Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 234 из 407)

A чего ждать-то? И почему сразу на метан? Делай как все: анапа с инсом, а метаном еще успеешь.

Извини но ты чудик .
Какой накуй метан .Ты о чем .Тренеруйся без АСС .Ешь много ,отдыхай хорошо .И все придет .И масса и биу и грудь .В зале подобных "знакомых "не слушай .
С метаном и декой уйдет денег на много больше .

Всё зависит от тебя .Питание ,сон ,тренинг .
Почитай форум .Подбери себе прогу.Хотя в твоем случае я бы делал только базу .и работа ,работа и еще раз работа .
Тут парни за 2 года менялись до неузноваимости без АСС

Тогда метан и АСС тебе тут явно не помогут .!

Извеняюсь за выражение, но ты БАРАН КРУТОРОГИЙ. Я понимаю что ещё молод, но нельзя же до такой степени быть тупым и упертым. Тебе опытные люди уже по несколько раз обьяснили что к чему, а ты неотдупляешь. Стыдно ему, что он худой. Вот если бы ты в женском белье в зале ходил, тогда было бы стыдно. Занимайся старательно без халтуры, питайся хорошо и полезно, отдыхай соответствено и результат не заставит себя ждать. 7-10 кг за пол года вполне реально.

столько же

Он когда-то тоже был самым худым в зале.

Да вроде ни кто и не сомневался

планирую заниматься на курсе по такой проге, выскажите где могут быть серьезные касяки:

понедельник(ноги тяжело, грудь легко, бицебс):
1. Приседания 4х5-8(+3 подхода разминки)
2. Жим ногами 4х8-10
3. Жим на гориз. скамье 4х6-8
4. Подъем шт. на биц. 4х8
5. Гантеля на биц сидя 4х8

среда (спина+трицебс)
1. Становая 4х8(+3 разминочных)
2. Тяга Т-штанги или тяга штанги к животу в наклоне 4х8
3. Подтягивание или тяга блока сидя 4х8
4. Жим узким хватом на гор скамье 4х8
5. Отжим. на брусьях с грузом или франц. жим

пятница(грудь тяжело, ноги легко)
1. Жим на гор. скам. 4х6-8(+3 размин подх)
2. Жим под углом или разводка под углом 4х8
3. Приседания 4х8
4. Подъем шт. на биц. 4х8
5. Гантеля на биц сидя 4х8

суббота (плечи)
1. Жим штанги из-зи головы или армейский жим 4х8
2. Жим гантелями сидя 4х8
3. Шраги 4х8
вот в субботу что-то добавить, похоже спину включить?

Тяж, че думаешь перемудрил я? мне там в сумме до кмс немного нехватает, надо силовые поднять, через месяц мож выступлю, права без экипировочные, в экипировке не хочу выступать...

тут явно не лифтерская програма тебе к лифтерам обращаться надо по силовым

Если выступать через месяц, нужно вообще скидывать всю подсобку нах. Мне выступать через 2 месяца, так тренера мне месяц назад прогу переписали, за тренировку - одно базовое, и пару подсобки. Правда, при такой пахоте, как сейчас, на больше подсобки просто сил не остается.