Гиря для "Трицепса"

Решил с вами поделится! 
Незнаю является это упражнение новым (скорее всего нет) но я его открыл для себя сам! когда у меня небыло штанги я искал способ как хорошенько нагрузить трицепс, и вот решение:-Это жим гири стоя из-за головы двумя руками. Упражнение достаточно тяжёлое (не рекомендую для новичков), но очень эффективное. Я его выполняю 6/8-10. Перерыв между сетами, не более 3 мин.
В результпте нескольких месяцев тренировки я неузнал свой трицепс!