сообщений: 9

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sergei пишет:
Filtr пишет:

как вам программка на массу?

Класс ! А почему на массу ?? Жрать соответственно будешь , будет на массу . По другому жрать будешь , на рельеф будет. Какая разница какие программы , мышцы не могут расти от одной программы массивными , а от другой рельефными , они растут одинаково , а масса или рельеф от питания зависит...

жрать нормально буду, даже очень, ну на рельеф она вроде слабовата, на рельеф повторений побольше можно, да и изодяций добавить...

5,652 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Filtr пишет:
sergei пишет:
Filtr пишет:

как вам программка на массу?

Класс ! А почему на массу ?? Жрать соответственно будешь , будет на массу . По другому жрать будешь , на рельеф будет. Какая разница какие программы , мышцы не могут расти от одной программы массивными , а от другой рельефными , они растут одинаково , а масса или рельеф от питания зависит...

жрать нормально буду, даже очень, ну на рельеф она вроде слабовата, на рельеф повторений побольше можно, да и изодяций добавить...

правда что ли?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,653 Ответ от Петрович

  • Петрович
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-10-2011
  • Сообщений: 9
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Filtr пишет:

как вам программка на массу?
День 1

• Подтягивания широким хватом 4х8
• Тяга штанги в наклоне 4х7
• Жим лежа узким хватом 4х8
• Французский жим 2x10

День 2

• Жим лежа широким хватом 12,10,8,6
• Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10
• Жим штанги сидя из за головы 12,10,8
• Разведение гантелей в стороны в наклоне 4х8

День 3

• Приседания со штангой 12,10,8,6
• Румынская Становая тяга 4x8
• Отжимания на брусьях с весом 4х8
• Подъем штанги на бицепс 4х8

А что за Румынская становая?

5,654 Ответ от simonov-89 (20-10-2011 12:34 отредактировано simonov-89)

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Становая на прямых.

Pain is temporary, pride is forever.

5,655 Ответ от zsewq12

  • zsewq12
  • zsewq12
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 08-10-2011
  • Сообщений: 29
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оцените программу!!!

день1 - грудь

подтягивания широким хватом
отжимания от пола с широкой постановкой рук
жим лежа
разведение гантелей лежа

день 2 - трицепс

отжимания с узкой постановной рук
подтягивания узким хватом
жим узким хватом
отжимания от скамьи

день 3 - бицепс

подтягивания обратным хватом
тяга штанги в наклоне к поясу
подъем штанги стоя  обратным хватом
молот


день 4 - плечи

подтягивания широким хватом
армейский жим
тяга штанги в наклоне к поясу
подъем штанги стоя к груди широким хватом


отдых между тренировками по 3 дня, на каждой трене по 3 упражнения на пресс.
можно ли так заниматься, уделяя на тренировке основное внимание одной группе мышц???
или лучше чередовать???

опытных пользователей просьба оценить , может какие-то упражнения убрать, либо поменять местами??? pont

5,656 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Херня прога, полная херня. Почитай последние несколько страниц, не ленись!
P.S. а ноги что, сильно перекачанные?

Pain is temporary, pride is forever.

5,657 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

как всегда выдумывают веосипед  banghead

5,658 Ответ от zsewq12

  • zsewq12
  • zsewq12
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 08-10-2011
  • Сообщений: 29
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а мне в 17 лет можно ли становую делать??? если да то сколько повторений должно быть в 1 подходе???

5,659 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

zsewq12 пишет:

а мне в 17 лет можно ли становую делать??? если да то сколько повторений должно быть в 1 подходе???

можно сколько повторений? можно и 6 можно и 8 и 10 и12 и можно 2 и 3 и 1 а можно и20

5,660 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

zsewq12 пишет:

оцените программу!!!

день1 - грудь

подтягивания широким хватом
отжимания от пола с широкой постановкой рук
жим лежа
разведение гантелей лежа

день 2 - трицепс

отжимания с узкой постановной рук
подтягивания узким хватом
жим узким хватом
отжимания от скамьи

день 3 - бицепс

подтягивания обратным хватом
тяга штанги в наклоне к поясу
подъем штанги стоя  обратным хватом
молот


день 4 - плечи

подтягивания широким хватом
армейский жим
тяга штанги в наклоне к поясу
подъем штанги стоя к груди широким хватом


отдых между тренировками по 3 дня, на каждой трене по 3 упражнения на пресс.
можно ли так заниматься, уделяя на тренировке основное внимание одной группе мышц???
или лучше чередовать???

опытных пользователей просьба оценить , может какие-то упражнения убрать, либо поменять местами??? pont

Ну во-первых, в первый день я бы изменил очередность упражнений. Первый жим, затем разводка гантелей. Отжимания можешь запустить перед жимом в виде разминки - 1-2 подхода. Затем подтягивания широким хватом - общим кол-вом 50 раз, после тяга штанги в наклоне к поясу. Ну и на добивание спины тяга гантели в наклоне.
Через день вторая тренька. Плечи, руки. Разминка - подтягивание и отжимание - по 1-2 подхода. Затем жим штанги стоя средним хватом с груди( опускать по возможности как можно ниже). После махи гантелей в стороны стоя и в наклоне. Бицепс, трицепс - суперсет.
Через день третья тренька. Ноги, ноги и еще раз ноги. Как помнится у тебя проблемы со спортинвертарём. Для ног нужно что-то придумать (мешок с песком, соседка Машка и т.д.). Присед обязательно.
Из того что ты предложил, я бы сделал так. Удачи.

5,661 Ответ от Martinov

  • Martinov
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-10-2011
  • Сообщений: 22

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Можно ли жим узким хватом совмещать в один день с жимом широким хватом на горизонтальной скамье?

5,662 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Martinov пишет:

Можно ли жим узким хватом совмещать в один день с жимом широким хватом на горизонтальной скамье?

Да.

Pain is temporary, pride is forever.

5,663 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Martinov пишет:

Можно ли жим узким хватом совмещать в один день с жимом широким хватом на горизонтальной скамье?

Почему нет? Если ты делаешь грудь и трицепс на одной треньке.

5,664 Ответ от Martinov

  • Martinov
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-10-2011
  • Сообщений: 22

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

simonov-89 пишет:
Martinov пишет:

Можно ли жим узким хватом совмещать в один день с жимом широким хватом на горизонтальной скамье?

Да.

А что сначала делать узким или широким?

5,665 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Скажем так, скорее не широким, а средним. А потом узким.

Pain is temporary, pride is forever.

5,666 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Martinov пишет:

Можно ли жим узким хватом совмещать в один день с жимом широким хватом на горизонтальной скамье?

Помоему трицепс после нормального жима уже хорошо забиваетса разумнее добить французом или разгибаниями на блоке

5,667 Ответ от Петрович (21-10-2011 18:00 отредактировано Петрович)

  • Петрович
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-10-2011
  • Сообщений: 9
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А как вам такая тема?  1-й день: приседания 4х5, жим стоя 4х5, прогулка фермера, пресс 2х12, икры 3х9, жим лёжа узким жватом 4х5 .  2-й день: Становая 4х5, Жим лёжа 4х5, тяга в наклоне 4х5, наклоны в сторны 2 подхода, пресс 2х12, трапеция 2х8. Тренировки понедельник среда . пятница. Пресс понедельник пятница. Мож чё убрать? Жалко. И кстати, узкий хват на сколько должен быть узким? у меня так сантиметров 35.

5,668 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Схема-херня,на мой взгляд.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

5,669 Ответ от Снэйк

  • Снэйк
  • Снэйк
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2011
  • Сообщений: 12

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Доброго времени суток! Помогите подкорректировать программу для набора веса (мой рост 183, вес 63)! Схема моих тренировок выглядит так:
День 1
1. Жим штанги лежа - 5 х 6-10 (хват широкий)
2. Отжимания от брусьев - 4 х 5-8
3а) Жим гантелей лежа (в наклоне или без) - 5 х 8-12
3б) Разводки гантелей лежа в наклоне - 4 х 7-12
4. Тяга блока вниз (стоя) - 5 х 7-10
5. Разводки с гантелями стоя
6. Пресс

День 2
1. Подтягивания на турнике
2. Жим штанги стоя - 5 х 7-12
3. Становая тяга - 5 х 6-8
4. Подъем штанги на скамье Скотта 5 х 7-12
5. Тяга штанги к подбородку, хват средний или широкий - 4 х 8-10
6. Пресс



День 3
1. Подтягивания на турнике
1. Приседания со штангой 4 х 7-9
2. Тяга штанги к груди (стоя в наклоне) - 5 х 7-10
3. Приседания с гантелями - 4 х 8-10
4. Тяга блока за спину/к груди - 5 х 7-10
5. Жим гантелей в наклоне 5 х 6-10
6. Пресс

Заранее благодарю!

5,670 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Эта тоже гавно lol

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

5,671 Ответ от Петрович

  • Петрович
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 18-10-2011
  • Сообщений: 9
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Малой пишет:

Схема-херня,на мой взгляд.

Чем херня?

Добавлено: 21-10-2011 18:37

Малой пишет:

Эта тоже гавно lol

Кругом говно pont

5,672 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Снэйк пишет:

Доброго времени суток! Помогите подкорректировать программу для набора веса (мой рост 183, вес 63)! Схема моих тренировок выглядит так:
День 1
1. Жим штанги лежа - 5 х 6-10 (хват широкий)
2. Отжимания от брусьев - 4 х 5-8
3а) Жим гантелей лежа (в наклоне или без) - 5 х 8-12
3б) Разводки гантелей лежа в наклоне - 4 х 7-12
4. Тяга блока вниз (стоя) - 5 х 7-10
5. Разводки с гантелями стоя
6. Пресс

День 2
1. Подтягивания на турнике
2. Жим штанги стоя - 5 х 7-12
3. Становая тяга - 5 х 6-8
4. Подъем штанги на скамье Скотта 5 х 7-12
5. Тяга штанги к подбородку, хват средний или широкий - 4 х 8-10
6. Пресс



День 3
1. Подтягивания на турнике
1. Приседания со штангой 4 х 7-9
2. Тяга штанги к груди (стоя в наклоне) - 5 х 7-10
3. Приседания с гантелями - 4 х 8-10
4. Тяга блока за спину/к груди - 5 х 7-10
5. Жим гантелей в наклоне 5 х 6-10
6. Пресс

Заранее благодарю!

С такой программой ты и дальше обречён весить 63кг)

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

5,673 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Тут проще сказать чем она НЕхерня,чем перечислить всё,чем она херня))
Тут навалом программ,грамотно составленных и проверенных. Из них выбирай и не выдумывай.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

5,674 Ответ от zsewq12 (22-10-2011 01:03 отредактировано zsewq12)

  • zsewq12
  • zsewq12
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 08-10-2011
  • Сообщений: 29
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

всем привет !!! wink

оцените мою прогу:

1 треня

отжимания с доп. весом
подтягивания с доп.весом
жим лежа
разводка гантелей лежа на скамье

2 треня

подтягивания с доп. весом
тяга штанги в наклоне
жим гантелей сидя

3 треня

подтягивания с доп. весом
подъем стоя штанги к подбородку
тяга к поясу в наклоне
подъем штанги на бицепс

отдых между тренями 3 дня
+ на каждой по 2-3 упр. на пресс scenic

Добавлено: 22-10-2011 01:02

Добавлено: 22-10-2011 01:09

если и эта прога так себе, то очень прошу опытных форумчан составить мне прогу!!!!!!!!! Bawling

вот упражнения которые могу делать с полной отдачей :

армейский жим,
подтягивания с весом,
отжимания с весом,
подъем штанги на бицепс,
тяга в наклоне к поясу,
подъем штанги стоя к подбородку,
жим лежа,

также в скором будущем сделаю гантели!!! можно включить упражнения с ними в программу!
есть 2 гири по 16кг!

всем спасибо!!!

5,675 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

zsewq12, и эта херня lol Читай форум.

Pain is temporary, pride is forever.