Тема: Как развить силу хвата?
Подскажите пожалуйста упражнения на развитие силы хвата, а то при выполнении становой и подтягиваний не удается достаточно нагрузить мышцы спины.
- Артурик
- Три блина
- Неактивен
- Nikolaev
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Можно на перекладине висеть или блины удерживать тяжёлые.
Wyrd bid ful araed
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Прогулка фермера,тоже не хило развивает предплечья.Становая без лямок,удержания различные,но только не разгибания и сгибания толку от них нет.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
- dimoution
- Один Блин
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Продолжай делать становую, и со временем у тебя разовьется хват.
От становой предплечья будут красивые и массивные.
Я писал уже, что на предплечья никаких упров не делаю,пробовал сгибания со штангой-ничего это не дает.
- kir163
- Три блина
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Артурик пишет:
Подскажите пожалуйста упражнения на развитие силы хвата, а то при выполнении становой и подтягиваний не удается достаточно нагрузить мышцы спины.
Можно попробовать разнохват для начала. а так не плохо по больше висеть на турнике:подтягивания подъем коленей в висе_мне помагло
тренируюсь для себя
- Severe
- Три блина
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Nikolaev пишет:
Можно на перекладине висеть
Полностью согласен, после каждой тренировки виси на турнике до упора пока сил хватать будет и со временем хват окрепнет. Проверял лично на себе...
Цели определены, задачи поставлены, за работу, товарищи!
- DON
- aka Androgen Anabolovi4
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Че выдумывать.....
Купи себе эспандер пожеще и носи его в кармане куртки или штанах....
Как делать нехрен, там в автобусе или еще где нить......берешь его и до отказа долбиш каждой рукой)))))
Ебаш мудачинаааааа!!! (Плюшевая борода (с). )
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Попробуй отжиматься на пальцах.Очень аффективное упражнение.Проверено.
Re: Как развить силу хвата?
как я уже писал, и димоушен сказал--- становая без лямок есть гуд!!! реально!!! а если уж так хочется попробовать что то изолированное или точечное, то моно сделать так--- выставить штангу на уровень хвата стоя, нагрузить её прилично, и делать бональные удержания с ней, так же несколько подходов моно и с каждым разом либо увеличивать время удержания либо накидывать вес...в упражнени в этом нужно заботиться о технике безопасности.. так как моно спину повредить, если начнёшь там тянуть, суть в том что бы ты нашёл правильную высоту и снимал штангу буквально на пару сантимов.... а вопче ставновая всё итак делает ИМХО
10 24-09-2010 06:10 (24-09-2010 06:15 отредактировано Baho)
- Baho
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Сила хвата и развитие предплечий - суть разные вещи. Для развития массы предплечий сгибания с отягощениями очень даже хорошо помогают. Как развить хват - выше описано. Только я бы налегал на подягивания на толстой перекладине, а не на тяги. Мальчишки вперед на 10 лет не думают, а на самом деле тяги - это пояснице пипец и куча проблем из этого вытекающх (позвоночник, болезни внутренних органов, невралгии) даже с идеальной техникой. Уж поверте старику.))
С уважением.
Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.
Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Baho пишет:
Мальчишки вперед на 10 лет не думают, а на самом деле тяги - это пояснице пипец и куча проблем из этого вытекающх (позвоночник, болезни внутренних органов, невралгии) даже с идеальной техникой. Уж поверте старику.))
не согласен! если заниматься с умом то никакого вреда кроме пользы от тяг не будет! 
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
- Baho
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Как развить силу хвата?
Если никогда не брать более 60% максимального веса, следить за техникой и не добивать сеты до отказа, то возможно - да. На практике же, становая - это не просто повышенный фактор риска получить травму, это едва заметное в разрезе одной тренировки, но планомерное в перспективе, разрушение позвоночника. ИМХО даже при приседах нет такой "коварной" нагрузки.
С уважением.
Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.
Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.