Сокращенные тренеровки (Страница 1 из 7)

Не сокращённые тренировки а сокращение время тренеровок!! Не стоит ли а НУЖНО!!!!!!!! Не больше 1-1,2 часа должна тренеровка длиться! Если ты не проф качок или по какой нить чудо методики тренеруешься! а так основное время БАЗА(жим присед становая) её сделал качественно( в разные дни желательно) ну и можешь чо нить добить например руки-биц трицеп дельты трапеция икры.Но масса это только БАЗА!

Я не занимаюсь в зале 3 часа ..
У меня уходит на это не больше часа ..
Я просто прочитал , про сокращённый тренинг , и там говорилось , что ндо делать всего 5 подходов по 5 раз ..
                  Пятница - Становая + жим стоя - так же 5 подходов по 5 раз ..

И ещё написано , что можно делать пресс в добавок ..

=)))).
Я сам ростом 173-4 см , вес 79 кг
На жиме лёжа мои показатели - 85кг на раз , 80 кг - 4 раза
Приседания - 125 кг на раз , 110 - 5 раз.
Становая - 125кг на раз , 120 - 3 раза .

Я хочу добиться и силовых результатов и нарбрать массы .

Ну да..
Спасибо ..
У меня ещё вопрос про пресс .. Я тут надумываю делать пресс каждый день , а не только в те дни , токгда тренеруюсь с большими весами ..
Что думаете по этому поводу ??
У какие упражнения , который можно делать дома , на ваш взгляд самые подходящщие для мышц пресса ??

Незнаю,я б на твоём месте просто скинул бы это всё на хер и начал бы с того веса который мог бы сделать 5на 8 во всём! Наприме так- Присед-100 на8, жим 70 на 8, стан 100 на 8,всё 5 подх.
А пресс как хош так и делай,можешь дома в дни отдыха скручивания таза, с согнутыми в коленях ногами, до плечь. Короче суть скручивания. 3-4 по 25

Сокращенные тренировки это не для новичков.Смысл их таков.Пришел атлет,сделал 3 рабочих подхода в жиме например и ушел.Все!И такой тренинг подходит для опытных,когда вес на штанге большой и у атлета нет сил сделать больше 3-ех подходов!

Дровосек прав. Смысл пацану убиваться на трени упражнениями по 2-3 часа. да нет смысла,если тока он хочет загнать себя или вес мож както скинуть незнаю чо ещё...Масса не прирастёт а тока убудит

ДРОВОСЕК Напиши, мне советик про массу!
Т.е. Я правильно понял, что занимаясь по методике Фалеева, а не иначе, как ее, тут и рассматривают, можно набрать не только силу, но и массу. Вот она то меня и интересует.
ПН: тяж. присед 5х8
СР: тяж. жим 5х8
      +  присед на технику 5х4 (80 % от тяж.)
ПТ: тяж. стан 5х8
     +  жим техн 5х4(80 % от тяж.)
До этого в зале с июня по октябрь разными упражнениями(а их было за одно занятие около 5-8 ми разновидностей, но сразу делал приседания, жим, становую и еще всякую фигню), но ходил в зал 2 раза в неделю. В итоге поправился с 67.5 кг до 73.5 кг при росте в 184 см. И все на этом масса переть остановилась. Произошла остановка в жиме 60кг на 7 раз, далее было 60кг на 5раз, просто устал видимо. Вот отдохнул 10 дней.
Решил заняться по-Фалееву, реально ли попрет масса, так как и раньше???

Читал месяца три назад "Думай! Бодибилдинг без стероидов." от Стюатра, надо бы освежиться, завтра еще разок пролистаю.

Падай до 45 кг...3 по 10. Каждую неделю докидывай по 2, , 2.5 кила.....Как не сделаешь 3 по 10, переходи на 3 по пять и как всегда докидывай по 2.5 килограмма..... Как не сделаешь 3*5, падай опять вниз кил на 20.... Этот цикл поможет выйти из застоя.....
Точно так же можно ( и даже нужно) скинуть становую и присяд.... Вес в добивках так же надо снизить.....и постепенно прибавлять на место....Каждый такой цикл позволит немного вырасти над предыдущим...
Пробуй.....

Да ты че - фуфел реальный!!!! Ты хочеш сказать, что прогрессировать будешь так лихо и аж целых 23 недели?    
Смотри жмеш ты 50 3*10 - эт твой максимум...Падаем до 30 кг.... 8 недель назад - эт оптимально....Через восемь недель, пибавляя по 2.5 кг ты опять придешь к 50 и постараешся сделать:
50 3*10, 52.53*10, 55 3*10 - можно и больше, но боюсь твоего нового запаса едва хватит на прогресс в 5-7 килограм...
Скажем если ты 55 3*10 уже не выжал, то на слкедующую трень жмеш 50 , но 3*5.... и опять прибавляеш по 2.5 пока не упрешся в определенный вес... скажем в 60 3*5.... Понял? Дейсвуй! А... ты спросиш а тепер че? Опять откат, но так как твой максимум уна 10 уже не 50, а 55 килограмм, то падаешь вниз до 35, а не 30 как в первый раз.....
Теперь скажу интересную цифру...хороший стероидный курс в среднем за 7-8 недель посзволяет поднять планку за примерный цикл на 10%.... В нашем примере это как раз и сть 5 кг....тоесть жал 50 3*10, а будешь 55 3*10....Но на таких маленьких весах никто не курсит и поэтому может быть у тебя и без химии 10% получится....Мое утверждение раболтает на раболчих более стольника.....
И последнее не стремайся вешать 30 кг (или другой небольшой вес) делай свои 30 кг. 3*10 медленно, технично и сосредоточенно и почуствуешь, что эффект от тренинга все равно офигенный!!!! Удачи!

Я думаю каждому по разному.
Для меня эфективно так:
1 7-10 дней отдыха перед циклом.
2 Сброс веса на 15%.
3 Количество повторений в вначале цикла 8-10, а вконце 6-4.
4 Так же главное на скока то вес повышать? В примере: на данный момент у меня цикл.Знал я,а зря я так начал делать блин...Кароче начал накидывать только по 2кило,а для меня лучше вначале по 4кг,в середине по 2кг,а вконце по 1кг.Я думал,что ща мне тяжело будит,а не!