[Закрыто] Система тренировок для начинающего

Составил себе программу, как думаете, для первый 3-х месяцев пойдет ?

1 день. (грудь,ноги)

1. жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье(4х8)
2. разводка гантелей лежа на наклонной скамье(4х8)
3. приседания со штангой на спине(4х8)
4. разгибания ног в тренажере (4х8)
5. подъем на носки(4х8)
6. упражнение на пресс(4х8)

2 день. (спина,руки,пресс)

1. подтягивания(1хмакс)
2. становая тяга(4х8)
3. жим штанги стоя широким хватом с груди(4х8)
4. тяга вертикального блока сидя(4х8)
5. сгибание рук со штангой стоя(4х8)
6. упражнение на пресс(4х8)

я честно сам вне разбираюсь в этом всем...но не могу понять почему пресс всего по 8 раз? согласен  впринципе со всем, мне такого плана систему тоже посоветовали, но пресс можно же и побольше... почему всего 8 раз? мне кажется толку не будет, проще тогда вообще убрать , или делать его с рюкзаком набитым железом....

Для начала почитай Майк Ментцер, Стюарт Макроберт,Хардгейнер и Принцыпы Джо Вейдера.Делай базу и работай со свободными весами.Тогда будет масса и сила.Программы менять нужно 1-3мес. или сразу как "плато".Так как ты новичёк,то не нужно замарачиватся кучами упражнениями и хитроумными прогами.Вверху на "+" ,там статья "Как начать тренироватся" Прогу советую поменять или взять на сайте или на форуме-они рабочие и есть для новичков.

Да! Прочитай от "А" до "Я" и все проги,что предложеные и,что в самом конце.Это всё рабочее и не нужно парится при сомостоятельном состовлении.Выбери ту,которую ты считаеш более подходящей.А вдальнейшем я думаю и сам начнёш состовлять.Да и почитай то,что я написал и сразу у тебя отпадут всякие разные мысли.

Это проги для НОВИЧЬКОВ от1до3мес.Ведь ты новичёк?У новичьков на начале тренинга быстрое востановление и желание больше тренироватся и т.д.А дальше нужно менять прогу на сплит и тогда будет неделя отдыха.Вот на второй фазе можно и твою прогу взять и немного изменить.По твоей тоже месяца 3 позаниматся и взять,что нить получше.

Спортпитание не принимаю. У меня и так всё отлично ростёт. Тьфу-тьфу.Ты молод и ты без проблем будеш расти на:птице,красное мясо,творог,кефир,яйца и т.д. Ты не склоннен к полноте,значит:рис,макароны,гречка,хлеб,булочные и т.д.Ну,а в лет 25 когда ты будеш с баблом,с семьёй,работой и с недостатком времени,то вот тогда необходимо будет тебе спортпитание.
ЗЫ: это моё мнение.
Насколько знаю гейнер нужно пить сразу после тренировки. 

Вверху красное табло.Передним "+" и Анатомия с
Ну не знаю как ещё объяснить.

Да этих прог дофига... Просто некоторые подбирают упражнения которые им больше подходят,на которые лучше мышцы откликаются,лучше выполняют технику движения данного упражнения.Вот только некоторые думают,что они разные из-за упражнений,а принцып одинаковый.

Ты сколько раз в неделю тренируешься? Ноги не так то и просто перетренировать, они много потянут   а вот со спиной нужно поаккуратнее, попробуй уменьшить количество подходов или, если тренируешься не менее больше 2-х раз в неделю делай переодическит легкие тренировки в базовых упражнениях.

Это индивидуально, но часто помогает. Лучше не всю тренировку делать легда, а чередовать упражнения.

Spaun, крепатура чтоли? сколько ты времени  (опыт тренировкок) вообще тренируешься?

Ну так у тебя крепатура, через недельку полностью должна пройти. Нужно было начать "Комплекс 1", это ускорило бы вводный этап.