Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 230 из 407)

а тут чо аншлаг?
или вы советы людям даёте

Добавлено: 25-10-2011 23:24

а если взять заготовку !!!
и подредактировать под руки так скажем м?

Втоpник

1) Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2) Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3) Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)

5) Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)

Пятница

1) Становая тяга (5 Х 8-6)

3) Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)

5) Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
6) Cкpучивания (3 Х 25)

Втоpник

1) Пpиседания (5 Х 6-12)

4) Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
5 подтягивание 5 *10
6) Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)

а тут чо аншлаг?
или вы советы людям даёте

Добавлено: 25-10-2011 23:24

а если взять заготовку !!!
и подредактировать под руки так скажем м?

Втоpник

1) Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2) Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3) Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)
4) Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
5) Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6) Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

Пятница

1) Становая тяга (5 Х 8-6)
2) Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
3) Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)
4) Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
5) Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
6) Cкpучивания (3 Х 25)
7) Подъем ног в висе (3 Х 25)

Втоpник

1) Пpиседания (5 Х 6-12)
2) Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10)
3) Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
4) Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
5) Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)
6) Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
7) Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25)

пушистый раскрой глаза я половину убрал из программы этой, сравни его пост и потом мой

Раскрыл и изо всех сил ими таращусь в монитор! Точно. Прошу прощения, твой пост действительно переработан!

Проблемы этого плана решает окулист.

ДРОВОСЕК пишет:

Хаммер, а поподробней можна. Сами упры, подходы, как пирамиду делаешь и время отдыха между подходми и упрами.

ну к примеру жим штанги горизонтальный,полупирамида.Делаю идет разминка,разогреваю суставы малым количеством повторов и постепенно повышаю вес,таким образом дохожу до рабочего подхода и уже его делаю столько сколько выжму,далее отдыхаю скидываю вес и снова сколько выжму.Таким образом пока на штанге не останется первоначальный разминочный вес.Разводку делаю в большом количестве повторений на закачку.Интенсивность по самочувствию.Жим гантелей который будет делаться на следующей тренировке груди проходит аналогично.
Так же с плечами,сегодня жим штанги и разводки а на следующей трене жим гантелей и разводки.
Трицепс тут просто либо брустья либо француз.Все так же по полупирамиде.Вообще что касается упражнений на руки я их делаю исключительно по самочувствия так как у меня с некоторого времени после присяда болят локти и этот нюанс напрямую влияет на интенсивность этих упражнений.
Бицепс я уже очень долгое время делаю только гантелями по озвученным выше обстоятельствам,причем после штанги у меня по мимо локтей болит и предплечье очень сильно.
Присед и становая все точно так же.Дохожу до рабочего веса малым количеством повторений и повышением веса.Полупирамида.
Широчайшие после ног и становой,всегда первые идут подтягивания с весом,большей частью подтягиваюсь с весом обратным хватом опять же из за локтей.Потом какой либо вариант тяг.Предпочитаю тягу гантели,так как именно в ней наиболее хорошо чувствую спину.
Пресс сначала подъемы туловища на скамейке потом подъемы ног.
Отдыхаю между подходами время не засекаю,как почувствовал что готов иду и делаю.Долго могу отдыхать после присяда и становой.Между упражнениями отдых такой же как и между сетами.Количество подходов опять же по самочувствию.У меня вообще тренинг на этом основан.Я не буду рваться выполнить какую то норму если сегодня вдруг чувствую что не прет.Вес так же зависит от этого.
Как то так в общем.
а еще забыл добавить что периодизация естественно присутствует,если чувствую что мои связки и сухожилия от нагрузки начинают себя плохо вести или общее самочувствие изменилось,перехожу на какое то время на пампинг.Или если к примеру хорошо выложился в жиме и ощущая что связки и сухие нагрузились сильно,то жим на плечи и трицепс буду делать тоже с небольшой интенсивностью или могу исключить базу вообще.
Да и выбор упражнений зависит от инвентаря в зале,так как зал у нас самодельный по типу кто чего принес,отсюда и ограничения.

simonov-89 пишет:

Марат, и тебе спасибо за мнение. Почаще в таких темах бывай, а то только по фарме советуешь.

да я тут отписываюсь редко ибо одно и тоже,зайдешь а какой нибудь новичек поленившись прочитать тему задает уже стопицот раз заданный до него вопрос.И начинается переливание с пустого в порожнее,уже того что сто раз перетерли.
Так то чо,ты спросил-я ответил.В формате вопрос-ответ,всегда пожалуйста!

так ,а вообще нормально будет,если все 3 трен. я буду задействовать в основном мышцы рук !?

и того получается составляющей тренировки будут являться именно изолирующие упражнения !!!

Dima93 пишет:

так ,а вообще нормально будет,если все 3 трен. я буду задействовать в основном мышцы рук !?

и того получается составляющей тренировки будут являться именно изолирующие упражнения !!!

лучше задействуй "в основном мышцы рук" с помощью жима/приседа/становой/подтягиваний/жима стоя, так ты быстрей руки прокачаешь. Это не прикол, мой звериный брат
тело лучше откликается на комплексную многосуставную нагрухку.
если будешь только бицепс качать, то эффект будет такой же, как если бы ты просто чесался)

Hammer ™ вот нашел только не сочти за труд написать про ноги) в каком режиме сколько подходходов и повторов в твоей полупирамиде?

идет разминка,разогреваю суставы малым количеством повторов и постепенно повышаю вес,таким образом дохожу до рабочего подхода и уже его делаю столько сколько выжму,далее отдыхаю скидываю вес и снова сколько выжму.Таким образом пока на штанге не останется первоначальный разминочный вес

всем здрасьте!начал заниматься бб.посмотрите программку пожалуйста и подкорректируйте если что не так.
жим штанги лежа  2*10 разминка 3*6
приседания 2х12-разминка 3*6
тяга блока к груди3х10
жим сидя в тренажере3х10
бицепсы стоя со штангой 3х10
французский жим лежа3х8
пресс 3х max