Тема: Программа новичка для массы дома
Вот составил программу. Работать начал неделю назад. Покретикуйте, если что не так.
ПН Грудь-бицепс
1. Жим лежа 3*8
2. Жим гантелей лежа 3*8
3. Разведение гантелей лежа 3x8
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3x8
5. Подъем гантелей на бицепс стоя3x8
6 Пресс
СР Спина/трицепс + подтягивание3*10 и отжим от скамьи
1.Тяга штанги в наклоне 3x8
2.Становая тяга 3x8
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне
4.Жим штанги узким хватом лежа 3x8
5.Французский жим лежа 3x8
6.Пресс
ПН Ноги/дельты/трапеции
1.Приседания со штангой 3x8
2.ПодЪём на носки стоя 3x8
3.Жим штанги стоя 3x8
4.Жим гантелей сидя
5.Шраги со штангой 3x8
6. Пресс
