5,701 Ответ от ZooKeeper

  • ZooKeeper
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 22-10-2011
  • Сообщений: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ZooKeeper пишет:

Всем добрый день. 2-ой месяц хожу в тренажерный зал. Стандартные упражнения. Жим лежа (2-3 разминка 8-10 раз, 3 рабочий вес по 8). Далее тоже на наклонной (3-4 подхода по 8). + упр-я на бицепс, гантели, пресс. Хаотично все. Хотел бы какую-нибудь программу.
Однако везде задействованы ноги. У меня была травма. Хрящ на колене был стерт. Сейчас вроде нормально, но ноги грузить боюсь, да и не хочу особо. + сколиоз. Спина болит после сидения. Поэтому желательно почти без ног и на спину немного, для укрепления мышц. И 2-е - худой очень. На 183 см всего 60 кг веса. Надо бы массы набрать. Есть, пить что-то особого желания нет. Если только натуральное что-то добавить там яйца или что ... Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь. Хожу 3 раза в неделю,
больше не получается. Заранее благодарю.

Добавлено: 23-10-2011 10:24

Всем добрый день. 2-ой месяц хожу в тренажерный зал. Стандартные упражнения. Жим лежа (2-3 разминка 8-10 раз, 3 рабочий вес по 8). Далее тоже на наклонной (3-4 подхода по 8). + упр-я на бицепс, гантели, пресс. Хаотично все. Хотел бы какую-нибудь программу.
Однако везде задействованы ноги. У меня была травма. Хрящ на колене был стерт. Сейчас вроде нормально, но ноги грузить боюсь, да и не хочу особо. + сколиоз. Спина болит после сидения. Поэтому желательно почти без ног и на спину немного, для укрепления мышц. И 2-е - худой очень. На 183 см всего 60 кг веса. Надо бы массы набрать. Есть, пить что-то особого желания нет. Если только натуральное что-то добавить там яйца или что ... Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь. Хожу 3 раза в неделю,
больше не получается. Заранее благодарю.

Мужики, а мне что лучше все-таки? Какую программу?

5,702 Ответ от *Серый*

  • *Серый*
  • *Серый*
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челяб. обл.
  • Зарегистрирован: 26-07-2010
  • Сообщений: 4,966
  • Поблагодарили: 2413

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ZooKeeper пишет:

Мужики, а мне что лучше все-таки? Какую программу?

На самой верхней странице посмотри , там все написано.

5,703 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

парни,просто прочтите ещё раз,что написано в самом начале страницы.КМС написал золотые слова. Zoo.. к тебе тоже относится.

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

5,704 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sergei пишет:
igoryan пишет:

потому что эти тяжёлые,базовые упр(в том числе жим лёжа). как раз таки и "запускают  процесс роста"

Процесс роста запускает еда ( белок) , а расти будут те мышцы , которые ты тренируешь , тренируешь ноги - будут расти ноги , спину - растет спина ....

я все же думаю что процесс роста то есть стимул который его запускает это тренеровка,еда это пластический материал для этого самого роста а уж что ты качаешь то вырастит!Приседания и становая увеличивают общую массу тело но за счет роста тех частей тела которые прорабатывают,а даже в становой львиная доля нагрузки идет на ноги.То есть как ты сказал,что качаешь то и растет!Делая присед руки не увеличишь!

igoryan пишет:

КМС написал золотые слова.

фото которого как я понял никто так и не увидел

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

5,705 Ответ от *Серый*

  • *Серый*
  • *Серый*
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челяб. обл.
  • Зарегистрирован: 26-07-2010
  • Сообщений: 4,966
  • Поблагодарили: 2413

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:

я все же думаю что процесс роста то есть стимул который его запускает это тренеровка

Ну да , я маленько не то написал.

5,706 Ответ от Dima93

  • Dima93
  • Dima93
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-09-2011
  • Сообщений: 62
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а может кто-нибудь составить мне программу тренировок ???
буду очень признателен !

заниматься буду 3 раза в неделю!!!!

вес 65
рост 179
нужен упор на руки!!

ноги отличные,мускулистые ,занимался футболом 10 лет ,а вот руки худые (

Добавлено: 24-10-2011 17:34

а может кто-нибудь составить мне программу тренировок ???
буду очень признателен !

заниматься буду 3 раза в неделю!!!!

вес 65
рост 179
нужен упор на руки!!

ноги отличные,мускулистые ,занимался футболом 10 лет ,а вот руки худые (

начал тренироваться !!!!

5,707 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Продублирую:
А никогда не появляется желание самому попробовать составить? Почитать литературку, и на основе прочитанного попробовать?

Pain is temporary, pride is forever.

5,708 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93, Система тренировок со всем описанием разбитая на 4 этапа, для каждого из которых своя программа тренировок. Программы работают на 100%.

5,709 Ответ от Dima93

  • Dima93
  • Dima93
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-09-2011
  • Сообщений: 62
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а может кто-нибудь составить мне программу тренировок ???
буду очень признателен !

заниматься буду 3 раза в неделю!!!!

вес 65
рост 179
нужен упор на руки!!

ноги отличные,мускулистые ,занимался футболом 10 лет ,а вот руки худые (



конкретики ,индивидуальности !)

начал тренироваться !!!!

5,710 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93 пишет:

а может кто-нибудь составить мне программу тренировок ???
буду очень признателен !

заниматься буду 3 раза в неделю!!!!

вес 65
рост 179
нужен упор на руки!!

ноги отличные,мускулистые ,занимался футболом 10 лет ,а вот руки худые (



конкретики ,индивидуальности !)

просто качай бицуху через день и будет все в шеколоде

5,711 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93, форум читай, индивидуальности ему.

Добавлено: 24-10-2011 20:03

тяж пишет:
Dima93 пишет:

а может кто-нибудь составить мне программу тренировок ???
буду очень признателен !

заниматься буду 3 раза в неделю!!!!

вес 65
рост 179
нужен упор на руки!!

ноги отличные,мускулистые ,занимался футболом 10 лет ,а вот руки худые (



конкретики ,индивидуальности !)

просто качай бицуху через день и будет все в шеколоде

Шоколад ни в чем не виноват 178

Pain is temporary, pride is forever.

5,712 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

не у него в ШЕколаде будет ВСЕ

5,713 Ответ от Dima93 (24-10-2011 15:47 отредактировано Dima93)

  • Dima93
  • Dima93
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-09-2011
  • Сообщений: 62
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

да вот мне бы наброски какие-нибудь сделайте пожалуйста !!!

жим лёжа например по сколько веса брать сколько подходов и тд и тп !!
так самое элементарное !!!


а то совсем на обум не хочется начинать дело !!!!!  hmm

тренировку в 60 минут раскидать и окей !!! 3 дня

начал тренироваться !!!!

5,714 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93 пишет:

да вот мне бы наброски какие-нибудь сделайте пожалуйста !!!

жим лёжа например по сколько веса брать сколько подходов и тд и тп !!
так самое элементарное !!!


а то совсем на обум не хочется начинать дело !!!!!  hmm

ты что издеваешся  banghead

5,715 Ответ от Dima93

  • Dima93
  • Dima93
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-09-2011
  • Сообщений: 62
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж пишет:
Dima93 пишет:

да вот мне бы наброски какие-нибудь сделайте пожалуйста !!!

жим лёжа например по сколько веса брать сколько подходов и тд и тп !!
так самое элементарное !!!


а то совсем на обум не хочется начинать дело !!!!!  hmm

ты что издеваешся  banghead

я серьёзно !!!

начал тренироваться !!!!

5,716 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93 пишет:
тяж пишет:
Dima93 пишет:

да вот мне бы наброски какие-нибудь сделайте пожалуйста !!!

жим лёжа например по сколько веса брать сколько подходов и тд и тп !!
так самое элементарное !!!


а то совсем на обум не хочется начинать дело !!!!!  hmm

ты что издеваешся  banghead

я серьёзно !!!

ну тогда иди в баню satan

5,717 Ответ от Dima93

  • Dima93
  • Dima93
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-09-2011
  • Сообщений: 62
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ещё раз  !!!

составьте пожалуйста программу тренировки  ???
буду очень признателен !
(чтобы как по формуле тренировался)

заниматься буду 3 раза в неделю!!!!

вес 65
рост 179
нужен упор на руки!!

ноги мускулистые ,занимался футболом 10 лет ,а вот руки худые (

начал тренироваться !!!!

5,718 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93 пишет:

ещё раз  !!!

составьте пожалуйста программу тренировки  ???
буду очень признателен !
(чтобы как по формуле тренировался)

заниматься буду 3 раза в неделю!!!!

вес 65
рост 179
нужен упор на руки!!

ноги мускулистые ,занимался футболом 10 лет ,а вот руки худые (

еще раз иди в баню satan

5,719 Ответ от Dima93

  • Dima93
  • Dima93
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-09-2011
  • Сообщений: 62
  • Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а чем тут занимаются ??? mad

начал тренироваться !!!!

5,720 Ответ от Ron (24-10-2011 19:24 отредактировано Ron)

  • Ron
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 22-04-2011
  • Сообщений: 3,447
  • Поблагодарили: 1465
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93 пишет:

а чем тут занимаются ??? mad

Кто чем biglaugh
бля ну есть же проги составленные уже в теме посмотри или ты хочешь индивидуальную с онлайн тренером в придачу lol

5,721 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418
  • За сообщение: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Dima93 пишет:

а чем тут занимаются ??? mad

Х*йнёй тут страдают ребята,вроде тебя.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

5,722 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ron пишет:

с онлайн тренером в придачу

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

5,723 Ответ от Серёня (24-10-2011 20:14 отредактировано Серёня)

  • Серёня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ох не любите вы новичков .
ОХ не любите .
А они же хорошие .Просят совета .
Иногда сами дают (советы имею в виду ).
Они просто немного ленятся а вы их без помощи оставляете .
wink  wink  wink  lol  lol  lol  lol
Не добрые вы .Тьфу на вас........тьфу на вас еще раз wink

Добавлено: 25-10-2011 00:11:53

5,724 Ответ от Серёня

  • Серёня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ron пишет:

Серёнь дак ты составь ему программу biglaugh

1112203573  1112203573  1112203573  1112203573  1112203573 Хто .......Яя.. inv  inv  inv ....... 1112203573  1112203573  1112203573
Я не умею .
Тут и без меня профи хватает ! t9202  t9202  t9202
А мож реально замутить что то типа темы  или раздела куда скидывать проги .БЕЗ ФСЯКОГО ФЛУДА ,БЕЗ БЛА БЛА  БЛА .
Просто проги и все .
А то читать 231 страницу не айс. t9002

5,725 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Так есть такой раздел))
Даже помечен как "важно"

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч