Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 233 из 407)

ИМХО похоже на танец с бубном, я бы не мудрил на твоем месте, а уперся бы в стержневые упражнения - присед, становую и жим, а подсобку и приблуды свел бы к минимуму

SvIgRo, шраги, это пожимания плечами, в переводе с английского. Чудик, блин

А ты и есть неук,это выпады называется.Выучи названия упражнений,сперва,а потом совета спрашивай.

Добавлено: 29-10-2011 14:32

Ты чё у меня решил экзамен принять?

Всем доброго времени суток.
Парни составил кое какую программу для наращивания мышечной массы... вообще я как бы не хочу выполнять упражнения становую и приседания со штангой т.к боюсь получить проблемы с позвоночником и не знаю какую программу использовать т.к все программы основаны на этом упражнении... если кто что может посоветовать пишите но я составил свою программу для наращивания массы посоветуйте что стоит убрать из нее а что может прибавить

3-дневный сплит
Понедельник:
Грудь,Трицепс,Пресс
3 упражнения для мышц груди+2 упражнения для трицепса+тренировка пресса
1.Жим лежа 3 х 6
2. Жим наклонный 3 х 6
3. Разведение гантелей лежа 3 х 8-12
4. Жим лежа узким хватом 3 х 6-10
+ возможно еще одно упражнение для трицепса:
Отжимание от скамьи (от опоры сзади) 3 х 10
или
Трицепс на блоке стоя в наклоне 3 х 8-10
5. Пресс 3 х 20

Среда:
3 упражнения для мышц спины+2 упражнения для бицепса+тренировка пресса
Cпина,Бицепс,Пресс:
1.Становая тяга 3 х 6-8
2. Тяга штанги к поясу 3 х 6-8
+ возможно еще одно упражнение
3. Тяга низкого блока сидя
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8
+ возможно еще одно упражнение
5. Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 х 6-10
6. Пресс 3 х 20

Пятница:
4 упражнения для мышц ног+3 упражнения для плеч+тренировка пресса
Ноги,Плечи,Трапеция,Пресс:
1.Приседания со штангой 3 х 8
2. Жим ногами 4 х 8-10
3. Подъемы на носки стоя или сидя 3 х 10-15
+ возможно еще одно упражнения для ног:
Гак-присидания 4 х 6-8
4. Жим гантелей сидя 3 х 8
5. Разведения гантелей стоя стоя в наклоне 3 х 8-10
6. Трапеция,подъем плечами со штангой 4 х 6-10
7. Пресс 3 х 20

вот мой рацион питания кстати
Утро 8.30: овсянка 150 грамм, пару яиц,зеленый чай.
В колледже в 12.00: рис,молоко литр/кефир или курица в лаваше завернутая как будерброд.
После колледжа в 15.30: каша с сахаром и маслом т.к она быстро усваивается и протеиновый коктейль или гейнер
через час на тренировку
сразу после тренировки: 2 яблока, протеиновый коктейль или гейнер и батончик

через 30 минут после этого нормальный прием пищи: это рис с курицей или макароны грубого помола залитые яйцами и с сыром...

ближе к сну творога грамм 200 с 4 кусками хлеба
как думаете при такой программе и таком питание смогу через 8 месяцев иметь вот такую фигуру или чуть чуть лучше?

Lucky свои данные напиши, а так для 8 месяцев у парня не фото не очень результат. Очень он сухой а массы нема. Между 8.30 и 12.00 еще прием пиши или протык добавь.

Тут такое дело парни, пригласили меня короче в команду регбийную (всегда мечтал поиграть) так вот я теперь и не знаю что делать, согласится ну и естественно роста массы мне не видать. Тренировки по регби будут проходить 2 раза в неделю среда-воскресенье. тренировки в зале сейчас у меня вторник-четверг-суббота. Вот я подумал если согласится то как строить тренировки в зале не понятно может кто что подскажет.

Попробуй ГКС А вообще, парни не знают что ли, как тренироваться?

Мне 17 лет)
Рост 175
Вес 72

Занимаюсь 3 месяца, жим с 30  до 60 на 4-6 раз.
Результаты становой и приседаний сказать не могу т.к не выпонял данные упражнения.

кстати,Спасибо за советы парни)
   
   Вот я думаю может тогда сделать вот такой вот 3 дневный сплит:
   Понедельник:
   Грудь,Бицепс,Пресс
   
   Среда:
   Ноги,Плечи,Пресс
   
   Пятница:
   Cпина,Трицепс,Пресс
   
   Вот трапеции к какому дню отнести лучше к среде или пятнице?
   
   и примерно вот такая программа:
   
   Понедельник:
   Грудь,Бицепс,Пресс:
   1.Жим лежа 4 х 6-8
   2.Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 8
   3.Пресс 3 х 20
   + возможно к груди добавить Разведения гантелей лежа 3 х 8-12
   
   Среда:
   Ноги,Плечи,Пресс:
   1.Приседания со штангой 3 х 6-8
   2.Подъемы на носки стоя или сидя 3 х 10-15
   3.Жим гантелей сидя 4 х 8
   4.Пресс 3 х 20
    Возможно Приседания со штангой заменю Гак-приседаниями
   
   Пятница:
   Cпина,Трицепс,Пресс:
   1.Становая тяга 3 х 8 ( возможно ) но скорей всего:Тяга штанги к поясу 3 х 6-8
   2.Жим штанги лежа узким хватом 3 х 6-10
   + возможно еще пару упражнений на трицепс:
   Отжимание от скамьи (от опоры сзади) 3 х 10
    или
   Трицепс на блоке стоя в наклоне 3 х 8-10
   Были бы идеально брусья но в моем зале они к сожалению отсутствуют.
   
   по поводу питания,вот мой рацион питания:
   тро 8.30: овсянка 150 грамм, пару яиц,зеленый чай.
    В колледже в 12.00: рис,молоко литр/кефир или курица в лаваше завернутая как будерброд.
    После колледжа в 15.30: каша с сахаром и маслом т.к она быстро усваивается и протеиновый коктейль или гейнер
    через час на тренировку
    сразу после тренировки: 2 яблока, протеиновый коктейль или гейнер и батончик
   
    через 30 минут после этого нормальный прием пищи: это рис с курицей или макароны грубого помола залитые яйцами и с сыром...
   
    ближе к сну творога грамм 200 с 4 кусками хлеба

получается эта программа будет получше той которую я сначала написал?

При твоём стаже сосредоточься на базовых упражнениях.
Становая тяга.
Жим лёжа.
Присед.
Исключи пока изоляцию.

какое правильное решение.      

А с чего принято такое решение???