Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
да
5,751 27-10-2011 03:09
5,752 27-10-2011 03:13
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
пензяк пишет:
да
а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?
5,753 27-10-2011 03:14
- igoryan
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
севпуз,а тебе сколько лет?чёт у тебя какой то не совсем здоровый интерес к животным помоему.надо тему создать"песец и его лесные братья" )
"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.
Стюарт МакРоберт.
5,754 27-10-2011 03:17
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
пензяк пишет:да
а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?
3 раза в неделю.дык я ток начал.2 недели прозанимался вроде ничего.
5,755 27-10-2011 03:18
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
пензяк пишет:да
а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?
Марат а что сложного комплекс легенький даж если через день делать если он только начал
веса не большие у него востанавливаться будет точно через день
5,756 27-10-2011 04:17
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
Hammer ™ пишет:пензяк пишет:да
а сдюжишь?сколько раз в неделю будешь делать?веса какие рабочие?
Марат а что сложного комплекс легенький даж если через день делать если он только начал
веса не большие у него востанавливаться будет точно через день
Новички на форуме спрашивают не давая взамен никакой наводящей информации,для более полного ответа.Поэтому приходиться вытаскивать из них информацию постепенно!Если ты телепат то я нет!
А дело не в комплексе а в используемых на нем весах!
5,757 27-10-2011 04:22 (27-10-2011 04:26 отредактировано пензяк)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
жим штанги лежа 3х10-70кг
приседания3х12-55кг
тяга блока к груди3х10-?
жим сидя в тренажере3х10-?
бицепсы стоя со штангой 3х10-30кг
французский жим лежа3х10-35кг
пресс 3х max
5,758 27-10-2011 04:27
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
месяц можно тебе позаниматься по этой программе,как вработаешься,дели упражнения на два,добавь становую и начинай работать над силовой базой.
5,759 27-10-2011 04:30 (27-10-2011 04:41 отредактировано пензяк)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
месяц можно тебе позаниматься по этой программе,как вработаешься,дели упражнения на два,добавь становую и начинай работать над силовой базой.
дели упражнения на два-поподробней можно?кол-во повторений?
5,760 27-10-2011 04:48
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
пензяк пишет:
Hammer ™ пишет:месяц можно тебе позаниматься по этой программе,как вработаешься,дели упражнения на два,добавь становую и начинай работать над силовой базой.
дели упражнения на два-поподробней можно?
ну если на тренировках ты не будешь епланить,то веса рабочие у тебя будут расти а следовательно мышцам будет требоваться больше времени на восстановление!И тебе придется либо делать периодизацию нагрузки при тех же тренировках то есть одна тренировка легкая другая тяжелая,либо легкая/тяжелая,средняя.Но на мой взгляд проще и лучше разделить упражнения на два и делать на первой тренировке к примеру мышцы участвующие в жимовых/толкающих движениях(ноги,грудь,плечи,трицепс) и а на второй тренировке мышцы участвующие в тяговых движениях (становая,тяги,подтягивания,бицепс).Это всего лишь пример,а таких вариантов может мыть множество с учетом индивидуальных восстановительных способностей организма!
5,761 27-10-2011 05:04
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
все понял,огромное спасибо.и сразу комплекс занятийй через месяц:
день 1: жим гантелей сидя на скамье 3х10
жим сидя в тренажере3х10
тяга блока за голову3х10
тяга блока к животу3х10
гиперэкстензии 3х мах
бицепс на скамье скотта 3х10
бицепс сидя с гантелями3х10
пресс 3х мах
день2:жим штанги лежа 3х10
жим штанги под углом 45гадусов 3х10
разведение гантелей лежа 3х12
отжимания от пола в упоре 3хмах
приседание со штангой 4х12
подъем на носки стоя
пресс
поправьте что не так 
5,762 27-10-2011 05:50 (27-10-2011 05:57 отредактировано Ki11)
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
пензяк пишет:
все понял,огромное спасибо.и сразу комплекс занятийй через месяц:
день 1: жим гантелей сидя на скамье 3х10
жим сидя в тренажере3х10
тяга блока за голову3х10
тяга блока к животу3х10
гиперэкстензии 3х мах
бицепс на скамье скотта 3х10
бицепс сидя с гантелями3х10
пресс 3х мах
день2:жим штанги лежа 3х10
жим штанги под углом 45гадусов 3х10
разведение гантелей лежа 3х12
отжимания от пола в упоре 3хмах
приседание со штангой 4х12
подъем на носки стоя
пресс
поправьте что не так
Я конечно не специалист, но в первый день я бы вначале поставил упражнения на спину, а "жим гантелей сидя" и "жим сидя в тренажере" перенес бы во вторую часть тренировки. И первым сделал бы "Тягу блока к животу". Веса там будут ближе к предельным и достаточно большими, энергии требует упражнение достаточно много. Гиперэкстензии я делаю в начале тренировки, разогреваю поясничный отдел (лифтеры так посоветовали), но это тоже хз.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
5,763 27-10-2011 06:02
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
спасибо,но хотел бы послушать профи
5,764 27-10-2011 06:03
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
пензяк пишет:
все понял,огромное спасибо.и сразу комплекс занятийй через месяц:
день 1
подтягивание широким хватом 5*10
тяга штанги в наклоне 3*6-8
жим сидя в тренажере3х10гиперэкстензии 3х мах
бицепс сидя с гантелями3х10
пресс1х махдень2:приседание со штангой 3*6-8
жим штанги лежа 3х6-8
разведение гантелей лежа 3х12
тяга блока к животу3х10
франц жим лежа 3*8
пресс
поправьте что не так
и почему все по 10 по 12 на базовых 6-8 веса подымать надо а не дрюкать их
питание 6 раз в день
сон 8 часов
5,765 27-10-2011 06:04
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
подтягивания замените,нет в зале перекладины
5,766 27-10-2011 06:05
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
пензяк пишет:
спасибо,но хотел бы послушать профи
не обижай товарищей 
все тут подольше тебя занимаются и соображают полутьше ты читай и делай выводы
5,767 27-10-2011 06:06
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
пензяк пишет:спасибо,но хотел бы послушать профи
не обижай товарищей
все тут подольше тебя занимаются и соображают полутьше ты читай и делай выводы
если кого обидел- извините!!!
5,768 27-10-2011 06:07
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
пензяк пишет:
подтягивания замените,нет в зале перекладины
жди когда профи тебе ответят 
5,769 27-10-2011 06:12
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
понял.ответа не дождаться (вроде извинился)
5,770 27-10-2011 06:43 (27-10-2011 06:45 отредактировано Ki11)
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Подтягивания на тягу блока за спину или к груди широким хватом можно заменить. Тяж спасибо.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
5,771 27-10-2011 19:40 (27-10-2011 19:41 отредактировано Dima93)
- Dima93
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
всем спасибо за бесценные советы по части тренировочной программы !!
без вас я бы не справился,ребята я ваш должник !!!
особенно благодарен: типу который советовал пойти в баню и пользователю simonov-89 который посоветовал просто
подумать 
!
начал тренироваться !!!!
5,772 27-10-2011 19:47 (27-10-2011 19:48 отредактировано Ron)
- Ron
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
5,773 28-10-2011 00:22
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Dima93 пишет:
всем спасибо за бесценные советы по части тренировочной программы !!
без вас я бы не справился,ребята я ваш должник !!!
особенно благодарен: типу который советовал пойти в баню и пользователю simonov-89 который посоветовал просто
подумать
Всегда пожалуйста, рад помочь!
Pain is temporary, pride is forever.
5,774 28-10-2011 10:52
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Перестаем флудить 
5,775 28-10-2011 20:33 (28-10-2011 20:36 отредактировано Kuollut)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем добрый вечер, а точней ночь. Довольно давно сижу на форуме и на многие вопросы свои, ответы находил, но тут приспичило.
Занимаюсь уже больше трех месяцев, но не отлынивать стал только последние два. (Работы за компьютером много, поэтому срочно потребовалось размять тело)
В общем:
Возраст: 20 лет
Рост: 191
Вес: 85.
Тренер дал такую программу, но мне она определенно не нравится. Собственно потому что она устроенна на 4 дня, а я занимаюсь только 3 раза в неделю! (т.е. приходится постоянно смещать дни)
Собственно вот сама программа:
ДЕНЬ 1:
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 6х10
3)Жим в тренажере 4х12
4)Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье 4х12
5)Сведение рук на тренажере (чередуется с кроссовером) 4х10
6)Pull-over 4x10
7)Разгибание голени сидя 4х макс
8)Разгибание голени в наклонном режиме 4х макс
9)Пресс
10)Беговая дорожка 7 минут
ДЕНЬ 2
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Разгибание ног 4х12
3)Приседание на тренажере HACK SQUAT 5х12
4)Наклонный жим ногами 5х10
5)Выпады со штангой на плечах в тренажере Smitt 4х10
6)Сгибание ног лежа 4х10
7)Пресс, косые.
8)Беговая дорожка 7 минут
ДЕНЬ 3
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Жим штанги на наклонной скамье 6х12
3)Сведение рук в тренажере 4х10
4)Попеременные сгибания рук с гантелями 4х12
5)Сгибание рук на скамье Larry Scott 4х10
6)Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4х12
7)Жим штанги узким хватом, лежа на скамье 4х12
8)"S" Отжимания трицепсами спиной к скамье 4х12
9)"S" Сгибание рук со штангой хватом сверху 4х10
10)Разгибание туловища на тренажере 4х макс
11)Пресс
12)Беговая дорожка 7 минут
ДЕНЬ 4
1)Разминка: беговая дорожка -15 минут
2)Тяги гантели одной рукой 4х10
3)Тяги в рычажном тренажере одновременно 4х12
4)Тяги верхнего рычажного тренажера 4х10
5)Тяги нижнего блока узким хватом 4х12
6)Тяги нижнего блока 4х12
_________________________________________
Плюс дополнительные, которые вписываются в любой день.
Жим гантелей сидя 5х12
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 3х10
Подъемы гантелей в стороны 4х10
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10
Плечевая передняя протяжка 4х10
Собственно прошу помощи немного отредактировать(Сделать ее оптимальней на три дня + советы если будут) эту программу, сам не справлюсь, ну а тренер..тренера 