Дельты (Страница 1 из 8)

Я на плечи кроме жимового швунга не делаю вообще ничего. Считаю это упражнение самым лучшим для дельт,причём дельты работают и в момент толчка ногами,и при дожиме,и при опускании. Конечно при условии что штангу не роняешь,а плавно сопровождаешь к груди.

Упржн. с свободными весами
Передние дельты:
1. Жим стоя с груди (армейский)
2. Жим шт. лёжа
Средние дельты:
1. Жим шт. из-за головы
2. Подъём шт. к подбородку
3. разводка гант. через стороны
4. Жим гири (гантели) чез стороны
Задние дельты:
1. Тяга  шт. в налоне
2. Разводка гант. в стороны в наклоне

масса дельт, сразу всех пучков, потому что я заметил средний и задний зацепить труднее чем передний.. а передний качается от всевозможных жимов лежа.

Сейчас думаю включить Армейский жим вместо жима гантелей сидя, буду постепенно веса наращивать))

отстающий задний пучок обычное дело, практически у всех такая фигня нужно вкючать отдальные упры на его проработку, я разводки в наклоне делаю, вес только правильно нужно подобрать, сначала гантельку нада бы взять до 5кг, а можно еще меньще чтобы технику прочувствовать, меня учили так - становишся ровно, поднимаешь ровные руки перед собой, чтобы линия рук была паралельна полу и начинаешь сгинать руки в локтях сохраняя паралельность полу,\ как в школе на физкультуре во время разминки\ теперь наклоняешся и проделываешь те же движения что и с ровной спиной не меняя плоскости движения, т.е теперь при выполнеии движения твои руки не будут паралельны полу. блин как то запутано получилось

сегодня была трень делал спину и дельты! на трени товарищ показал видео типа такова плана [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] это видео похоже но не то, найти не могу!
упр. на средние дельты!
так вот, в этом видео хват чуть шире плеч, а там хват был намного больше!
кароче я попробовал, вес был ваще децкий, но..........я не када так не ощущал дельты!

суставы трещали это факт!

нашёл
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1.Только с груди. Я чередую с протяжкой и жимом гантелями.
2.На задний пучок - только махи в наклоне. Обычные махи на передний пучок.

Добавлено: 22-03-2011 23:29

Делай  так:
1. Жим штанги или гантелей, или протяжка.
2. Махи.
3. Махи в наклоне.

как и жимы лежа

Как ни крути, для общей массы дельт нет универсального упражнения, нужно прицельно каждый пучек долбить. Через стороны для средних, жимы(даже из-за головы) на передние, а разводки в наклоне для задней. Кто-нибудь встречал в залах людей с внушительными дельтами, которые делают лишь жимы? Я предположу, что нет, потому, как я ни разу таких не видел. Даже, если гипотетически предположить, что жимы из-за головы дают сырую массу всех дельтоидов(ну или хотя бы передние и средние), то эта хоть и сырая масса должна просто бросаться в глаза... А у таких людей развит передний пучек, а плечи смотрятся покатыми, потому что средний работает в чудовищно маленькой амплитуде при жиме.

Подскажите я на заднюю делаю тягу гантелей лежа на животе, на наклонной скамье (точного названия не знаю), насколько оно эффективно? Делаю последним упражнением после жима гантелей сидя, и махов одной рукой.

Вот заднюю не чувствую как раз(((, когда жимы и махи делаю все ок, прям гореть начинают!

povar676, можешь попробовать делать обратные разведения в пек - дек, или тягу Ли Хейни. Ну и конечно же махи в наклоне.