Восстановление (Страница 1 из 3)

Всё завист от степени перетренированности,но думаю недели будет маловато,2 в самый раз.Когда начнёшь трениться после отдыха не забудь веса сбросить на 15-20%,и помалу вперёд,кол-во повторений оставь прежнее,на каждой тренировке добавляй 5%,через 3 недели по 2,5%и не забывай про отдых и питание.Удачи.

еще иногда витаминов не хватает....и перекач серьезный идет......нужно скидывать веса процентов на 20-30 и начинать новый цикл....тогда все легко и поновому весело попрет....

частая тема, советую как обычно спортивные витаминки =) тонус поднимаеться после витаминизации организма, да кушать можно поплотнее, и спать, в нашем деле усталости так токовой быть не должно, все должно компенсироваться питанием, ну кто хочет фармой сном и тд

возьми пива и отдохни сегодня с пивом и 13 дней на сухую!!!! все будет ровно....не сцы...
я тоже дядя честных правил, но перекач и мое тело берет верх над сознанием и слишком сильными мозгами....

Лёгкая тренировка,проведённая после тяжёлой,лучше восстанавливает организм,чем полное отсутствие тренировок...Наилучшее воздействие конечно же оказывают тяжёлые тр.но их серия приводит к разбалансированности всех внутренних органов и систем,и в таком состоянии они будут еще долго.Вот с этим и справляются лёгкие-оптимизируют работу организма и подготавливают к новым нагрузкам.Обычная схема 2-3 тяжёлых и 1-2 лёгких(раб.веса 50-60%от обычных).И перетренировки не возникнет(скептикам-заранее:попробуй сначала )

Аутогенная тренировка - это самая лучшая вешь. Только освоить трудновато.

Парни и мне совет дайте! Я занимаюсь 3через 3 после 3 тренеровок боль просто ужасная чё делать ,переходить на маленькие веса или перерыв  сделать!Но тренеровки пропускать не хочетса !

хм... давно занимаешся?
Как Спам сказал боль это хорошо... Но поверие,что "если боли нет,то мышцы не ростут" это бред полный...
У меня иногда болят ноги,попа и грудь и то в конце цикла,когда веса большие...

Я и не говорил,что росту нет,но настоящий нормальный рость без боли не будет,если мышца не болит,значит ты дал ей не достаточно стресса а нет стресса -нет отклика и нормального роста.

Значит хорошо отдыхаеш и на треше выкладываешся.
Спам чо в бутылку лезеш? Я ж ничё против не имею.

У меня плечи чесно говоря не помню когда последний раз болели.Так же косается рук,спины.Боль бывает редко у груди,ног,попы и предплечий.Чаще бывает у пресса и икр.
Вобще то не желательно идти,а лучше полностью востоновится,что бы боли даже вообще и чуточку слышно не было,хоть и на следущей трени работают иные мышцы.
Я бы на твоём месте преждал боль,отдохнул и со спокойной душой попёр на трешу.

Добавлено: 2009-11-27 23:58

Поверь,то что ты отдохнёш 1-2дня лишние,а это совсем не лишние!То хуже не станит,а только на пользу!Прогрес не от частоты трень завитит!Я напрм. иногда не по графику тренюсь,тоесть пример: у меня каждая треня после 3-х дней отдыха.Но не всегда я графику придерживаюсь.Если я: плохо чуствую себя или боль осталось(хотя это ооочень редко),плохо ел и спал эти три дня и к трени неготов,просто усталость,то я 1-2 дня дополнительно отдыхаю,но бывает редко

а ты сам сколько \дней, месяцев, лет\ в зал ходиш?