Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
кто нибудь интересно смотрит самый верхний пост?
5,676 22-10-2011 09:28
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
5,677 22-10-2011 09:41
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
BatMan пишет:
кто нибудь интересно смотрит самый верхний пост?
все же умные вдруг новый велосипед изобретут
5,678 22-10-2011 09:46
- Снэйк
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Полистал ветку форума... что скажете про такую схему занятий?
Понедельник:
1. Жим штанги лежа
2а. Разводка гантелей лежа или
2б. Жим гантелей на наклонной вверх
3. Отжимания на брусьях
4а. Подъем штанги на бицепс или
4б. Бицепс на скамье Скотта
5. Пресс
Среда:
1. Подтягивания
2. Армейский жим стоя
2. Становая тяга
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга блока сидя
5. Пресс
Пятница:
1. Приседания со штангой
2. Подъемы гантелей перед собой
3а. Легкий жим штанги или
3б. Приседания с гантелями
4. Тяга блока вниз
5. Пресс
5,679 22-10-2011 09:48
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Не очень прога. Как составлял, на что опирался?
Pain is temporary, pride is forever.
5,680 22-10-2011 10:01
- Снэйк
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Немного переработал программы из первых страниц этой ветки, опирался на советы пользователя ДРОВОСЕК.
Что исправить? Как лучше распределить упражнения? Посоветуйте, пожалуйста.
5,681 22-10-2011 10:09
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Снэйк пишет:
Немного переработал программы из первых страниц этой ветки, опирался на советы пользователя ДРОВОСЕК.
Что исправить? Как лучше распределить упражнения? Посоветуйте, пожалуйста.
плохо усвоил
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
5,682 22-10-2011 10:10
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Что то не очень на Дровосека похоже.
Понедельник:
1. Жим штанги лежа или жим на наклонной
2. Разводка гантелей лежа или разводка на наклонной
3. Отжимания на брусьях или жим узким хватом
4. Французский жим или разгибания на блоке
5. Пресс
Среда:
1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне или тяга блока к животу
3. Становая тяга
4. Подъем штанги на бицепс или гантели на бицепс
5. Молотки
6. Пресс
Пятница:
1. Приседания со штангой
2. Жим стоя или тяга к подбородку
3. Махи в наклоне
4. Махи гантелями
5. Пресс
Так будет получше.
Pain is temporary, pride is forever.
5,683 22-10-2011 10:16
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Снэйк пишет:
Понедельник:
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной вверх
3. Отжимания на брусьях (трицепс)
4а. Подъем штанги на бицепс или гантелей
Среда:
1 Становая тяга2 Подтягивания
3. Тяга штанги в наклоне
Пятница:
1. Приседания со штангой2 Махи стоя в стороны
3 Махи в наклоне
4. Пресс
Вот так.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
5,684 22-10-2011 10:16 (22-10-2011 10:17 отредактировано Снэйк)
- Снэйк
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89, ДРОВОСЕК, спасибо за помощь и за составленные программы.
Изучу эту тему, хорошо, что её подняли.
5,685 22-10-2011 11:05
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а где можно почитать о кардио тренировках?
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,686 22-10-2011 11:35 (22-10-2011 11:44 отредактировано leshikvip)
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
igoryan пишет:
а где можно почитать о кардио тренировках?
А какая цель ? Сжечь жир или рекорды ?
5,687 22-10-2011 12:37
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
leshikvip пишет:
igoryan пишет:а где можно почитать о кардио тренировках?
А какая цель ? Сжечь жир или рекорды ?
Цель здоровье и выносливость
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,688 22-10-2011 20:05 (22-10-2011 20:06 отредактировано Smolin)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
привет всем) Напишите пожалусто очень жесткую программу , чтобы согнать жир . рост 178 вес 100 17лет
3 дневную. желательно с супер сетами. и напишите как питатся и т.д
хочу до лета согнать до 85.
показатели - жим 80х7 тяга 100х10 присед 110х6
программку желательно пожжоще))
и напишите пожалусто есть ли разница если одевать 2 кофты или в футболке? в 2кофтах будет больше уходить жирка ?
заранее спасибо.
5,689 22-10-2011 20:17
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
никакого жирка ты в кофте не сгонишь,уйдёт лишь вода,которая вновь вернётся.
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,690 22-10-2011 20:19
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Smolin, Я бы больше внимания уделял диете и вообще режиму в целом.
А тренировки оставил бы прежними,просто добавил бы аэробные нагрузки.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
5,691 22-10-2011 22:11
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Smolin пишет:
привет всем) Напишите пожалусто очень жесткую программу , чтобы согнать жир . рост 178 вес 100 17лет
3 дневную. желательно с супер сетами. и напишите как питатся и т.д
хочу до лета согнать до 85.
показатели - жим 80х7 тяга 100х10 присед 110х6
программку желательно пожжоще))
и напишите пожалусто есть ли разница если одевать 2 кофты или в футболке? в 2кофтах будет больше уходить жирка ?
заранее спасибо.
жри регулярно и не всякую куйню и бегай через день между тренировками,жир уйдет только в путь.
5,692 23-10-2011 02:57
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Smolin, главное диета, прога вторична! Вот так питаться:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Pain is temporary, pride is forever.
5,693 23-10-2011 10:24
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем добрый день. 2-ой месяц хожу в тренажерный зал. Стандартные упражнения. Жим лежа (2-3 разминка 8-10 раз, 3 рабочий вес по 8). Далее тоже на наклонной (3-4 подхода по 8). + упр-я на бицепс, гантели, пресс. Хаотично все. Хотел бы какую-нибудь программу.
Однако везде задействованы ноги. У меня была травма. Хрящ на колене был стерт. Сейчас вроде нормально, но ноги грузить боюсь, да и не хочу особо. + сколиоз. Спина болит после сидения. Поэтому желательно почти без ног и на спину немного, для укрепления мышц. И 2-е - худой очень. На 183 см всего 60 кг веса. Надо бы массы набрать. Есть, пить что-то особого желания нет. Если только натуральное что-то добавить там яйца или что ... Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь. Хожу 3 раза в неделю,
больше не получается. Заранее благодарю.
Добавлено: 23-10-2011 10:24
Всем добрый день. 2-ой месяц хожу в тренажерный зал. Стандартные упражнения. Жим лежа (2-3 разминка 8-10 раз, 3 рабочий вес по 8). Далее тоже на наклонной (3-4 подхода по 8). + упр-я на бицепс, гантели, пресс. Хаотично все. Хотел бы какую-нибудь программу.
Однако везде задействованы ноги. У меня была травма. Хрящ на колене был стерт. Сейчас вроде нормально, но ноги грузить боюсь, да и не хочу особо. + сколиоз. Спина болит после сидения. Поэтому желательно почти без ног и на спину немного, для укрепления мышц. И 2-е - худой очень. На 183 см всего 60 кг веса. Надо бы массы набрать. Есть, пить что-то особого желания нет. Если только натуральное что-то добавить там яйца или что ... Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь. Хожу 3 раза в неделю,
больше не получается. Заранее благодарю.
5,694 23-10-2011 10:31
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
без приседаний и становой тяги особых прибавок в весе можешь не ждать..
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,695 23-10-2011 10:34
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
igoryan, я без приседов и тяги 20кг набрал 
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
5,696 23-10-2011 10:38
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
igoryan пишет:
без приседаний и становой тяги особых прибавок в весе можешь не ждать.
Обоснуй почему???
Добавлено: 23-10-2011 15:38
Малой пишет:
igoryan, я без приседов и тяги 20кг набрал
Я помню как-то , начитавшись тоже , решил приседами биц. увеличить , месяца 3-4 эксперимент проводил , итог : биц. не двинулся даже , жопа выросла зато..
5,697 23-10-2011 10:42
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я вообще на ноги не делал ничего на тот момент кстати))
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
5,698 23-10-2011 10:43 (23-10-2011 10:47 отредактировано igoryan)
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
потому что эти тяжёлые,базовые упр(в том числе жим лёжа). как раз таки и "запускают процесс роста" как-будто вы не знали..малой,а ты наверняка со спорт питом и химией "нажрал"эти 20кг,там еще посмотреть надо чистое мясо это или на половину с жирком,а человек говорит,что употреблять ничё не будет.Вывод-без базы,спортпита,химии навряд ли будут воодушевляющие показатели. Без обид,малой)
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,699 23-10-2011 10:45
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
igoryan пишет:
потому что эти тяжёлые,базовые упр(в том числе жим лёжа). как раз таки и "запускают процесс роста"
Процесс роста запускает еда ( белок) , а расти будут те мышцы , которые ты тренируешь , тренируешь ноги - будут расти ноги , спину - растет спина ....
5,700 23-10-2011 10:46 (23-10-2011 10:47 отредактировано Малой)
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Да какие обиды,Игорян))
20кг нажрал исключительно творогом,мясом,яйцами и щами))
На спортпит тогда денех не хватало,да и я уже тогда со скепсисом относился к животворящим способностям спортпита))
Сала тоже подогнал,чего уж душой кривить. Но в разумных пределах. Даже квадратики временами видны были))
И само собой стероиды я тоже тогда не трогал.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч